SUP Așa face o vâslire puternică în stand-up - FIT FOR FUN
Stand-up paddling (scurt: SUP) este noua tendință a sporturilor nautice. Un nou studiu arată chiar că exercițiile fizice aduc câștiguri mai mari de forță decât antrenamentul în sala de gimnastică.
Tanja Dietz (44 de ani) a vâslit peste Alsterul din Hamburg și afluenții săi cu bordul SUP timp de aproape două ore și a parcurs aproximativ zece kilometri - în picioare și echipat cu o paletă. Și-a găsit sportul acum trei ani. „Lucrarea mea este să vâslesc în picioare”, relatează ea. În anii anteriori, angajatul editurii a încercat mult - windsurfing și surfing, kiting și ciclism, nimic nu a suflat-o cu adevărat. „Dar după doar o oră cu SUP, am senzația că am făcut ceva pentru tot corpul meu”, spune ea, complet fascinată, „fără să trebuiască să mă torturez sau să mă motivez”.
SUP: eficacitate testată empiric
Impresia ta subiectivă este acum justificată în mod obiectiv. SUP este lăudat în mod repetat ca un antrenament bun pe tot corpul, subliniind efectul de întărire a loviturii cu paletă în timp ce stă în picioare pentru cultura musculară a umărului, a miezului și a spatelui. Doar un antrenament cu apă. Dar până acum au fost afirmații pur personale, nu au fost verificate de știința sportului. Studentul la sport din Hamburg Jan Rosenthal (32 de ani) a comparat acum efectul de întărire a SUP pentru mușchii abdominali și ai spatelui cu un antrenament special al mușchilor de bază, ca parte a tezei sale de licență.
Așa a funcționat studiul SUP:
Un total de 21 de persoane au luat parte la studiu. Unsprezece participanți au mers vâslind pe apă, zece au finalizat antrenamentul de stabilizare a miezului în sala de sport în aceeași perioadă. La începutul studiului, toți subiecții au fost examinați pentru rezistența maximă. S-au măsurat atât rezistența izokinetică, adică dinamica, cât și rezistența statică a mușchilor spate și abdominali. La începutul studiului, nu s-au găsit diferențe semnificative în forța musculară de bază între cele două grupuri.
Rezultat: SUP întărește nucleul mai eficient decât antrenamentul în studio
Acum cei 21 de subiecți din ambele grupuri au trebuit să finalizeze o sesiune de instruire de opt săptămâni. Participanții la SUP au vâslit 45 de minute de două ori pe săptămână, grupul de control a finalizat antrenamentul muscular de consolidare a miezului în același interval de timp. Alte măsurători la sfârșitul fazei de antrenament de opt săptămâni au arătat că mușchii trunchiului s-au îmbunătățit și s-au stabilizat la toți subiecții testați. Cu toate acestea, în grupul SUP, ajustarea, adică creșterea puterii, a fost semnificativ mai mare decât la sportivii de fitness. „A fost interesant faptul că atât mușchii drepți cât și mușchii abdominali au arătat o creștere semnificativ mai mare a forței la unii subiecți din grupul SUP decât în grupul de control. Puteți spune că, cu stand-up paddling, aceste grupuri musculare sunt practic antrenate și întărite într-un mod jucăuș ”, a spus Jan Rosenthal despre rezultate.
Pregătirea echilibrului pentru un nucleu puternic
Așadar, SUP nu este doar noua tendință a sporturilor nautice, dar acum s-a dovedit a fi un veritabil antrenament pentru mușchii de bază. Deoarece, pe lângă creșterea puterii din loviturile paletei, placa oscilantă necesită activarea și mobilizarea straturilor musculare mai profunde, comparabile cu o tablă oscilantă sau un antrenament pe o placă de vibrații. Păstrarea echilibrului în valuri mai mari este și mai provocatoare. Nu veți găsi asta pe Alster - ci o femeie blondă bine antrenată pe nume Tanja Dietz.
SUP - excursii și excursii
Descoperiți orașele și peisajele lacurilor din apă - acesta este cel mai bun loc pentru a merge.
Hamburg Alsterul din mijlocul centrului orașului a fost întotdeauna Mecca pentru marinarii hanseatici, paddlers și vâslași. Acum puteți închiria plăci SUP și rezerva cursuri: www.supclubhamburg.de.
Munchen Lacurile din jurul Munchenului sunt ideale pentru vâslit. Se pot face excursii extinse pe Tegernsee, Chiemsee sau Starnberger See. Ar trebui să aveți o experiență pe râurile Isar sau Loisach. www.sup-activity.com.
Berlinul Vâslind până la Bundestag nu este posibil, dar Berlinul poate fi descoperit din apa de pe Spree, Havel, Wannsee, Müggelsee sau Tegeler See. www.sup-session.com.
Amsterdam Orașul relaxat al canalului din Olanda este străbătut de căi navigabile. Deci, schimbați-vă bicicleta cu o masă și mergeți într-un tur turistic. www.supnl.org.
Copenhaga Fie cursuri de yoga la bord, tururi de oraș sau curse SUP - capitala Danemarcei oferă pasionaților de paddling multe opțiuni diferite. www.supcopenhagen.com.
Veneția 400 de poduri, 119 insule mici și 150 de canale înguste: orașul gondolierilor este făcut pentru SUP. www.surfvenezia.org.
Plăci de pernă de aer
Plăcile gonflabile fac sportivii SUP mai flexibili și mai mobili.