Tabata 6 lucruri de știut despre această metodă HIIT - rețetă dietetică
- Mesager
- Stare de nervozitate
Tabata este HIIT (High Intensity Interval Training) care nu este egal. Este o metodă rapidă și eficientă care poate construi mușchi, arde grăsimi, crește rezistență sau te poate rezista. Este pentru tine dacă ai foarte puțin timp pentru rutina ta. Metoda " Tabata Este o metodă despre care auzim adesea. Sub acest nume se ascunde o metodă sportivă care are o eficiență deosebită. Înainte de a începe să joci acest sport, iată 6 lucruri de știut Tabata.
Tabata: o metodă revoluționară
Cu metoda Tabata, este vorba de antrenament în intervale și cu intensitate mare. Creatorul acestui concept este Tabata, un profesor de japoneză. Astfel, acesta este numele dat metodei. Tabata este un medic-cercetător care, asistat de echipa sa de oameni de știință, a efectuat un studiu comparativ în anii '90. A fost vorba despre compararea beneficiilor antrenamentului pe intervale cu cele ale antrenamentului cardio tradițional. Ei au descoperit că antrenamentul la intervale a dus la o mai bună pierdere a grăsimii, precum și la creșterea mușchilor și a rezistenței. Aceste trei beneficii fac ca Tabata are atât de mulți adepți.
Fiind una dintre metodele HIIT, aceasta constă în furnizarea de eforturi scurte, dar intense, la intervale scurte. Aceasta implică efectuarea unui exercițiu de 8 ori la rând, care durează 20 de secunde și este extrem de intens. Ne asigurăm că efectuăm 10 secunde de recuperare între fiecare exercițiu. Astfel, efortul oferit durează în total 4 minute.
Comparativ cu antrenamentul obișnuit, o persoană arde de 9 ori mai multe grăsimi cu antrenamentul HIIT. Antrenamentul cu intensitate ridicată înseamnă antrenament cu interval de intensitate mare. Cine spune că intensitatea ridicată înseamnă abilitatea de a menține ritmul cardiac ridicat timp de 20 de secunde și de a repeta acest lucru de 8 ori succesiv. Această frecvență cardiacă ar trebui să fie de 80% sau chiar 90% din VO 2 max. Acesta din urmă este factorul rezistenței respiratorii. Dar capacitatea de a face acest lucru cu foarte puțin timp de recuperare, precis 10 secunde, necesită rezistență. Și nu este posibil pentru toată lumea.
Metoda Tabata este cu adevărat eficientă ?
Comparativ cu o oră de efort moderat oferit în cardio, metoda Tabata este cel mai eficient atunci când vine vorba de îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. Aceasta este ceea ce Izumi Tabata, savantul japonez care a inventat această metodă a demonstrat. Într-adevăr, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni, 2 grupuri de persoane au fost supuse testelor. Primul grup de oameni a făcut o oră de mers cu bicicleta la intensitate moderată. Pe de altă parte, al doilea grup de oameni a efectuat metoda Tabata. Acest lucru i-a permis profesorului Tabata pentru a arăta că grupul care a fost supus la Tabata și-a văzut capacitatea cardiovasculară îmbunătățindu-se cu 28%. Cu toate acestea, celălalt grup a obținut doar o îmbunătățire de 10%.
Trebuie doar să exersați 5X8 minute pe săptămână pentru a obține aceste rezultate. Timpul economisit datorită Tabata este deci important.
În afara profesorului Tabata, alte studii au arătat rezultate similare cu ale sale. În special, cu antrenamentul HIIT a fost posibil să arzi calorii de aproape 9 ori mai mari decât cele arse în timpul antrenamentului obișnuit. O creștere semnificativă a metabolismului a fost observată în mai mult de o zi. Aceste studii au fost realizate în 1994 de Trembay, Simoneau și Bouchard și în 2001 de JW King.