Sunteți la revista dvs. sănătoasă pentru greutate

Între greutatea dorită și greutatea obișnuită, de unde știi care este greutatea potrivită? Cum se obține și se păstrează ?

sănătoasă

Nu există o greutate ideală pentru o înălțime dată. Conform criteriilor medicale, greutatea este adecvată atunci când indicele de masă corporală (IMC), raportul dintre greutate și înălțime pătrat, este cuprins între 18,5 și 25. Această gamă largă ia în considerare morfologia, sexul și vârsta. De exemplu, dacă aveți 1,60 m înălțime, puteți cântări de la 47 la 64 de kilograme.

Francezii sunt cei mai subțiri europeni, cu un IMC mediu de 23 pentru femei și 24,6 pentru bărbați. Dar moda pentru subțire extremă face ca majoritatea femeilor eterne să fie nemulțumite de greutatea lor și să fie candidate la dietă. Dacă sunteți unul dintre ei, amintiți-vă că greutatea sănătoasă este o greutate care poate fi menținută pe termen lung fără lipsuri excesive.

Consumați-vă umplerea pentru a menține o greutate ideală

Există consumuri de energie recomandate, cu toate acestea aceste cifre sunt doar medii. Nevoile de energie variază în funcție de sex (mai musculare, bărbații consumă mai multe calorii), vârstă (după 40 de ani, ardem puțin mai puțin), cheltuieli fizice și genetică.

În loc să numărați caloriile, este mai ușor să ascultați sentimentele de foame și plenitudine. Când mâncăm la programe mai mult sau mai puțin regulate, corpul știe de ce are nevoie pentru a continua de la masă la masă.

La începutul unei mese, ți-e foame, mâncarea arată delicioasă. Treptat, mâncarea se înrăutățește, acesta este un semn că ești plin și că ar trebui să nu mai mănânci ... până la următoarea poftă. încerca !