Tăiați carbohidrații dimineața pentru a pierde grăsimea corporală și a construi masa musculară
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală și să construiți mușchi, trebuie să întrerupeți carbohidrații pentru micul dejun
Astăzi este vorba despre micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. Opiniile despre un mic dejun sănătos sunt relativ precare. Oamenii au nevoie de carbohidrați, sub formă de alimente cu amidon, cum ar fi pâine, chifle sau muesli, pentru a obține energie pentru ziua respectivă. Dar aceste alimente chiar ajută la obținerea energiei rapid și durabil sau este contraproductiv să începeți ziua cu carbohidrați?
Să ne uităm la rutina zilnică clasică a unei persoane care lucrează la birou. De regulă, chiflele, pâinea sau musliul se mănâncă în jurul orei 7 a.m. Acest lucru oferă energie pe termen scurt, dar permite creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Din păcate, din cauza creșterii rapide, urmează și o cădere rapidă. În jurul orei 10 aveți faimoasa gaură în stomac. Te simți flămând și lent. Acest lucru poate fi remediat prin apucarea dulciurilor. La prânz există paste sau cartofi.
Carbohidrații pentru micul dejun vă reduc nivelul de energie pe tot parcursul zilei
Problema cu majoritatea oamenilor este că acest tip de dietă face ca nivelul de zahăr din sânge să fie tango. Nivelul de energie din timpul zilei este întotdeauna scăzut și simțiți în mod constant foame. Acesta poate fi unul dintre principalele motive pentru a nu pierde grăsimea corporală.
De ce este asta? Datorită consumului de carbohidrați dimineața și a nivelului crescut de zahăr din sânge rezultat, mai multă serotonină este absorbită în creier. Serotonina este un neurotransmițător despre care se știe că ne relaxează și obosim. Vrei să fii obosit dimineața? Cu siguranță nu atunci când consideri că ai o zi lungă la serviciu și, eventual, o sesiune de antrenament greu seara în fața ta.
Cu grăsimi și proteine pentru micul dejun aveți mai multă energie în timpul zilei
Pe baza experienței noastre cu clienții, nivelul de energie dimineața corespunde succesului instruirii și, prin urmare, Pierderea de grăsime corporală și creșterea masei musculare în legătură. Din aceste motive, nu recomandăm să consumați carbohidrați la micul dejun, ci alimente bogate în proteine și grăsimi. O omletă din 3 ouă plus șuncă și brânză asigură eliberarea neurotransmițătorilor dopamină și acetilcolină. Acești neurotransmițători sunt legați de focalizare, energie și performanță. Un alt beneficiu este creșterea mai lentă și scăderea asociată a nivelului de zahăr din sânge.
Declarația unuia dintre clienții mei: „În prima zi când mi-am schimbat micul dejun pe proteine și grăsimi, nu mai puteam dormi în trenul spre Frankfurt, dar eram treaz. Nu a fost niciodată cazul până acum ".
Svenja Jenky a pierdut 13,7% grăsime corporală în 16 săptămâni și a câștigat 4,2 kg de masă musculară. Micul dejun pe bază de proteine și grăsimi a fost unul dintre motivele succesului lor.
Reduceți grăsimea corporală - Svenja Jenky - Față
Reducerea grăsimii corporale - Svenja Jenky - Spate