Tabata - zece motive pentru formarea HIIT la limită
Tabata este considerat un nou antrenament de fitness școlar. Antrenamentul are loc cu puțin timp, dar cu intensitate maximă. Stresul extrem asupra corpului și regenerarea se alternează, spre necazul depozitelor de grăsime altfel încăpățânate. Zece motive pentru a face antrenamentul Tabata de 4 minute.
Motivul # 1 - Tabata este o eficiență pură
Nu, lipsa timpului nu mai este considerată o justificare a lipsei antrenamentului de fitness.
Cu Tabata Training de înaltă intensitate (HIIT), patru minute pe zi sunt suficiente pentru a vă duce pe drumul spre figura ta de vis. În acest timp, oul micului dejun nu se va găti. Dacă sunteți sceptici, puteți arunca o privire la acest studiu japonez, de exemplu.
Motivul nr. 2 - Tabata are un impact
Tensiunea scurtă, dar intensă a mușchilor duce la golirea așa-numitelor depozite de glicogen din celulele musculare. Nivelul glicemiei scade.
În același timp, metabolismul corpului este stimulat în mod durabil prin stresul extrem. Acest lucru înseamnă că arsura continuă ore în șir la viteze mai mari, ceea ce crește semnificativ efectul de slăbire.
Motivul nr. 3 - Tabata este diversitate
Sportul de anduranță prezintă întotdeauna riscul unei anumite uniformități. Dacă petreceți o oră pe bandă, trebuie să vă motivați din nou pentru a nu întrerupe antrenamentul sau a nu începe deloc data viitoare.
Tabata nu este doar de scurtă durată, ci și extrem de diversă. Exercițiile se schimbă după doar 20 de secunde, cu o selecție largă. Burpee, genuflexiuni, flotări - lista continuă.
Motivul # 4 - formare profesională conform planului
În timp ce Tabata este încă o tendință relativ tânără pe scena fitnessului, antrenamentul HIIT a fost folosit de mult de profesioniștii sportivi.
Planurile de instruire corespunzătoare trebuie adaptate individual, dar există deja. Prin urmare, se poate folosi o experiență bine fundamentată.
Motivul nr. 5 - aici se ascultă muzica
Pentru mulți sportivi de fitness, antrenamentul include muzică. Între timp s-a dovedit că anumite ritmuri au un efect de îmbunătățire a performanței, la fel ca și acompaniamentul de antrenament prin propriile melodii preferate.
Acest efect de întărire joacă un rol și în Tabata. Deci, nu numai cronometrul, de exemplu „Tabata Timer for HIIT”, este folosit, ci și o aplicație muzicală pentru a însoți antrenamentul Tabata.