Suplimente alimentare naturale pentru sportivi Hotel în Leogang
Acasă »Suplimente alimentare naturale pentru sportivi
Mulți sportivi folosesc suplimente alimentare pentru a face ceva bun pentru corpul lor, pentru a se simți în formă sau pentru a-și spori performanța atletică. În primul rând: dacă există într-adevăr o deficiență într-o anumită vitamină sau oligoelement poate fi stabilită numai prin verificarea medicului. O dietă dezechilibrată și utilizarea anumitor medicamente pot provoca deficiențe nutriționale. Vegetarienii și, în special, veganii ar trebui să fie cu ochii pe echilibrul lor de fier și vitamina B12.
Un mic indiciu: Dacă doriți să utilizați suplimente alimentare, trebuie să vă asigurați că ingredientele sunt cât mai naturale posibil. Există mulți producători - cel mai bine este să solicitați sfatul farmaciei dvs. de încredere!
Am enumerat câteva dintre cele mai renumite vitamine, minerale și oligoelemente pentru dvs., împreună cu alimentele în care apar în mod natural.
Vitamina C
Fie ca pulbere efervescentă, capsulă sau tabletă, vitamina C ca supliment alimentar este în plină expansiune iarna! Mai ales atunci când practicați sporturi de iarnă, cum ar fi schiul, schiul sau schiurile de fond, această vitamină poate preveni răcelile și întări sistemul imunitar. Vitamina C poate fi, de asemenea, ușor absorbită prin alimente precum coacăze, kiwi, broccoli, spanac sau cartofi. O jumătate de boia crudă acoperă deja necesarul zilnic de vitamina C.!
Omega 3
Acizii grași omega-3 au efecte pozitive asupra nivelului lipidelor din sânge, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Se recomandă un aport zilnic în medie de 300 mg. Deoarece acizii grași omega-3 se găsesc în principal la specii de pești precum somonul, tonul sau macroul, suplimentele alimentare pentru vegetarieni și vegani sunt ideale pentru a avea grijă de echilibrul lor omega-3. Uleiul de in, nucile, semințele de chia și produsele lactate conțin, de asemenea, în mod natural omega-3.
fier
Sarcina principală a fierului cu oligoelemente este de a lega oxigenul din plămânii noștri de hemoglobina cu pigment roșu din sânge. Fierul joacă, de asemenea, un rol important în formarea sângelui! Oboseala, unghiile fragile și cearcănele de sub ochi pot fi semne ale unui deficit de fier. Alimentele precum carnea de vită, leguminoasele, legumele și ciupercile oferă corpului fier natural. Dacă există un deficit pronunțat de fier, medicii uneori recomandă suplimente alimentare care conțin fier, de exemplu sub formă de capsule.
magneziu
Magneziul mineral vital este esențial pentru funcționarea mușchilor și, prin urmare, este deosebit de relevant pentru sportivi. Un deficit de magneziu se manifestă prin zvâcniri musculare, tremurături musculare, crampe musculare și o inimă în cursă. Ca supliment alimentar, este adesea luat sub formă de tablete efervescente. Surse naturale importante de magneziu sunt nucile, pâinea integrală, cerealele și semințele.
Vitamine B
Așa-numitele „vitamine B” au un efect de reglare asupra metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și susțin formarea sângelui. Vitamina B 2 este importantă pentru sportivii preocupați de nutriție și metabolism. Această vitamină B joacă un rol special în conversia grăsimilor, proteinelor și carbohidraților în substanțe nutritive și se găsește printre altele în lapte și produse din cereale integrale.
Concluzia noastră: sportivii recreaționali sănătoși care nu fac exerciții fizice mai mult de 15 ore pe săptămână se pot descurca fără suplimente alimentare dacă mănâncă o dietă echilibrată. Dacă totuși doriți să utilizați pulbere efervescentă, capsule etc., trebuie mai întâi să clarificați cu un medic dacă există o deficiență și cum trebuie administrate preparatele.
Aici la Salzburger Hof Leogang există săptămânal posibilitatea de a efectua un control al vitalității și al sănătății cu un specialist. În plus, bucătarul nostru șef este disponibil pentru a răspunde la întrebări despre nutriție - și asta este, desigur, inclus în preț pentru oaspeții noștri. Ne dorim mult noroc și o masă bună!
Distribuiți această postare prietenilor dvs.