Suplimentele dietetice merită Business Insider
Să cumpere sau nu? Suplimentele alimentare populare sub control
Această imagine bună pare să fi dispărut. Conform numeroaselor studii recente, majoritatea suplimentelor nu ar ajuta nici pierderea în greutate, nici sănătatea. Și: unele dintre ele sunt chiar dăunătoare.
Guvernul federal al SUA a atribuit un număr impresionant de 20.000 de intrări în camera de urgență utilizării medicamentelor pentru scăderea în greutate Hydroxycut și Xenadrine. Preparatele presupuse sănătoase aproape au adus unele în mormânt. Departamentul de Justiție al SUA a dat în judecată recent 117 producători.
Am trecut prin deseul nenumăraților agenți care promovează sănătatea și i-am filtrat pe cei pe care îi puteți lua în continuare - și pe alții de care preferați să vă țineți mâinile departe.
Pulbere de proteine: uitați-o! Preferă să mănânci fasole, tofu, nuci, pește sau carne
Proteinele sunt arma secretă pentru construirea mușchilor. Și de aceea sunt probabil unul dintre cele mai bine vândute suplimente din Statele Unite. Este adevărat: preparatele susțin dezvoltarea mușchilor. Pe de o parte.
Pe de altă parte, oricum luăm proteine prin hrana noastră. Și asta din abundență: Carnea, peștele, fasolea, tofu și nucile sunt bogate în proteine. În plus, producătorii au adăugat deja pulbere substanțe ieftine și dăunătoare. Deci: Îndepărtați mai bine pudra de proteine.
Medicină homeopatică: Mai degrabă ineficientă
Medicina homeopatică se bazează pe ingrediente active foarte diluate. Credincioșii pot vindeca răcelile și chiar pot calma animalele de companie nervoase.
Cu toate acestea, mijloacele sunt ineficiente, acesta este rezultatul practic al tuturor studiilor. Un studiu publicat în revista medicală „The Lancet” în 2005 a constatat: Preparatele în care ingredientele active sunt diluate atât de mult încât nu mai pot fi detectate au același efect ca și placebo.
Suplimente de zinc: ajută la răcelile minore
Zincul, au descoperit cercetătorii, face dificilă răspândirea rinovirusului, care provoacă răceli, prin corp.
Într-un test, un grup de subiecți au primit suplimente de zinc. Un al doilea grup a luat placebo.
De fapt, durata frigului a fost semnificativ mai scurtă la înghițitoarele de zinc.
Creatina: preferă să mănânce carne
Corpurile noastre produc mici doze de creatină. Această substanță ne alimentează mușchii cu energie.
Studiile au arătat că ingerarea creatinei artificiale este inutilă pentru majoritatea activităților de fitness.
Conform studiilor, atunci când mâncăm carne, corpul nostru crește oricum producția de creatină - fără agenți artificiali.
Pastile pentru slăbit: uitați de ele - felul în care funcționează este dubios
Înghițiți doar o pastilă sau o pulbere și pierdeți în greutate - asta promit mulți producători de suplimente precum Hydroxycut .
Ingredientul activ periculos efedra (dorada) a fost conținut în astfel de produse de slăbit în trecut. Se spune că a provocat 155 de decese în SUA, motiv pentru care FDA a interzis efedra. Și în Germania, produsele pentru slăbit care conțin efedră nu mai sunt disponibile.
În zilele noastre, produsele pentru slăbit conțin în cea mai mare parte cafeină și extracte din plante. Inclusiv: mantaua doamnei, măslin sălbatic și mentă sălbatică. Conform unor studii, cel puțin cofeina poate stimula metabolismul și poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt.
Antioxidanți: mâini libere - un exces a fost legat de cancer, preferă fructele de pădure ...
Se presupune că fac minuni în prevenirea cancerului: antioxidanți precum coenzima Q10, acid lipoic, flavonoide, polifenoli și vitamine - conținute în principal în fructe de pădure.
Conform studiilor, contrariul s-ar realiza cu un consum excesiv: un exces de antioxidanți este dăunător.
Într-un studiu pe termen lung, un grup de bărbați fumători care au luat doze suplimentare de vitamina A au constatat o rată mai mare de cancer pulmonar. Un studiu din 2007 a avertizat că administrarea de antioxidanți prin suplimente a crescut mortalitatea.
Acid folic: femeile ar trebui să-l ia atunci când sunt gravide sau încearcă să rămână însărcinate
Când producem celule noi, corpul nostru folosește acid folic. „Institutul Național de Sănătate” din SUA recomandă femeilor însărcinate și femeilor care doresc să aibă copii să ia 400 de micrograme de acid folic pe zi. Motivul: organismul are nevoie de acest ingredient activ important pentru creșterea fătului. Conform studiilor, acidul folic ar trebui, de asemenea, să reducă riscul de defecte congenitale.
Extract de cafea verde: uitați - singurul studiu de susținere a fost deja respins
Publicitatea care înconjoară boabele de cafea verde a fost rezolvată de medicul vedetă american Dr. Mehmet Oz, în emisiunea sa TV: „Oamenii de știință au descoperit că aceste fasole sunt noua armă miraculoasă pentru pierderea în greutate pentru fiecare tip de corp”, a spus guruul sănătății.
Problema: declarațiile sale s-au bazat pe o singură investigație. Câteva luni mai târziu a fost infirmată.
Extract de ceai verde: promovează sănătatea
Componentele chimice din ceaiul verde reduc numărul de celule maligne într-un anumit tip de cancer, leucemia limfocitară. Asta a aflat cercetările efectuate de Clinica Mayo.
Testele efectuate pe persoane cu alte forme de cancer nu au produs încă rezultate precise.
Consumul de ceai este de obicei suficient pentru aprovizionarea cu substanțe sănătoase. Extractele sunt adăugate și la iaurturi și băuturi. Substanța este disponibilă și sub formă de pilule.
Ginseng: poate fi omis - ar putea ajuta împotriva oboselii, dar efectele pe termen lung sunt neclare
Timp de două luni, 300 de pacienți cu cancer au primit 1.000 până la 2.000 de miligrame de ginseng la Clinica Mayo. Studiul a arătat că subiecții testului s-au simțit mai puternici în comparație cu un grup care a primit placebo.
Dar cercetătorii avertizează că efectele utilizării pe termen lung nu au fost cercetate în mod adecvat.
Pastile de ulei de pește: preferă să mănânce somon ...
Se spune că acizii grași omega-3 din pești ocupă creierul.
Dar dovezile de până acum sunt slabe:
O revizuire a trei studii mari în 2012 a arătat că administrarea suplimentelor de omega-3, chiar și pentru perioade prelungite de cinci luni până la trei ani, nu a produs nicio îmbunătățire vizibilă a memoriei ‘.