Tehnica adecvată pentru sărituri pe coardă. Pierde în greutate, elimină calorii și stimulează fitness
Este suficient cu probleme enervante de dublare
Ce sunt unders duble?
Sublurile duble (cunoscute și sub denumirea de coardă dublă) sunt o posibilitate de a sări coarda mai solicitant și mai intensiv a proiecta. În timp ce în coarda de săritură normală coarda este trasă prin fundul picioarelor o dată de fiecare dată când sare în sus, sportivul accelerează coarda de sărituri atât de repede încât trece de două ori picioarele - două ture de coardă pe salt.
Aveți probleme cu săriturile duble?
Te lovești ca un bici tot timpul împotriva picioarelor, brațelor și feței sau a ta Arde antebrațele și umerii după un timp scurt ca kerosenul?!
Apoi, verificați cunoștințele despre maimuțe și săriți dublu sub antrenament și antrenamente ca un unicorn muscular.
1. Opriți biciul!
În cele din urmă, opriți-vă să vă masacrați cu propria frânghie - frânghia dvs. este prietenul vostru.
1. Relaxați-vă: Ține-ți frânghia de sărit-Manere libere în mână, a ta Brațele superioare aproape de corp iar antebrațele voastre în fața corpului.
2. Nu sunteți un elicopter: Rotiți încheieturile și nu brațe pentru a călca pe gaz cu frânghia ta.
3. Sari calm și drept: Sari când frânghia se află în mișcare descendentă Înălțimea gambelor tale este. Dar nu vă aruncați picioarele în mod aleatoriu, ca cu Augsburger Puppenkiste, țineți-le în schimb Picioare + picioare mereu sub tine.
4. Linie prea lungă: Desigur, tonul este, de asemenea, important, deoarece și un are frânghie lungă la sărituri prea mult contact cu solul... și biciul tău se naște. De aceea le dai pe ale noastre Coarda de salt RX pur și simplu puneți-vă înălțimea, inclusiv pantofii și o formulă va face restul.
2. Arderea umerilor
1. Relaxați-vă în timp ce săriți: Fii doar relaxat! Mulți sportivi tind să se înghesuie atunci când sar, iar mușchilor nu le place niciodată. Gândi uşor de ceva frumos (de exemplu, cum maimuța mănâncă o banană) sau doar rânjește, să te relaxeze. Sună prost, dar există multe la asta.
2. Încheieturile nu umerii: Dacă umerii îți ard, faci prea mult cu umerii. Ține-l pe al tău Umerii se relaxau dedesubt si al tau Coate aproape de corp. Îți grăbești frânghia doar de la încheieturi.
3. Amintiți-vă puterea frânghiei: O frânghie groasă este ideală pentru început din cauza feedback-ului bun, dar odată ce ați stăpânit frânghia de sărituri, vă puteți salva povara suplimentară. Deci, gândiți-vă la timp frânghie mai subțire intrerupator.
Antrenament cu frânghie cu 1000 de repetări pentru mușchii abdominali minunați
2 runde
100 de salturi de frânghie
25 Crunch-uri staționare pentru biciclete
100 de salturi de frânghie
25 Filetați alternativ acul
100 de salturi de frânghie
25 Cuțite alternante
100 de salturi de frânghie
25 Scândură înaltă scăzută