Supă de cremă de curcan cu varză și varză pentru Atkins

Un produs fără lactate Supă de curcan cu varză și varză Este scăzut în carbohidrați și este ceto-prietenos. Este o rețetă excelentă de pregătire a mesei de duminică dacă urmați un stil de viață Atkins.

Aceasta este o conversație sponsorizată scrisă de mine în numele lui Atkins. Opiniile și textul sunt ale mele.

În weekend am pregătit câteva mese pentru săptămâna următoare. Mă duc la o conferință, așa că am vrut să mă asigur că familia mea a mâncat ceva mâncare sănătoasă cât am fost plecat.

Găsiți că sunteți prea ocupat pentru a găti în timpul săptămânii de lucru? Dacă da, acordați timp pregătirii meselor în weekend.

Am doi joburi de câțiva ani acum, așa că gătesc cea mai mare parte duminica. Weekendul trecut am făcut o porție de supă cremă de curcan cu varză și varză.

În timp ce keto este foarte popular acum, sunt mai mult o abordare Atkins 40. Este un plan de masă în care oamenii consumă 40 de carbohidrați pe zi.

Atkins este un mod ceto de a mânca, dar cred că este o dietă keto „mai bună”, deoarece oferă o gamă largă de alimente pentru a vă ajuta să vă echilibrați micronutrienții. Puteți citi mai multe despre cum se compară Atkins cu dieta ketogenică „clasică” aici.

Și, Atkins a anunțat recent un tip și mai flexibil de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, numit Atkins 100. Acest nou plan permite oamenilor să consume 100 de grame de carbohidrați net pe zi.

Legumele de pornire sunt locul în care se consumă majoritatea carbohidraților pe Atkins. Puteți vedea aici o listă a acestor legume și alte alimente decente pentru Atkins 40.

Această simplă supă de curcan cremoasă cu varză și varză se însoțește cu toate planurile Atkins. Chiar și originalul Atkins 20, unde oamenii consumă doar 20 de grame de carbohidrați pe zi.

Este doar 6 grame de carbohidrați neti pentru un castron de supă. Și este o masă sănătoasă care include legume de bază.

Mulți oameni au concepția greșită că planul de dietă Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați este nesănătos, deoarece se bazează pe consumul de carne și grăsimi. Dar legumele sunt o parte importantă a planului.

De fapt, cei care urmează Planul Atkins mănâncă de obicei mai multe legume decât cei care fac dieta standard americană. Cu toate acestea, legumele consumate sunt cele care conțin cea mai mică cantitate de carbohidrați neti.

Dacă doriți să aflați mai multe despre stilul de viață Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomand să citiți Atkins: Eat Right Not Less. Tot ce aveți nevoie pentru a începe un stil de viață Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați este în această carte.

Cartea „Atkins: Eat Right Not Less” conține, de asemenea, 100 de rețete delicioase care se potrivesc fiecărui stil de viață Atkins. Și puteți paria că sunt la fel de delicioase ca această supă de cremă de curcan cu varză și varză.

Preparea meselor în weekend face foarte ușor să te ții de un plan alimentar Atkins. O altă idee pentru prepararea meselor de duminică este să coaceți un lot de brioșe Atkins Café Caramel Shake Breakfast, perfecte pentru dimineața pe fugă.

Sunt, de asemenea, un fan al caserolelor, deoarece sunt simple și încălzesc bine resturile. Caserola mea cu enchilada de pui cu conținut scăzut de carbohidrați și lasagna keto sunt două dintre preferatele mele.

Îmi place să adaug legume la Fundația Atkins la mesele mele. Uneori le omit la micul dejun, dar prânzul și cina conțin întotdeauna legume.

Atkins recomandă să consumați cel puțin 12-15 grame de carbohidrați din legume. În funcție de legumele pe care le alegeți, ar trebui să puteți mânca 6 până la 8 porții de legume pe zi.

După cum puteți vedea, există un accent puternic pe consumul de legume în planurile de masă Atkins. Nu completează doar proteinele și grăsimile. Cei care au un stil de viață Atkins mănâncă o mulțime de mâncăruri bogate în legume, cum ar fi această cremă de curcan cu varză și varză.

Pentru a face stilul de viață Atkins și mai ușor, site-ul web Atkins are instrumente și resurse gratuite. Există chiar și o aplicație mobilă gratuită Carb Counter & Meal Tracker!

O aplicație mobilă este o modalitate ușoară de a vă urmări macro-urile zilnice. Când m-am întors la un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați în 2010, a avea o aplicație mobilă a fost esențială.

După ce am urmat mult timp stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, nu-mi mai pasă să-mi urmez macrocomenzile. În schimb, mă concentrez pe menținerea meselor la sau sub 15 grame de carbohidrați neti.

Dar dacă abia începeți, vă recomand să vă urmăriți macrocomenzile, astfel încât să puteți vedea cum vă descurcați. Este posibil să trebuiască să faceți modificări, mai ales dacă vă aflați într-o fază de slăbire a stilului de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nu uitați, Atkins nu este o dietă doar pentru a slăbi. Este o schimbare a stilului de viață pe care ar trebui să o continuați pe viață.

Supă de cremă de curcan cu varză și rețetă de varză

5 din 1 tipărire de rating

Supa de curcan cu varza si varza

O supă de curcan cremoasă fără lactate, făcută cu varză și varză, cu un conținut scăzut de carbohidrați și prietenoasă cu Atkins. Este o rețetă excelentă de pregătire a mesei de duminică dacă urmați un stil de viață Atkins.

Curs Curs principal Bucătărie americană Cuvânt cheie Cuvinte lactate Supă gratuită Timp de pregătire 10 minute Timp de gătit 40 minute Timp total 50 minute Porții 8 persoane Calorii 191 kcal Autor Lisa

ingrediente

• 2 linguri de ulei de cocos
• 1 ceapa mica tocata
• 2 coaste de țelină
• 3 căței de usturoi tocați
• 13,5 uncii de lapte de cocos 1 cutie
• 1 1/2 cani de ridichi tocate
• 2 cani de curcan fierte si cubulete
• 1 litru bulion de curcan 32 uncii fluide
• 3 crenguțe de frunze proaspete de cimbru
• 1 linguriță de sare de mare
• 1/8 linguriță de piper negru măcinat
• Feliate subțire 8 uncii de varză
• 5 uncii de varză tocată aproximativ

manual

Topiți uleiul de cocos într-un cuptor olandez sau o cratiță mare la foc mediu. Se prajeste ceapa si telina in ulei incins pana ce ceapa devine translucida. Adăugați usturoiul și gătiți până când este parfumat.

Se adaugă laptele de cocos și se încălzește până se lichefiază complet. Se amestecă ridichi și curcan. Se toarnă bulion de curcan.

Se condimentează cu cimbru, sare și piper. Aduceți la fierbere, apoi acoperiți și fierbeți timp de 15 minute.

Descoperiți și adăugați varză și varză. Acoperiți și gătiți încă 5 minute.

Note de rețetă

Glucide nete pe porție: 6g

Supă de cremă de curcan cu varză și varză Cantitate pe porție (1 castron)Calorii 191 calorii din grăsimi 135% Valoare zilnica *Grăsime totală 15g 23%Grăsimi saturate 12g 60%colesterolului 17 mg 6%sodiu 786 mg 33%potasiu 484 mg 14%Glucide totale 7g 2%Fibre alimentare 1g 4%Zahar 1gproteină 8g 16%Vitamina A 37,5% Vitamina C 55,2% Calciu 7,1% Fier 14,2% * Procentele se bazează pe o dietă de 2000 de calorii.

---