Tava TV sfaturile noastre pentru o masă echilibrată
În această seară, programul încărcat: serialul preferat/setul TV. Dar doar pentru că luați masa în fața ecranului nu înseamnă că trebuie să mâncați orice, oricum. Instrucțiuni pentru o masă echilibrată.
10 sfaturi pentru a vă echilibra televizorul
O masă pregătită din timp
O știm bine: masa ideală include atât proteine (carne, pește, ouă), carbohidrați (pâine, paste, orez, zahăr), puțină grăsime, fructe și legume și, în cele din urmă, un produs lactat (iaurt, brânză) .). Așadar, nu ezitați să vă preparați, cu o zi înainte, dacă este posibil, o salată mixtă sau un mousse de legume, de exemplu. Și dacă vă place să gustați, refuzați-vă dorințele, cum ar fi mini-mușcături sau optați pentru verrinele foarte la modă. În plus, este mai ușor să mănânci pe canapea. Pentru mousse-ul de ciocolată la desert, de ce nu, dar planificați un aperitiv și un fel de mâncare ușor și variat.
Sfatul nostru: ne gândim în prealabil la meniurile noastre și evităm operațiile de „fundul dulapurilor” (cu excepția cazului în care aveți doar produse sănătoase în dulapuri).
Un meniu exotic
Creierul nostru nu se poate concentra asupra programului de televiziune și a ceea ce înghite în același timp. Rezultat: în fața filmului, semnalul de saturație este dat cu întârziere. Pentru a evita orice exces, ne concentrăm pe alimentele care trezesc simțurile. Gatim colorat, crocant, gustos, crocant. Pe scurt: surprinzător. Ne gândim la pâine crocantă, frigarui de legume crude cu puțin sos de iaurt de casă care merge bine.
Sfatul nostru: dacă avem puțin timp, dacă încercăm noi prezentări? Și suntem în favoarea produselor proaspete și gustoase !
Feriți-vă de grăsime !
Clasicele televizorului sunt adesea prea îndrăznețe. Castronul cu chipsuri, de exemplu, trebuie să rămână excepțional. Ai grijă și la mezeluri! Dacă sunca albă are mai puține calorii decât cea crudă, cârnații sau pateul sunt plini de grăsimi. Alegeți în schimb păsări de curte (fără piele), sărace în lipide sau fructe de mare. În mod similar, aveți grijă cu sosurile pe bază de ulei (maioneză, béarnaise.). În ceea ce privește tarama și hummusul, acest piure divin de naut libanez, acesta va fi cu măsură. Sunt aproape la fel de grase ca untul! Pe de altă parte, peștii „grași”, inclusiv omega 3 care sunt benefici pentru creier și artere, nu îngrașă. Deci facem rillete de sardină !
Sfatul nostru: depistăm zaharurile, chiar și cele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele prelucrate excesiv. Este întotdeauna mai sănătos pentru noi și pentru bebelușul nostru !
Începeți cu legumele !
Televizorul nu rimează întotdeauna cu fructe și legume. Și totuși, densitatea lor calorică este scăzută. Pentru a vă simți plini, nu este suficient să înghițiți 800 până la 1000 de calorii, de asemenea, este necesar să consumați cel puțin 600 g de alimente. Așadar, îndrăznim supa de casă care satisface eficient, oferă ca bonus micronutrienți (vitamine și minerale.) și fibre pentru a stimula tranzitul. Sau rumenim legumele mici într-un wok, cuburile mici sunt mai ușor de mâncat.