Sunt sandvișurile cu gem de unt de arahide Ghid de rețete sănătoase Ghid de rețete
Nu conține grăsimi
Sandvișurile cu unt de arahide și jeleu au multe beneficii. Ieftin, bogat în proteine și ușor de realizat, acest produs de bază american are multe beneficii pentru sănătate, care se potrivesc cu celelalte beneficii ale sale.
Nu conține grăsimi
Untul de arahide este o modalitate ușoară de a obține proteine și fibre pentru copii. Deși jeleul, gemul și conservele conțin zahăr, ele au și fructe. Această rețetă puternică de sandviș oferă, prin urmare, o valoare excelentă pentru bani, mai ales dacă utilizați pâine integrală din grâu.
PB și J în stare bună de sănătate
Dacă sunteți stresați și nu mai aveți timp să pregătiți prânzul sau cina, untul de arahide și jeleul fac o masă rapidă, potrivită pentru copii. Se întinde unt de arahide pe o bucată de pâine, se adaugă un strat de jeleu și se acoperă cu o altă bucată de pâine. Simplu și ușor.
Pentru a îmbunătăți în continuare sănătatea acestui sandviș sănătos PB&J, puteți folosi pâine integrală de grâu, gem de fructe sau conserve îndulcite și tot untul natural de arahide. Indiferent de metoda (unt de arahide) pe care o folosiți pentru a vă unge pâinea, veți alege o gamă de alimente sănătoase.
În timp ce untul de arahide și sandvișul de jeleu sunt sănătoși, untul de arahide este bun pentru tine. porție de jeleu de căpșuni.
Bogat în proteine
Două linguri de unt de arahide oferă 7 g de proteine. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie într-o zi variază în funcție de vârstă și sex, dar este totuși o sursă bună de proteine.
Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, untul de arahide reprezintă aproximativ jumătate din cantitatea de proteine de care au nevoie zilnic, la 13 grame. Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani au nevoie de 19 grame. Acest lucru lasă mai mult de o treime din doza zilnică recomandată sau ANR.
ADR SUA pentru proteine sugerează că fetele și băieții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani primesc 34 de grame de proteine pe zi. Un PB J cu 2 linguri. O lingură de unt de arahide asigură mai mult de o cincime din aceasta. Bărbații adulți au de obicei nevoie de 56 de grame de proteine, în timp ce femelele adulte au nevoie în general de 46 de grame. Deci, chiar și pentru adulți, PB J este o sursă bună de proteine.
Bogat în vitamine și minerale
PB J este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale. Această porție de 2 linguri de unt de arahide, care are un conținut atât de ridicat de proteine, oferă și următoarele: