Super potrivire în noul an Cum să eviți efectul yo-yo - blogul INTERSPORT
Este din nou momentul acela. Crăciunul este în spatele nostru, petrecerea de Revelion este încă în oasele noastre și suntem deja ocupați cu rezoluții bune pentru noul an. Deci, cu ceea ce vrem cu siguranță să facem mai bine în viitor. Din păcate, majoritatea își pierd motivația rapid și se limitează doar câteva zile. Sau poate chiar câteva săptămâni. Dar apoi adesea Efect Jojo A.
Germanii intenționează de obicei să slăbească sau să slăbească în Anul Nou să faci mai mult sport. Conform cunoștințelor medicinii sportive, combinația celor două dorințe este cea mai bună metodă pentru a putea pierde în greutate cu succes pe termen lung. A dieta sanatoasa, echilibrata iar activitatea fizică regulată ar trebui privită ca o unitate care este deosebit de bună pentru sănătatea și bunăstarea cuiva. Formula de succes pentru slăbit Așa se spune: mai mult sport sau exerciții fizice și mai multă hrană sănătoasă duc la pierderea în greutate.
Obezitatea este adesea cauzată, printre altele, de faptul că nu se ia în considerare această formulă. Este suficient să mâncați în exces cantități mici în fiecare zi. Toate acestea se adaugă după 365 de zile. Două treimi dintre bărbați și jumătate dintre femeile din țara noastră sunt prea grase. Se crede că una din două femei și unul din patru bărbați au încercat o dietă pentru a pierde kilogramele în exces. Din păcate, succesul este adesea foarte limitat sau de scurtă durată. Vă dezvăluim cum vă place al vostru Implementați proiectele cu succes și, mai presus de toate, pe termen lung poate sa.
Nu plecați fără nimic, ci bucurați-vă cu măsură
Tentațiile de a mânca sunt mai mari ca niciodată astăzi. Fie că este vorba de emisiuni de gătit la televizor, de imagini cu alimente pe Instagram sau de suprasolicitarea alimentelor din orașe și, recent, în principal la seducătoarele piețe de Crăciun - este greu să spui întotdeauna nu. Veștile bune: Nu trebuie. Renunțarea constantă duce doar la pofte și la o dispoziție proastă - nici noi nu putem folosi! Răsfățați-vă cu unul din când în când Ziua trișării, Deci, o zi în care puteți sărbători sau pur și simplu să o luați gustări sănătoase înapoi.
Ciocolata neagra De altfel, (cu măsură!) Face parte dintr-o gustare sănătoasă. Avem proprietățile pozitive ale ciocolatei negre în categoria noastră de alimente rezumă pentru tine. Potrivit Fabletics, pe lângă portocale, ghimbir, usturoi, piper Cayenne, somon, avocado și nuci, ajută și la îmbunătățirea circulației noastre sanguine. La fel ca aceste exerciții, apropo ...
Sugestia noastră: orice ai face, ia-o usor. Schimbați treptat dieta și programul de exerciții fizice. Pentru a se potrivi vieții tale. Încă te simți plin de toate bunătățile de Crăciun? Apoi întinde-te mai întâi o zi de detoxifiere A. Da, asta vă poate ajuta. În cele din urmă, corpul are timp să se concentreze asupra digestiei. Treceți în jos o treaptă de viteză. Și ai timp să-ți asculți din nou corpul. Mi-e foame deloc? Poate ar trebui să fac ceva mai întâi băutură? Poate îmi pot lua după-amiaza jos cu o mică plimbare sau o Turul de alergare luptă?
Fericire
Sportul nu este doar sănătos pentru corpul nostru, ci și sportul ne pune în formă și eliberează multă fericire. Aceste sentimente de fericire pot deveni de fapt captivante. Alergătorii știu acest sentiment: Deși cursa în sine este foarte obositoare, își depășesc întotdeauna limitele, deoarece sentimentul ulterior este pur și simplu de nedescris bun.
Și apropo, sportul care ne face atât de fericiți în final lasă asta kilogramele în exces se prăbușesc și strâng țesuturile. Cel mai bun lucru în acest sens: Cei care exercită în mod regulat și construiesc mușchi în acest proces, de asemenea, arde mai multe grăsimi. Asa de efectul yo-yo nu are nicio șansă!
Somn ușor
Pe lângă exerciții fizice și o dietă sănătoasă, somnul joacă, de asemenea, un rol major atunci când vine vorba de a trăi sănătos. lipsa de somn anume poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase. Nu degeaba un program de succes de slăbire numit „Slim în somn".
Alergarea noastră noaptea Metabolism regenerativ în plină desfășurare. Principala sursă de energie pentru corpul nostru este grăsimea din celulele noastre adipoase (Juhu!). Pentru ca corpul nostru să își poată face treaba în mod corespunzător, ar trebui să îi acordăm suficient timp (somn) și să nu mâncăm nimic greu înainte de a ne culca. În caz contrar, organismul trebuie să digere mai întâi înainte de a se îngriji de regenerare.
Dar nu doar ardem grăsimile în somn. Prin sport, mai presus de toate Antrenament de rezistenta, corpul învață să ardă grăsimi. Corpul nostru obține energia pentru mișcare în sport, în principal din carbohidrați și grăsimi. Deoarece carbohidrații sunt strict limitați în ceea ce privește cantitatea, grăsimile sunt întotdeauna metabolizate.
sunteți Sarcini scurte și de mare intensitate precum. în sprinturi, fotbal sau handbal, domină Arderea carbohidraților, pentru a produce energie. Încărcările durează mai mult, intensitatea este mică până la mică, organismul descompune în primul rând grăsimile pentru a produce energie. În plus, nivelul de insulină scade, deoarece producția de insulină este inhibată în condiții de stres. Acest lucru crește arderea grăsimilor în același timp.
Nu exagerați la început
Deci, ce am învățat: Unul nutriție echilibrată în combinație cu activități sportive din rezistență sau forță au un efect pozitiv asupra compoziției masei corporale - Mușchii cresc și grăsimea se topește . Cei care fac suficient exercițiu și sunt atenți la dieta lor fac ceva bun pentru sănătatea lor. Având în vedere acest lucru, vă dorim multă distracție cu noua dvs. rutină sportivă! Puteți găsi ținutele potrivite pentru fiecare sport INTERSPORT.de.
Îți place postarea?
Atunci sunteți binevenit să îl împărtășiți: