Te doare dacă faci jogging în fiecare zi?

întrebare: Aș vrea să știu dacă este dăunător să faci jogging în fiecare zi sau dacă este mai bine dacă alergi doar în fiecare a doua sau a treia zi? Funcționează zilnic nesănătos?

Răspuns: Ar trebui să alergi numai în zilele în care mănânci sau bei ...

Mișcarea este o nevoie umană de bază. Acest lucru se observă cel mai bine la copiii care se joacă, care se pot zbate toată ziua și bineînțeles în fiecare zi a săptămânii. Numai când adulții îi obligă pe copii să se odihnească în spatele birourilor școlare sau părinții își așează copiii în fața televizorului, dorința de mișcare scade treptat. Omul este din fire un animal care aleargă. Nimeni altcineva nu a înregistrat acest lucru atât de precis într-o singură propoziție pentru posteritate precum excepționalul alergător cehoslovac Emil Zatopek: „Pasărea zboară, peștele înoată, omul merge”.

Într-adevăr, joggingul zilnic este în natura noastră. Până la treizeci de kilometri pe zi, raza de acțiune a fost strămoșii noștri, culegătorii și vânătorii, iar genele lor sunt și ale noastre. Așadar, nu este de mirare că non-alergătorii se pot schimba de la atlet de canapea la alergător de maraton în doar 12 luni. Omul este un animal care aleargă și cine nu aleargă douăzeci de kilometri pe zi trăiește nefiresc în sensul evoluției.

Dorința de a candida împreună cu Andreas Butz și echipa de antrenori din campusul din Mallorca?

Acum ceva mai concret: Astăzi, alergarea este utilizată doar în cele mai rare cazuri pentru a scăpa sau pentru a obține alimente. Alergarea a devenit antrenament pentru oameni și tocmai aici stau oportunitățile și riscurile pentru alergătorii de zi cu zi. Pentru a progresa, sunt suficiente trei unități de antrenament pe săptămână, iar anterior non-alergătorii pot deveni alergători decenți de zece kilometri, alergători de semimaraton sau maratonisti în timp. Dar dacă îți place să alergi mai des, poți face acest lucru, dar îți va fi dor de zile importante de regenerare.

Sunt zile în care își revine din stimulul de antrenament al unităților din trecut și oferă corpului șansa de a se obișnui cu cerințele sportive prin adaptare. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai important. Cei care aleargă frecvent pun mai multă presiune pe ligamente, ochi și articulații decât cu unitățile de rulare lentă. Regenerarea este deosebit de importantă aici. Pe de altă parte, cei care aleargă de obicei încet sau fac nordic walking pot alerga în siguranță mai des, nevoia de reparații la metabolismul clădirii nu este atât de mare aici.

Nu este nimic în neregulă cu șapte unități săptămânale la ritm de rulare super oxigen (SSL) sau ritm lent de rezistență (LDL), în timp ce șapte unități ca alergare rapidă de rezistență (ZDL) sau alergare cu ritm de curse (RTL) ar duce mai devreme sau mai târziu la antrenament excesiv și accidentări. Cum ar putea arăta o săptămână eficientă pentru alergătorii zilnici, am făcut o sugestie mai jos:

Luni: 40 min SSL
Marți: antrenament de viteză 60 min (15 min LDL - 30 min joc de conducere - 15 min LDL)
Miercuri: 40 min LDL
Joi: 40 min MDL
Fr: 60 min (10 min LDL - min ZDL - 10 min LDL)
Sa: 40 min SSL
Deci: 120 min LDL, de exemplu ca OLaLa

Această propunere de antrenament poate servi, desigur, doar ca exemplu, dar structura sa poate fi modificată atât pentru începători (vezi planul de antrenament: „Bastard, te voi învinge!”), Cât și pentru alergătorii de maraton.

Pentru mai multe informații despre abrevierile și culorile folosite, consultați alte articole despre metoda de rulare a campusului sau aruncați unul în cărțile mele. Sau chiar mai bine, obțineți-vă un plan de formare adecvat folosind metoda de desfășurare a campusului.

Cele mai bune planuri de antrenament conform metodei de rulare a campusului, accesați campusul de rulare la

Antrenamentul meu

Dacă este posibil, te antrenezi cu mare pasiune șase zile pe săptămână și te poți bucura cu adevărat de ziua liberă.