Supliment de calciu cum să-l luați Osteoporoză - Sănătate și nutriție - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Ați fost sfătuiți să luați un supliment de calciu? Iată ce trebuie să știți pentru a maximiza absorbția acestuia.
Citrat sau carbonat: când să le luați?
Există diferite forme de suplimente de calciu. Cele mai frecvente două sunt citratul de calciu și carbonatul de calciu. Momentul optim pentru a lua suplimentul diferă în funcție de forma aleasă. Carbonatul trebuie luat în timpul sau imediat după masă; acidul secretat în timpul digestiei crește absorbția calciului luat sub această formă. Citratul și alte forme (lactat și gluconat) sunt bine absorbite în orice moment.
O doză mare sau câteva mici?
Calciul este cel mai bine absorbit atunci când este luat în doze de 500 mg sau mai puțin de calciu elementar. Deci, dacă trebuie să luați, de exemplu, 1000 mg pe zi, cel mai bine este să împărțiți această doză în jumătate și să o luați în diferite momente ale zilei. Acordați atenție cantității de calciu elementar prezent în fiecare tabletă. De exemplu, o tabletă de carbonat de calciu de 1250 mg poate conține 500 mg calciu elementar.