Te ajută să slăbești când mă culc flămând MyBodyBet - Blog
O idee inteligentă de a avea o influență pozitivă asupra pierderii în greutate este să mor de foame înainte de culcare. Există foarte puțină insulină în sânge peste noapte, care la rândul său începe procesarea rezervelor de grăsime stocate. Cuvântul cheie „anularea cinei” reprezintă acum o metodă complet nouă pentru a susține cu ușurință procesul de slăbire - dar chiar funcționează? În articolul următor, vă vom explica despre ce este vorba cu adevărat și dacă poate funcționa efectiv.
Ce se întâmplă dacă mănânci excesiv înainte de culcare?
În primul rând, să ne uităm la cealaltă extremă. Imaginați-vă că înainte de a merge la culcare îl loviți din nou și mâncați până când sunteți plini de hârtie. Deoarece acum este necesară multă energie pentru digestie, obosiți automat. De asemenea, puteți adormi mai bine, dar de obicei sunteți mult mai neliniștit în timpul nopții. Acest lucru poate duce la un somn mai puțin odihnitor - și prea puțin somn favorizează aportul crescut de energie a doua zi. Mai rău, creșteți riscul apariției unor boli precum obezitatea și probleme cardiovasculare.
Principalul motiv este însă faptul că consumul de mese mari, potențial nesănătoase înainte de culcare, va crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru crește, de asemenea, nivelul de insulină din sânge și, pentru o perioadă mai lungă de timp, energia se obține numai din alimentele pe care le-ați consumat înainte de a vă culca. Aceasta este o problemă, deoarece previne epuizarea rezervelor de grăsime în timpul somnului.
Ce se întâmplă dacă încetezi complet să mănânci înainte de culcare?
Acum aveți avantajul de a merge la culcare cu niveluri scăzute de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru promovează de fapt pierderea de grăsime în timp ce dormi. La urma urmei, corpul tău trebuie să folosească și energie în timp ce dormi - și asta provine din excesul de kilograme. Cu toate acestea, și aici există marele pericol că stomacul gol te va face să dormi mai puțin decât ești obișnuit și că este sănătos pentru tine. Problema cu acest lucru este o încetinire a metabolismului. Acest lucru aduce beneficii hormonului grelină, care vă crește pofta de mâncare. Deci, oricine se culcă înfometat va fi cu atât mai înfometat a doua zi și va recâștiga energia lipsă sub formă de apetit crescut. În cele din urmă, pierzi adevăratul avantaj pe care ai vrut să-l câștigi cu o seară înainte. În plus, mușchii nu sunt alimentați cu substanțe nutritive în timp ce dormi. La rândul său, aceasta înseamnă că primesc și procesează mai puțină energie.
Sfaturi și rețete pentru slăbit!
Vrei să slăbești câteva kilograme?
Înscrieți-vă gratuit și primiți în mod regulat trucuri valoroase și rețete interesante
Adevărul stă la mijloc: mâncați o masă ușoară înainte de culcare
Așa cum am arătat deja în multe dintre ghidurile noastre, adevărul este mai ales la mijloc și aproape niciodată la extreme. Este la fel în acest caz. Pentru a avea un somn cât mai sănătos, trebuie să mănânci ceva seara - dar nici excesiv, nici deloc. În acest fel, vă puteți coordona în mod ideal dieta pentru a crea de fapt un succes sănătos și pe termen lung. Noi, la MyBodyBet, nu numai că vă oferim posibilitatea de a slăbi cu noi și de a câștiga bani în provocările noastre. În plus, dorim ca succesul dvs. să dureze și să nu cadă în modele proaste.
Deci, în mod ideal, aveți o masă ușoară la cină. O gustare care poate are între 150 și 200 de calorii și cu siguranță nu are deloc zahăr este perfectă. Nutriționiștii vă recomandă să luați această gustare cu cel puțin 1 oră și jumătate înainte de a vă culca. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge scăzut fără să vă simțiți foame înainte de a vă culca. În același timp, vi se oferă în mod ideal nutrienți pentru a menține alimentarea cu mușchii. Și, bineînțeles, veți descompune din ce în ce mai mult rezervele de grăsime stocate - fără a fi nevoie să renunțați la un somn sănătos. Acest lucru vă asigură că nu egalizați pierderea crescută de energie a doua zi consumând mai multă mâncare.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este recomandată în special la cină, indiferent de dieta pe care o urmezi în prezent. V-am dat deja câteva sfaturi despre asta în altă parte. Printre altele, veți găsi la noi o rețetă pentru pâine cu conținut scăzut de carbohidrați cu semințe de chia, ideală pentru o gustare de seară cu carne slabă și legume. V-am prezentat deja fast-foodul potrivit pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu alimentele bogate în grăsimi. În caz contrar, veți arunca rapid un conținut scăzut de calorii, la care ar trebui să acordați atenție cu siguranță la cină. De asemenea, vă vom prezenta pe scurt câteva fructe care pot servi și ca gustări sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzie
Așa cum se întâmplă atât de des, nu veți ajunge prea departe cu extreme. Ar trebui să fie de la sine înțeles că o masă generoasă și substanțială înainte de culcare nu poate fi cu adevărat sănătoasă. Dar chiar și cu anularea cinei, puteți vedea din nou cât de priceput reacționează metabolismul dvs. dacă încercați să-l depășiți cu forță. Apoi primește ceea ce i-ai reținut cu o zi înainte, pur și simplu înapoi a doua zi - și succesul tău a dispărut brusc. Prin urmare, asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva de mâncat la cină, dar acordați o atenție deosebită unei rețete foarte sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cu mulți nutrienți și fibre. Cu aceasta veți obține cele mai bune rezultate de slăbire peste noapte.