Supracompensare: cum să o optimizăm în 7 principii

Ce este supracompensarea ?

Cum să vă maximizați șansele de a compensa excesiv și, prin urmare, de a progresa, urmând aceste 7 principii ?

Broșuri gratuite de descărcat: faceți clic pe imagine

Mai jos sunt 3 definiții ale supracompensării.

De ce 3? Deoarece vi se poate cere să explicați ce este supracompensarea la examen și una dintre definiții poate fi ușor de reținut decât celelalte 2.

Definiția 1: fenomen fiziologic prin care un mușchi, după suprasarcină, își reînnoiește stoc energetic are o Rată mai mare la rata inițială.

Sursa: „Pregătirea pentru diplomele de educator sportiv”, volumul 1, Jean Ferré și Philippe Leroux

Definiția 2: adaptare de la corp la a nivel mai înalt după o sarcină de antrenament adecvată și suficientă (dacă este insuficientă: compensăm doar)

Definiția 3: Atunci când corpul este supus unei sarcini de antrenament suficiente, supracompensarea este capacitatea sa de a adaptați-vă la un nivel superior.

Concret supracompensare permite efectuarea același efort mai ușor sau a efort mai mare cu același nivel de oboseală.

Prin urmare, supracompensarea este la originea progresului.

De exemplu, pentru un culturist, supracompensarea crește masa musculară. Pentru un alergător la distanță, supracompensarea îi îmbunătățește, printre altele, rezistența.

Dacă mă întorc la nivelul meu de start, mă compensez și mă mențin.

Cum să vă maximizați șansele de a compensa excesiv urmând cele 7 principii ?

Respectând cele 7 principii principale, ne optimizăm șansele de a compensa excesiv.

Principiul relației de muncă/odihnă
Principiul repetării
Principiul regularității și stabilității
Principiul variației
Principiul periodizării
Principiul creșterii și progresivului sarcinii
Principiul măririi saltatorii

Principiul relației de muncă/odihnă

Obiectivul aici este de a modifica relația de lucru/odihnă pentru a perturba homeostazia (constanța mediului intern). Poate fi:

Prin creșterea volumului de muncă, menținând același timp de odihnă