Supraviețuiți Gripei Keto! SUPER KETO Dieta ketogenică

Principala dificultate cu dieta ketogenică este faza de tranziție (sau faza de adaptare) unde corpul trebuie să-și schimbe modul de funcționare. Organismul, folosit de la o vârstă fragedă pentru a arde glucoza, trebuie să urmeze o dietă ketogenică, învață să arzi grăsimi, a face cetone. Și nu se întâmplă peste noapte!

La începutul acestei faze de adaptare, tranziția este dură și se întâmplă adesea să trecem prin una sau două săptămâni de gripă ceto, care este numită în mod adecvat: în această perioadă, avem aproape impresia de a fi bolnav.!

Când începeți dieta ketogenică, tăiați aproape toate carbohidrații. În 48 de ore, rezerva dvs. de glicogen (= glucide depozitate în ficat) este golită și nu mai aveți combustibil!

Din păcate, în acest moment precis din experiența ta de ceto, corpul tău nu a învățat încă să descompună grăsimea pentru energie. Cel puțin, chiar dacă corpul tău poate produce cetone în acest moment, acestea nu intră încă în ciclul Krebs pentru producerea de energie ... Deodată, creierul tău intră în panică ... Pe de o parte, creierul trimite întregului corp mesajul " trimite-mi zahar ! " „Și pe de altă parte, corpul răspunde”, dar nu a mai rămas nimic băiatul meu cel bun, nu a mai rămas nimic.

În această configurație, majoritatea oamenilor experimentează o serie întreagă de simptome și supărări legate de această problemă energetică nerezolvată:

durere de cap
dificultate de concentrare
greaţă
oboseala, lipsa de energie, letargie
crampe
diaree

Gripa ceto poate dura oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni: cAcesta variază enorm de la o persoană la alta și depinde de starea fizică a fiecărei persoane, de istoricul sănătății fiecărei persoane. De exemplu, poate fi vizibil mai puternic și mai lung pentru persoanele care obișnuiau să consume MULTE carbohidrați și care trec în mod perfect la dieta ketogenică.!

CE SA FACI PENTRU A DEVENI MAI BUN?

A BEA: în primele zile ale dietei ketogene, depozitul de glicogen este epuizat. Fiecare gram de glicogen stochează odată cu acesta, în corpul nostru, câteva grame de apă (până la 3,7 g de apă pe gram de glicogen!). De asemenea, prin pierderea glicogenului, corpul pierde, de asemenea, multă apă și se deshidratează. Prin urmare, este imperativ să beți bine, să evitați durerile de cap, crampele etc. Se urmărește cel puțin 2 litri pe zi!
MONITOR MINERALE:sodiu, potasiu, magneziu. Pe măsură ce corpul se deshidratează, se demineralizează, ducând la dureri de cap, crampe, probleme digestive și de tranzit. Vă poate ajuta să luați suplimente de magneziu (bisglicinat, mai bine absorbit), să mâncați alimente bogate în potasiu (frunze de spanac și avocado!) Și să nu ezitați să sare alimentele (sau suplimentele). Sărurile himalayene pot fi, de asemenea, luate în apă pentru a ameliora crampele și durerile de cap!
CRESTE GRASIMEA! Când te simți slăbit și simți greață asemănătoare hipoglicemiei, ești ușor tentat să vrei să mănânci din nou puțină banană pentru a te îmbunătăți, ahah ... (Îți dau acest exemplu pentru că a fost al meu în timpul oribilei mele săptămâni de ketoflu! ) Aceasta este o idee foarte proastă, deoarece re-obișnuiește organismul să utilizeze glucoză, în timp ce încercați doar să o dezlipiți! Faceți opusul și trimiteți grăsime corpului pentru a-l învăța cum să le folosească -> luați un ceai/infuzie cu o lingură de ulei de cocos, una sau două grăsimi sau o ceașcă de bulion de oase Cu unt !
PROTEINA LIMITĂ: Dacă mănânci prea multe proteine, corpul tău le va transforma în glucoză și nu-ți vei disocia corpul de a folosi zahăr. Urmăriți cu atenție cantitatea de proteine, asigurându-vă că zahărul din sânge este stabil după masă.
CONSUMAȚI MAI MIC DE 15 G CARBOHIDRATI PE ZI: Cu cât ești mai strict și mai riguros, cu atât corpul tău va intra mai rapid în cetoză. Ceea ce nu funcționează NICIODATĂ sunt jumătăți de măsură. Dacă nu dai corpului tău o alegere, va sfârși prin consumarea grăsimii! Pentru aceasta, este imperativ în faza de adaptare să se consume mai puțin de 15 g de carbohidrați NET pe zi.
EVITA DULCITORII: Deși se presupune că nu conțin zahăr, majoritatea îndulcitorilor (cu excepția steviei) au un efect dezastruos asupra zahărului din sânge și mai ales a insulinei. Acestea sunt dăunătoare pentru intestin, perturbă digestia și în cele din urmă vor întârzia timpul în care corpul tău poate folosi grăsimea.!
DORMI! Somnul va fi de neprețuit pentru a vă ajuta să vă ajustați mai repede și să treceți de acest moment oribil. În straturile profunde ale somnului, corpul își recapătă echilibrul homeostatic și corpul vă va putea oferi cel mai bine cetone.!