Taper week - mănâncă mai puțin sau câștigă în greutate Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Taper week - mănâncă mai puțin sau crește în greutate?
În ultima săptămână înainte de WK, ce credeți că este mai bine să mâncați mai puțin pentru a menține greutatea sau să mâncați normal și, eventual, să luați 1 până la 1,5 kilograme?
Simt că vreau să fiu drăguț și ușor în ziua cursei, în cazul meu în jur de 75 kg. Dar cu o mișcare atât de mică, de fapt trebuie să merg la o dietă, altfel sigur mă voi îngrașa.
Rennstieg HM sâmbătă este pentru mine un laborator unde pot afla formula potrivită pentru maraton. Nu mă îngrijorează cu adevărat cursa în sine, dar vreau să învăț ceva din ea.
Ei bine, bineînțeles că nu contează. Cu siguranță vreau să o fac sub 2 ore. Dar știu din experiența mea limitată de WK că voi rula prima repriză prea încet și cu atenție
Mănâncă normal!
Regimul înainte de alergare nu este cu siguranță o idee bună.
Nu știu cât de înalt sunteți, dar, în general, 75 kg sună foarte puțin pentru un bărbat la început.
Doar acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și unui amestec echilibrat.
Salutari
+ Vă doresc succes!
Marion
Da! dar cei care mănâncă în mod normal nu se îngrașă
Mulțumesc, asta te calmează - ottoerich, în lupta împotriva limitei de 75 kg
Am 1,85 înălțime, 45 de ani și majoritatea în jur de 75,5-76 kg. greu. Toți mușchii și tendoanele, copil;)
Cu 76 kg IMC-ul meu este de 22,2 - cu 75 kg 21,9 - totul în zona verde sau suficient de aproape de el.
Mănânc foarte bine echilibrat, munți de fructe și legume, o mulțime de carbohidrați din diverse surse, carne (slabă) de câteva ori pe săptămână, pește, ouă, produse din soia organică, nuci, fasole. (și, nu, mai ales fără bere, deși locuiesc în Kulmbach, lol). Dar într-adevăr trebuie să renunț la consumul de săptămâna aceasta, altfel mă voi îngrășa destul de repede. Mă va pune deseori pe cântar.
Mănâncă normal, ia două kilograme. Pentru asta este reducerea conică.
Pentru a adăuga un kilogram mai mult, trebuie să mănânci aproximativ 7500 de calorii „peste normal”. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire critică asupra dietei și a cântarelor, este probabil că veți descoperi că creșterea în greutate depășește cu mult ceea ce se poate explica prin aportul alimentar.
În faza de reducere, corpul stochează carbohidrați în mușchi și ficat, ca să spunem așa combustibilul de care aveți nevoie pentru alergare. Acest glicogen leagă apa. Este foarte posibil ca mai multe săruri, minerale etc. să aibă același efect. În orice caz, creșterea în greutate va fi compusă la fel de mult din apă ca și pierderea în greutate cu o dietă fulgerată ^^
Maratonul este un fulger. Veți fi pierdut foarte repede greutatea suplimentară. Și un kilogram sau doi în plus.
Dacă vă mențineți greutatea în faza de reducere a conținutului, s-ar putea să vă lipsească ceva pentru maraton. Nu e timp pentru experimente!
Ghid al cetățenilor în vârstă, foarte reflexiv, ultra-precaut
Desigur, depinde și de concurența pe care o conduc. Înainte de un maraton, dacă mă reduc timp de 14 zile, este foarte clar că mă îngraș, la urma urmei, depozitele de glicogen vor să fie și ele pline când încep. Văd lucrurile diferit cu un zece, apoi pășesc în mod conștient pe frână și tind să fiu de partea înfometată pentru că nu-mi place senzația de a fi „hrănit complet” la început în ziua competiției. Dar este important pentru mine să mănânc suficient zahăr în dimineața competiției, mai ales banane/curmale pentru mine, astfel încât să nu mă simt prea amețit la linia de start
În general, ceea ce contează este: mâncatul, nu umplutura.
Chiar și cu o distanță mai mare de 10 și mai ales:
mai întâi mănâncă normal sau puțin mai puțin (încerc să mănânc puțini carbohidrați) și în ultimele 3-4 zile tot ce funcționează și mai ales carbohidrați. Nu câștigi prea mult în greutate și cu siguranță nu 1,5 kg.
De asemenea, este întotdeauna dificil să înveți să faci diferența dintre consumul obișnuit și nevoia reală. Dacă te antrenezi mai puțin (greu), nu ai nevoie de atât de mult, dar trebuie să pui aceeași cantitate de cereale în bol.
Nu uitați să legați afișajul de pe cântare de culoarea urinei - aceasta poate adăuga rapid până la 2 kg.
Mulțumiri
De fapt, mi-am formulat întrebarea într-un mod foarte complicat. grrrrrrr. În engleză aș fi întrebat:
Există mai multe beneficii în alergarea cu mai puțină greutate, dar cu resurse energetice reduse, sau cu puțină greutate suplimentară și un aport mai mare de energie?
* Cel a ajuns destul de direct la subiect:
"În faza de reducere a volumului, corpul stochează carbohidrați în mușchi și ficat, ca să spunem astfel combustibilul de care aveți nevoie pentru alergare. Acest glicogen leagă apa. Este foarte posibil ca mai multe săruri, minerale etc. să aibă același efect. În orice caz, creșterea în greutate va fi compusă la fel de mult din apă ca și pierderea în greutate cu o dietă fulger"
Sună logic acum