Tabel de consum de calorii pentru sport și viața de zi cu zi
Nu putem face pregătirea pentru tine. Dar vă putem sprijini în obiectivele dvs. La urma urmei, a mânca corect este esențial atunci când vine vorba de consumul de calorii. Mâncarea rapidă, dulciurile și altele asemenea ar putea avea un gust bun, dar îți vor crește aportul de calorii în cel mai scurt timp.
Unul joacă un rol atât în construirea mușchilor, cât și în modelarea corpului Aportul adecvat de proteine este esențial pentru succesul dumneavoastră. Al nostru proteine de înaltă calitate sunt, prin urmare, potrivite pentru tine. În starea de spirit pentru un crocant Granola de proteine Pentru mic dejun? Și una cremoasă Shake proteic după antrenament? Nicio problemă: cu cele mai bune alimente de fitness, nimic nu vă stă în calea corpului plajei.
Exercițiul arde calorii. Atât este sigur. Dar câte calorii arde corpul tău în timp ce faci jogging? Și câte la curățare? În tabelul nostru vă prezentăm valori medii de ghid pentru diferite activități sportive și de zi cu zi. Desigur, consumul de calorii este individual și depinde de factori precum Vârstă, Greutate, gen și starea de sănătate din. Astfel, consumul de calorii poate varia foarte mult de la o persoană la alta.
Următoarele valori au fost calculate pentru o persoană cu o greutate corporală de 70 kg, cu o durată de 30 de minute pe activitate fizică.
Tabel de consum de calorii: sport
| sport | Kilocalorii |
| aerobic | 70-90 kcal |
| badminton | 214 kcal |
| baschet | 244 kcal |
| Cross trainer, lent | 225 kcal |
| Cross trainer, rapid | 325 kcal |
| Crochet | 101 kcal |
| Role | 245 kcal |
| Antrenament pe intervale | 183 kcal |
| Jog, încet | 280 kcal |
| Jog, repede | 448 kcal |
| Judo | 162 kcal |
| Antrenament de forță | 238 kcal |
| A alerga | 200 kcal |
| atletism | 184 kcal |
| flotări | 107 kcal |
| canotaj | 43 kcal |
| Pentru a merge cu bicicleta | 281 kcal |
| echitatie | 32 kcal |
| Coarda de sărituri | 107 kcal |
| înot | 50 kcal |
| Așezați-vă | 107 kcal |
| Stepper | 74 kcal |
| Învârtirea | 162 kcal |
| A schia | 249 kcal |
| A dansa | 80 kcal |
| trambulina | 50 kcal |
| Tenis de masa | 186 kcal |
| excursie | 66 kcal |
| Mersul pe jos | 50 kcal |
| Aqua aerobic | 162 kcal |
| yoga | 62 kcal |
| Zumba | 97 kcal |
Tabelul consumului de calorii: ALlday
| conduce | 61 kcal |
| Grădinărit, ușor | 122 kcal |
| Grădinărit, greu | 183 kcal |
| uită la TV | 40 kcal |
| bucătar | 79 kcal |
| canta la pian | 85 kcal |
| Curățare | 48 kcal |
| Dormi | 54 kcal |
| Cumpărături | 125 kcal |
| excursie | 66 kcal |
| Urca scarile | 51 kcal |
Doriți să știți câte calorii are croissantul dvs. la micul dejun? În a noastră masa cu calorii gratuite vă vom arăta câte calorii sunt în fiecare aliment.
Metabolismul funcționează diferit pentru toată lumea. Deci, acest lucru înseamnă că și consumul de calorii poate varia de la o persoană la alta. După cum sa menționat deja, factorii de influență includ, printre alții Vârstă, mărimea și condiție fizică.
Cu calculatorul nostru gratuit de calorii vă puteți calcula cu ușurință consumul zilnic pe baza obiectivului dvs. individual. De asemenea, vă explicăm tot ce trebuie să știți Cifra de afaceri de bază și de servicii Trebuie să știu.
În cele ce urmează veți găsi o imagine de ansamblu asupra consumului mediu de calorii cu muncă predominant sedentară, în funcție de vârstă.
Femeie consumatoare de calorii (în funcție de vârstă)
| 15 - (sub) 19 ani | 2000 kcal |
| 19 - (sub) 25 de ani | 1900 kcal |
| 25 până la (sub) 51 de ani | 1900 kcal |
| 51 până la (sub) 65 de ani | 1800 kcal |
| 65 de ani și peste | 1600 kcal |
Consumul de calorii om (în funcție de vârstă)
| 15 - (sub) 19 ani | 2500 kcal |
| 19 - (sub) 25 de ani | 2500 kcal |
| 25 până la (sub) 51 de ani | 2400 kcal |
| 51 până la (sub) 65 de ani | 2200 kcal |
| 65 de ani și peste | 2000 kcal |
Mai ales dacă vrei să slăbești este un deficit caloric sănătos de 400-500 kcal esenţial. Puteți gestiona acest deficit de calorii printr-un dieta adaptată și/sau mai mult exercițiu a ajunge. Astfel creșteți automat consumul de calorii.
Cel mai simplu mod este Construiți mușchi, Deoarece mușchii consumă calorii chiar și atunci când sunt complet odihniți - de exemplu pe canapea. Așa vă creșteți consumul de calorii. Desigur, consumați și multe calorii în timpul unei sesiuni de antrenament cardio obositoare. În funcție de sport și intensitate, acestea sunt până la 400 kcal și mai mult.
Câte calorii ardeți pe zi depinde în totalitate de cât de mult vă mișcați. Și bineînțeles ce mănânci. În plus, factori precum vârsta, greutatea, sexul și constituția fizică joacă, de asemenea, un rol decisiv. Dar ceea ce se aplică întotdeauna: cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Antrenamentul pentru construirea mușchilor crește în special consumul, deoarece mușchii tăi ard energie chiar și atunci când sunt complet odihniți. Tabelul nostru de consum de calorii cu diferite sporturi vă ajută să obțineți o senzație mai bună pentru consumul de energie și vă arată cu ce antrenament ardeți multe calorii.
Atrageți atenția asupra dvs. pe plajă. Cu un corp la care ai visat mereu. Pentru acele momente foarte speciale de succes pe drumul către figura de vis, vă recomandăm pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual.
Invitați-vă prietenii și acordați-le 15 € reducere la prima comandă. Aflați mai multe