Tehnici de; Centrul de autoinducție AJC - hipnoză - PNL - Sofrologie
Există tot atâtea modalități de a intra într-o stare de transă hipnotică, pe cât sunt de indivizi. În acest articol, vă ofer 4 exerciții de autoinducție care vă vor permite să variați plăcerile și să le găsiți pe ale voastre !
Înainte de a începe sesiunea, nu uitați, așa cum vă explic în manualul de autohipnoză al determină-ți obiectivul și de așezați siguranțele.
1. Spirala simțurilor
Acest exercițiu vă va aminti de Exercițiul 1 și vă va fi cu atât mai ușor să îl efectuați dacă ați înțeles cum să vă treziți fiecare simț.
Această metodă este inspirată de metoda dezvoltată de Betty Erickson, soția lui Milton Erickson. Acesta constă în perceperea mediului și perceperea de sine în acest mediu, parcurgând succesiv toate modalitățile senzoriale: vizual, auditiv și kinestezic.
Respirați lent și adânc, apoi:
1. Lasă-ți privirea să se fixeze asupra a ceva și să devii conștient de 3 elemente vizuale din împrejurimile tale. Utilizați cuvinte de legătură precum „și”, „în timp ce”, „în timp ce”: „Și în timp ce stați ... și pleoapele sunt încă deschise ... vedeți în fața dvs. ... culoarea peretelui . ... și micile detalii ale acestei camere ... cum ar fi acest tablou pe perete și perdele ... ”.
2. Deveniți conștienți de 3 elemente auditive: „Și în acest timp, ... auziți sunetul respirației voastre, ... și ticăitul ceasului ... în timp ce din afară ... auziți sunetele străzii ... etc. ".
3. Conștientizează 3 senzații din corpul tău sau emoții: „Și pleoapele tale devin grele ... pe măsură ce simți aerul care intră în plămâni ... și simți că pieptul se ridică încet în ritmul respirației etc. „Plasați o sugestie:„ Și cu fiecare respirație ... intrați tot mai adânc într-o transă ... ”
4. Continuați fără să vă luați ochii de la această țintă și recâștigați conștientizarea celor 3 elemente vizuale pe care le vedeți cu vederea periferică, apoi 3 elemente auditive, apoi 3 senzații.
Acum închideți ochii și examinați mental, cât mai detaliat posibil, mediul dvs. apoi, întotdeauna mental, concentrați-vă mai ales pe 2 elemente vizuale, apoi continuați concentrându-vă pe 2 elemente auditive și 2 senzații sau emoții, urmate de o sugestie: " Și cu cât respiri mai mult, cu atât te duci mai mult în transă acum ". "