Sven Knebel; Dieta competitivă a culturistului în; Faza în vrac; Blog pentru a fi puternic
Sven Knebel, un model de sportiv puternic, a fost de acord să ne ofere o mică perspectivă asupra obiceiurilor sale alimentare actuale. Sven a avut un sezon de primăvară reușit, cu două locuri secundare la clasa masculină 2 în Württemberg și Renania de Nord-Westfalia, apoi a ocupat un excelent loc al șaptelea în campionatele germane. Sven se află în prezent în procesul de a pune bazele pentru următorul sezon competițional (posibil toamna anului 2008, dar acest lucru nu a fost încă stabilit) și încearcă să construiască o masă de calitate pentru a aduce apoi ceva mai mult pe scară după dietă decât în această primăvară.
Suntem ferm convinși că Sven - care este cunoscut pentru abordarea sa rațională și prudentă - are elemente în dieta sa care ar putea aduce și altor sportivi progrese semnificative, de exemplu principiul nutrițional al dietei metabolice (foarte bogat în proteine, puțini carbohidrați).
Dar să-l lăsăm pe Sven să vorbească de la sine:
ET: După primul sezon de succes al competiției, sunteți pe punctul de a construi o anumită masă, astfel încât să puteți cântări 1 sau 2 kg mai mult data viitoare. La ce greutate stai în prezent?
Sven Knebel: 1-2 kilograme? Sper că va apărea puțin mai mult, hehe. În acest moment am între 89 - 90 de kilograme (la aproximativ 1,70 m). Forma este încă în regulă, până acum îmi văd picioarele. ^^ Nu, glumesc deoparte, bineînțeles că am scos multă apă, dar îmi poți vedea în mod clar mușchii abdominali când îi încordez. Voi încerca să păstrez această formă și să mai adaug câteva kilograme.
ET: Ei bine, mă gândeam la 1-2 kg care vor rămâne după următoarea dietă de concurs. Cât crezi că vei urca la maxim?
Sven Knebel: Hmm, cred și sper că până la urmă voi avea aproximativ 95 de kilograme. Dacă forma este corectă, atunci sunt mai mult decât mulțumit.
ET: Puteți spune aproximativ unde este procentul de grăsime corporală acum?
Sven Knebel: O, dragă, din păcate nu ... Nu am mai măsurat-o de mult timp ... dar nu ar trebui să fie prea mare. Încă mai vezi câteva vene pe picioare, așa că sunt în verde.
ET: Câte mese mănânci în fiecare zi?
Sven Knebel: Între 4-6 mese, după caz. Este foarte diferit pentru că nu urmez un plan strict în acest moment. Dar 4 mese sunt minime, la urma urmei, trebuie să-mi iau caloriile.
ET: Câte calorii aveți în medie în fiecare zi?
Sven Knebel: Buna intrebare…. Din când în când le adun pentru a avea un pic de control. Probabil că va fi în jur de 2.500 - 2.800, ceea ce nu este foarte mult. Dar am preferat să încep puțin mai jos după competiții. Acum voi crește încet suma până când mă întorc la 3.500 - 3.800 kcal. Anul trecut mulțimea a avut dreptate să se acumuleze încet, dar sigur.
ET: Modificați aportul de calorii în cursul săptămânii sau separat, în funcție de ziua de antrenament/ziua de antrenament?
Sven Knebel: Da, mai multe în zilele de antrenament, mai puțin în zilele non-antrenament. Diferența ar trebui să fie în jur de 500 kcal. Cred că nu aveți nevoie de atât de multe calorii în zilele fără antrenament. Din păcate, nu poți mânca mușchii, trebuie să te antrenezi pentru asta, deci nu trebuie să mănânci singur în astfel de zile până când nu mai poți. De asemenea, corpul poate acumula acea bucată de țesut ...
ET: Despre ce este compoziția (proteine, carbohidrați, grăsimi)?
Sven Knebel: Hmmm, așa că urmez în continuare principiile dietei metabolice pentru că prea mulți carbohidrați mă îngrașă prea mult. În zilele de antrenament, există o porție de carbohidrați cu 3 ore înainte de antrenament și după aceea. Doar puțin fruct dimineața. Păstr proteina destul de ridicată și grăsimea foarte scăzută.
În zilele care nu se antrenează, există din nou un pic de fruct dimineața și apoi doar proteine și grăsimi de la 12 p.m.
Retenția este foarte dură așa cum ar trebui să fie în dietă (sau mai bine zis sub formă de nutriție, nu mai este o dietă), adică aproximativ 60% proteine / 10 sau 30% carbohidrați și 10 sau 30% grăsimi.
Deși recent am mâncat puțin mai puține proteine și mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament. Nu mai socotesc totul atât de precis.
ET: Ce suplimente utilizați și cum?
Sven Knebel: Oh, luați numai pudră de zer, pudră normală EW, Kre-Alkalyn, glutamină, multi-amine, capsule de ulei de pește, zinc și elemente de bază.
Înainte de antrenament există întotdeauna un mic shake din zer și 2 capsule Kre-Alkalyn. După antrenament, din nou zer - de data aceasta izolat -, Basica, din nou 2 capsule Kre-Alkalyn (în zilele în care nu mă antrenez, există 2 capsule dimineața după ce mă ridic) și glutamină.
Multivitaminele sunt disponibile dimineața și seara. Iau zincul înainte să mă culc și capsulele de ulei de pește se iau pe tot parcursul zilei.
Eu folosesc pudra EW normală când sunt prea leneșă pentru a găti o bucată bună de curcan în tigaie (ceea ce, din păcate, se întâmplă foarte des ...) sau pur și simplu nu am timp pentru că trebuie făcut rapid.
De asemenea, îmi place să mănânc bare de control al carbohidraților, dar nu pot decât să-i avertizez, deoarece nu numai că sunt delicioase și au valori nutritive bune, care sunt dependente!
Aș vrea să încerc în curând unul dintre aceste produse NOX, se presupune că sunt destul de bune.
ET: Vă mulțumim pentru răspunsurile detaliate și noroc cu proiectul dvs., în curând să fie într-o formă și mai bună decât data trecută!