Supraponderalitate - ce înseamnă asta de fapt ›

supraponderalitate

Supraponderalitatea este o greutate corporală prea mare în raport cu mărimea corpului. A fi supraponderal nu este același lucru cu obezitatea (obezitatea). Acesta din urmă înseamnă de obicei prea multă grăsime, ceea ce prezintă riscuri pentru sănătate. În timp ce fluctuațiile de până la zece la sută peste greutatea normală sunt încă acceptabile, mai mult de douăzeci la sută pot prezenta deja un risc pentru sănătate. Excesul de greutate și obezitatea sunt calculate utilizând indicele de masă Bod.

Supraponderalitate - prezentare generală a articolului:

Potrivit OMS, supraponderalitatea și obezitatea sunt simptome separate. Aproximativ 30% din populația adultă din Austria este supraponderală, cel puțin 11% sunt obezi (= obezi). Tendința acestor boli crește rapid la nivel mondial, în special în țările industrializate. Dar când este omul supraponderal?

Când ești supraponderal?

Există definiții și forme de calcul diferite, o formulă strictă, valabilă, ar fi scurtă, deoarece aceste calcule simple au o valoare informativă limitată doar pentru unele grupuri de oameni - factorii personali sunt prea individuali.

O formă obișnuită de calcul este indicele de masă corporală (IMC, mai multe despre acest lucru în al doilea paragraf). Dar IMC nu se aplică, de exemplu, persoanelor care fac antrenament intensiv cu greutăți. Deoarece masa musculară antrenată este mai grea decât țesutul adipos, pot avea un IMC crescut și sunt incorect clasificate ca supraponderale. Indicele masei corporale nu oferă, de asemenea, nicio informație despre distribuția grăsimii corporale, care la rândul său influențează riscul bolilor cardiovasculare.

Deci supraponderalitatea nu este întotdeauna supraponderală, mai ales atunci când vine vorba de riscuri pentru sănătate legate de greutate. Cel mai important lucru este unde stă grăsimea, adică care Tipul de distribuție a grăsimilor unul a ascultat. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Pentru moment, vom prezenta cele mai comune metode de calcul pentru greutatea ideală, normală și confortabilă (indicele Broca) sau greutatea minimă sau maximă sănătoasă (indicele de masă corporală; IMC).

Metode de determinare a obezității: metoda Broca și indicele de masă corporală (IMC)

Există în esență 4 metode pentru determinarea obezității sau pentru măsurarea distribuției grăsimilor:

  • Metoda Broca

Potrivit acestuia, greutatea ideală este „înălțimea în cm minus 100” kilograme. Această formulă se aplică bărbaților. Pentru femei, 5-10% este de obicei dedus. La copii această metodă este utilizată pentru a determina normalul sau. Greutatea țintă nu. Dacă greutatea dvs. depășește sau scade sub valoarea calculată cu până la 10%, vă aflați în intervalul normal. Indicele Broca este acum considerat medical depășit.

  • Indicele de masa corporala(IMC)

Indicele masei corporale sau. Indicele masei corporale (IMC), se calculează și din greutatea și înălțimea corpului. Mai precis din coeficientul de greutate corporală în kilograme și înălțimea corpului în metri pătrate, adică greutatea corporală (în kg)/înălțimea corpului2 (în m)

Indicele calculat în această formulă este interpretat folosind diferite tabele. Conform clasificării OMS a obezității, valorile persoanelor cu greutate normală sunt cuprinse între 18,5 kg/m² și 24,9 kg/m², dintr-o masă corporală de peste 30 kg/m², persoanele supraponderale au nevoie de tratament. Indicele masei corporale (IMC) este împărțit în grade:

- Greutate normală: IMC 20-25
- Gradul I: IMC supraponderal 25 - 30
- Gradul II: Obezitate (obezitate) IMC 30 - 40
- Gradul III: IMC obezitate severă peste 40 de ani

La o inspecție mai atentă, trebuie luate în considerare diferențele dintre bărbați și femei și vârsta oamenilor, tipul activității profesionale și/sau sportive și procentul de grăsime sau mușchi din greutatea totală.

  • Analiza impedanței bioelectrice (BIA)

Determinarea masei grase corporale Analiza impedanței bioelectrice se bazează pe principiul că diferite țesuturi ale corpului (masa de grăsime corporală, mușchi, oase) acumulează rezistențe diferite atunci când un curent curge prin ele. Masa de grăsime corporală poate fi determinată din măsurători de rezistență și alte variabile. Punctele forte utilizate în prezent sunt inofensive pentru sănătate (atenție: nerecomandat pacienților cu stimulatoare cardiace), nu sunt vizibile și sunt adesea efectuate în centrele de fitness.

  • Măsurarea distribuției grăsimii (circumferința talie-șold sau raportul talie-șold)

Tot ce aveți nevoie este o bandă de măsură de uz casnic cu ajutorul căreia puteți determina circumferința taliei (între bazin și coasta inferioară) și cea mai largă circumferință a șoldului. Aceste două valori trebuie apoi împărțite:

Raportul talie-șold ar trebui să fie mai mic de 1,0 pentru bărbați și mai mic de 0,85 pentru femei. Acest coeficient crește ușor odată cu vârsta, dar nu trebuie să depășească valorile limită declarate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că o circumferință a taliei de peste 100 cm, indiferent de circumferința șoldului, trebuie considerată ca nefavorabilă.

Aspecte de sănătate ale obezității

Practic, există două tipuri de distribuție a grăsimilor atunci când supraponderal:

  • „Tipul mărului” (distribuția grăsimii în zona abdominală)
  • „Tipul de pere” (depozit de grăsime pronunțat în partea de jos)

Diabet, tensiune arterială crescută, artroză iar afecțiunile cardiace sunt doar câteva boli care pot fi cauzate de greutatea excesivă. Complicațiile de sănătate ca urmare a supraponderabilității nu depind numai de gradul de obezitate.

Studiile științifice arată că creșterea în greutate a feselor și coapselor (= tip pere) este mult mai puțin periculoasă decât creșterea grăsimii din abdomen (tip măr). Grasime viscerala, această grăsime ascunsă în cavitatea abdominală este considerată deosebit de insidioasă. Deoarece celulele adipoase abdominale au un aport de sânge mult mai puternic și sunt pătrunse de celulele nervoase decât celulele adipoase din alte regiuni, grăsimea din celulele adipoase abdominale poate fi eliberată mult mai repede, motiv pentru care „tipul măr” suferă mai des de complicațiile de sănătate menționate mai sus decât „tipul pere”.

Posibile cauze ale obezității:

  • Obiceiuri alimentare proaste (mănânci prea mult, prea grăsime, prea dulce, prea sărac în fibre, bei prea mult alcool)
  • Stil de viata sedentar
  • Mâncarea și băutul pot deveni un substitut sau un sedativ în cazul plictiselii, stresului sau oboselii.
  • Factori genetici
  • Obezitatea poate fi, de asemenea, cauzată de boli (de exemplu, din cauza hipotiroidismului)
  • Obezitatea poate fi, de asemenea, învățată: - Mănâncă și bea la momente precise,
    - Forțat să mănânce,
    - Mâncarea ca recompensă etc. ajută la pierderea „sentimentului natural de foame și sațietate”.

Reducerea greutății - nu există niciun medicament miraculos !

Succesul pe termen lung poate fi obținut doar printr-o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare și de băut care nu sunt percepute ca „nefiresc”. O dietă mixtă echilibrată, cu consum redus de energie este ideală (de exemplu, dieta Weight Watchers sau dieta Brigitte) cu scopul de a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung.

Un dezechilibru constant între aportul de energie (consumul de alimente) și consumul de energie (munca musculară) duce la obezitate. Obiceiurile alimentare corecte trebuie învățate în colaborare cu nutriționiști (dietetician calificat și consultant medical nutrițional, medic) sub supraveghere constantă pentru a putea obține succes pe termen lung în pierderea în greutate.

Și, desigur, nimic nu funcționează fără mișcare!

Dacă nu vă mișcați, metabolismul dvs. este pe spate. Sportul consumă energie, iar mușchii instruiți preferă să ardă grăsimi - chiar și atunci când nu sunt mișcați. Și: cei care câștigă mușchi își cresc rata metabolică bazală și ard mai multă energie când nu se face nimic. Cea mai bună activitate sportivă pentru dvs., însă, depinde de constituția dvs. individuală și ar trebui, de asemenea, să fie clarificată împreună cu medicul de familie.

    Sfatul editorului: Post intermitent sănătos

O alternativă bună sunt programele care combină postul intermitent cu o dietă sănătoasă și chiar planuri de nutriție întregi. Acest lucru creează o abordare holistică care poate fi utilizată și în mod permanent în viața de zi cu zi. Un exemplu este if-change.de

Sfat pentru femeile între 40 și 65 de ani:

Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei!
Postul intermitent este combinat cu planuri de nutriție, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
Mai multe informații despre programul de post intermitent menopauzal >>

Notă: O scădere în greutate de la jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână este suficientă și nu provoacă senzație de foame!