Tabel de calorii Scăderea în greutate vizată cu experți ✓

Te-ai săturat să numeri și caloriile? Vă oferim soluții de slăbire personalizate!

Slăbiți fără să renunțați sau să vă frustrați

Mâncați și savurați-vă cu nevoile dvs. nutriționale personale

O mulțime de sfaturi despre alimentația sănătoasă

0611 - 94 580 626

Luni-Vineri 8 a.m.-7 p.m.

Fie că este vorba de dietă, de observatori ai greutății sau de sala de sport - toți promit pierderea rapidă în greutate dacă economisiți doar calorii. Masa calorică și nutrițională este, de asemenea, tovarășul tău constant? Ne spunem „La revedere, numărând caloriile” și vă ușurăm să slăbiți.

Spre deosebire de majoritatea dietelor, nu este deloc important pentru noi să adăugați calorii mâncării, ci să mâncați sănătos, echilibrat și la momentul potrivit. În articolul următor, am dori să vă explicăm de ce suntem convinși că o dietă care depășește tabelele nutriționale este un lucru extraordinar.

Ce este un tabel cu calorii?
De ce un tabel cu calorii nu are întotdeauna sens?
Ce se întâmplă dacă economisesc calorii?
Unde pot găsi o masă bună de calorii?
Care are cele mai puține calorii?
recomandarea noastră

Ce este un tabel cu calorii?

Tabelele de calorii sunt utilizate pe scară largă pe internet și de către medici. Dar ce este un astfel de tabel și ce scrie?

Toată lumea are o cerință nutrițională individuală. Acesta este calculat din mărimea corpului, greutatea, nivelul de activitate și este co-determinat de cerințele noastre individuale, cum ar fi bătrânețe, sarcină, boli și mai ales prea mult stres
Pentru a menține toate activitățile vitale ale organelor, metabolismului și energiei, corpul nostru are nevoie de ele sub formă de alimente și nutrienți.
Numai dacă corpul este aprovizionat în mod adecvat, are puterea de a se menține sănătos și puternic.
Dacă există o lipsă de nutrienți și energie, corpul oprește treptat cele mai importante funcții corporale. Te îmbolnăvești, neputincios și, în cel mai rău caz, anorexic.
Folosind un tabel cu calorii, puteți vedea ce alimente conțin câte calorii și câte din ele puteți mânca. Deci, puteți citi foarte bine cerințele dvs. nutriționale pentru un corp care funcționează optim.
Pentru a vă face mai ușor diferențierea, tabelul de calorii arată câte calorii = energie au alimentele individuale la 100 g.

De ce un tabel cu calorii nu are întotdeauna sens?

Dacă sunteți ghidat doar de un tabel de calorii pentru dieta zilnică, frustrarea va apărea foarte repede. Fiecare masă și fiecare mâncare pe care o consumați trebuie cântărite și calculate în prealabil. Pentru că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi semnificativ mai puține calorii decât consumă corpul tău. Acesta este singurul mod în care își poate folosi rezervele de grăsime pentru a-și menține nivelul de energie. Din păcate, rezervele organismului nostru nu sunt la fel de ușor și ușor de utilizat ca nutrienții proaspeți sub formă de alimente sănătoase. Consecința: economisești calorii, dar în același timp pierzi multă putere sub formă de energie. După un timp, slăbiciunea fizică va contribui la frustrare. Aceasta înseamnă că corpul tău nu mai este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive. Deci, o dietă bazată pe un tabel de calorii nu este calea de urmat pentru majoritatea oamenilor. Este mult mai mult despre necesarul individual de calorii.

Ce se întâmplă dacă economisesc calorii?

Așa cum s-a descris mai sus, organismul cade înapoi pe rezervele sale (de grăsime) numai atunci când nu primește suficientă energie sub formă de calorii. Deci, dacă vă salvați în mod regulat o mare parte din nevoile zilnice, corpul intră într-un fel de mod economic. El începe să distribuie substanțele nutritive numai acolo unde sunt necesare pentru supraviețuire. Asta înseamnă că organele și metabolismul sunt încet și constant subalimentate. Te simți slab, nu mai ai putere și mai târziu poți deveni foarte bolnav. Chiar dacă ați atins greutatea dorită după câteva luni și acum mâncați în funcție de rata metabolică bazală recomandată, veți observa rapid modul în care se instalează efectul yo-yo. Deoarece corpul tău va fi adaptat la o cifră de afaceri mai mică pentru o lungă perioadă de timp și folosește nutrienții/caloriile ca rezerve (grăsime) pentru perioadele nefaste. Imediat te îngrași din nou și se instalează un ciclu. Vă vom arăta în studioul nostru de nutriție FuN că nu trebuie să fie așa.

Unde pot găsi o masă bună de calorii?

Nu vă recomandăm un tabel de calorii specific, dar vă recomandăm să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată la momentul potrivit. Aceasta înseamnă că primiți suficienți nutrienți și calorii pe tot parcursul zilei. Cu puțină practică, acest lucru este foarte ușor și participând la competiția noastră de slăbire veți primi o mulțime de informații despre modul în care puteți mânca sănătos și bine îngrijit.

Care are cele mai puține calorii?

Deoarece nu ne concentrăm pe economisirea caloriilor, am dori să vă oferim o scurtă prezentare generală a diferiților nutrienți în acest moment. În acest fel, puteți vedea cu ușurință singur ce alimente sunt deosebit de bogate în nutrienți sănătoși și care alimente furnizează doar calorii goale fără energie.

Cel mai important element constitutiv al dietei noastre sunt Proteine. Corpurile noastre funcționează numai prin ele. Ei sunt responsabili pentru structura corpului și a tuturor celulelor sale. Sunt numite și proteine și fără ele nu ar exista viață. Construirea și menținerea mușchilor și a organelor și menținerea performanței depinde de tine. Deoarece corpul nostru nu poate stoca proteine, trebuie să continuăm să adăugăm cantități la acesta împreună cu alimentele noastre.

Mai presus de toate, acestea sunt echilibrate și sănătoase pentru oameni Fibră. Aceasta descrie toate componentele alimentelor vegetale care nu pot fi descompuse de oameni în sistemul lor digestiv. Sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune. Te umplu și te împiedică să te îngrași, sunt un catalizator pentru digestia noastră. Fibrele alimentare includ în principal legume sub orice formă, dar și ingrediente din cereale integrale, fructe și nuci.

glucide ne oferă energie esențială pentru viață. Ei beneficiază de sarcini metabolice importante, iar corpul nostru le poate stoca sub formă de glicogen, de exemplu. Carbohidrații întregi, cum ar fi pâinea integrală, orezul sălbatic sau chiar tăiței speltați, vă umplu pentru o lungă perioadă de timp și astfel vă oferă energie importantă. Prin urmare, acestea trebuie consumate întotdeauna la momentul potrivit.

De asemenea Grăsimi joacă un rol important în dieta noastră. Numai cu ajutorul lor vitaminele pot fi utilizate în organism. Ne protejează organele. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție grăsimilor vegetale valoroase. Prea multă grăsime animală tinde să fie contraproductivă.

recomandarea noastră

Practic, este foarte ușor să mănânci sănătos. Cu o dietă echilibrată, veți ajunge automat la greutatea confortabilă la un moment dat. Acest lucru necesită încă multă disciplină și motivație. Am dori să vă sprijinim foarte mult în studioul nostru. Vă vom oferi informații, sfaturi și trucuri despre modul în care vă puteți organiza cu ușurință viața de zi cu zi. Desigur, nutriția joacă cel mai important rol în acest sens. De aceea spunem:

Mâncați o dietă echilibrată: evitați dieta unilaterală, în schimb mâncați o parte din toți nutrienții.
La momentul potrivit: Mănâncă când ți-e foame și planifică-ți dieta pentru ziua respectivă. Mănâncă carbohidrați când mai ai nevoie de putere. Nu sunt potrivite ca masă târzie. Deci, depinde de momentul potrivit.
Spuneți adio graficelor de calorii: construiți-vă dieta pe baza unui aport echilibrat de substanțe nutritive.
Răsfățați-vă cu ceva din când în când: pentru noi nu este vorba despre renunțare și frustrare, ci despre slăbit fericit și ca echipă.

Așteptăm cu nerăbdare să vă oferim o mulțime de sfaturi valoroase despre pierderea în greutate și nutriție atunci când vizitați sau sunați studioul nostru din Wiesbaden. Nu mai ezitați, contactați-ne!