Teama de efectul yo-yo după pierderea nedorită în greutate (mai mult de 10 kg posibile)
jumbo125
Dragi experți pe forum
Aș dori niște sfaturi de la voi. Pe scurt pentru mine:
Am 24 de ani și 176 cm înălțime, am avut întotdeauna în jur de 86 kg în ultima vreme, așa că am fost ceva mai solid. Nu eram tocmai sănătos. Prânzeam de multe ori de două ori pe zi (la serviciu) și acasă seara (12 ore de serviciu). Merg deseori la McDonalds și altele asemenea. Lanțurile de fast-food ... mi-au luat un kepab în fiecare seară timp de 3 săptămâni ... am mâncat lucruri dulci (Snickers etc.), am preferat liftul ... etc.
Dacă acum mănânc din nou „normal” (pâine, ouă, fructe, șuncă, lapte degresat și nu doar salată și 1-2 felii de pâine crocantă), DAR continuă să evite mâncarea rapidă, mai degrabă „evit” alimentele dulci, mențin un stil de viață activ (max. 2 curse pe săptămână) doar o dată pe zi. La prânz, mă îngraș brusc?
Efectul yo-yo poate ajunge brusc la 20 kg după 7 luni?
Ev. Mai mult decât înainte (peste 85 kg)
Raza de soare
Spui da, ai numărat caloriile între ele. Aș continua să fac acest lucru, deoarece vă poate oferi un sentiment de control. Puteți determina exact cât de mult doriți să câștigați în ce timp. Dacă merge prea repede sau devine prea mult, puteți reduce din nou aportul de calorii din nou. Poate poți fi mai relaxat așa.
V-aș sfătui cu tărie să faceți mai puțină presiune. Mâncarea este, de asemenea, distracție și plăcere, nu nutriție pură. Încearcă să-ți asculți mai mult corpul despre ce are nevoie cu adevărat.
Cu numărarea caloriilor, puteți urmări, de asemenea, macro și micronutrienți, astfel încât să nu obțineți o deficiență.
Fenja74
În plus, recomand urgent antrenament de forță. Odată cu scăderea radicală în greutate, ați pierdut inevitabil multă masă musculară - nu se acumulează din nou. Aceasta înseamnă că, dacă te îngrași din nou fără antrenament muscular specific, vei ajunge să fii mai gros decât înainte cu aceeași greutate.
Eu însumi am pierdut în greutate extremă de mai multe ori în viața mea (anorexie) și, bineînțeles, m-am îngrășat din nou între ele (altfel aș fi mort acum) - la un moment dat eram „tremurător” când eram încă subponderal semnificativ, pur și simplu pentru că aveam o masă musculară foarte mică . Acum, datorită antrenamentului de forță, sunt confortabil la o greutate normală cu un procent muscular ridicat și, pentru prima dată în viața mea, mulțumit de corpul meu. Și îmi păstrez greutatea de trei ani acum, fără nicio constrângere, renunțare sau restricții.
Apropo, în cazul în care te consolează: în ciuda perioadelor de foame intense, greutatea mea nu a crescut niciodată nemăsurat. Nu am depășit niciodată greutatea maximă inițială de departe - în jur de 74 kg parcă am ceva natural. Deși nu m-am cântărit întotdeauna, așa că teoretic ar fi putut fi 75 sau 76, dar cu siguranță nu mult mai mult, atunci pantalonii nu m-ar mai fi potrivit.;-)
„Efectul yo-yo” este un termen vag. O parte din el revine la efectul descris conform căruia, după pierderea în greutate și creșterea în greutate, are o masă musculară mai mică decât inițial (și, prin urmare, o necesitate mai mică de energie, care la rândul său poate duce la creșterea în greutate și mai mult cu aceeași dietă) - care se poate face cu antrenamentul de forță împiedica.
Dar o parte din aceasta se datorează și faptului că pofta se acumulează în timpul fazei foamei și la un moment dat oamenii cad în cealaltă extremă și încep să mănânce dezinhibat - atâta timp cât aveți comportamentul alimentar sub control și sunteți capabil să vă mâncați în mod sensibil și cu un exces moderat de calorii hrana, puteți preveni, de asemenea, această parte a așa-numitului efect yo-yo.
Deci, „Efectul yo-yo” nu este orice monstru care lovește din ambuscadă;-) și atacă pe toată lumea fără discriminare, dar cuvântul descrie de fapt doar faptul că - statistic vorbind - destul de mulți oameni pierd greutate cu succes, dar apoi la fel de mult sau crește din nou. Din diferite motive, dintre care două le-am explicat mai sus.