Tăierea carbohidraților și a caloriilor la prânz - Diagnostic 2020
Video de sănătate: Ce se întâmplă dacă mănânci avocado în fiecare zi (noiembrie 2020).
De Regina Boyle Wheeler Reporter HealthDay
MIERCURI, 23 august 2017 (Știrile HealthDay) - Deciziile pe care le luați în timpul pauzei de masă vă pot face sau rupe linia „de jos”. Alegerea de opțiuni inteligente de carbohidrați și calorii vă va ajuta să vă mențineți eforturile de slăbire.
Mai întâi scurgeți sifonul. Este bogat în zahăr fără a furniza substanțe nutritive, spune Rachel Begun, dietetician și nutriționist. O sticlă de 20 de uncii are mai mult de 220 de calorii încărcate cu carbohidrați, în timp ce apa nu are. Loviți-vă H2O o crestătură cu o stoarcere de lămâie sau lime. Dacă sunteți un fan al apei îmbuteliate aromate, asigurați-vă că alegeți un brand fără zahăr - altfel, s-ar putea să vă beți caloriile în loc să le consumați.
Împachetați-l cel puțin trei zile pe săptămână, astfel încât să puteți controla mai bine aportul de zahăr, sare și grăsimi. Tăiați carbohidrații din pâine punând curcan sau ton pe sandvișuri deschise sau în pachete de salată.
Pachetați fructele și legumele ca părți. Un ardei gras întreg tăiat în fâșii vă economisește aproape 120 de calorii într-o pungă de o uncie de chipsuri, ca să nu mai vorbim de toți nutrienții pe care îi obțineți în legume. O jumătate de cană de ananas în loc de trei fursecuri mici taie caloriile desertului în jumătate, fără a sacrifica un finisaj dulce.
Un alt avantaj al ambalării fructelor și legumelor este că acestea sunt încărcate cu apă și fibre. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Și asta înseamnă un prânz care vă va ajuta să așteptați mai puține calorii toată după-amiaza.
Informatii suplimentare
Pentru mai multe informații despre reducerea caloriilor la fiecare masă, consultați Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.