Tehnici de înot Înot freestyle perfect - FIT FOR FUN
Mângâierea arată grozav - și mai ușor din punct de vedere tehnic de învățat decât crezi. Avem șapte sfaturi grozave care vor funcționa cu siguranță și pentru dvs. Pe urmele tale - gata - crawl!
1. Descompune mișcarea: Exersează procesele individual
Ceea ce la început pare atât de dificil cu crawl-ul este respirația regulată în combinație cu o mișcare eficientă a brațului și lovirea optimă a piciorului. Unul care rezistă, dar nu are nevoie de nici o putere. Majoritatea începătorilor fac patru sau cinci mișcări foarte dinamice, iar în al șaselea le rămâne fără respirație. Nu te stresa! Acordă-ți câteva ore. Practicați toate procesele importante în mod individual. Începeți cu lovitura de picior. Apoi concentrați-vă asupra respirației și apoi pe tragerea corectă a brațului. Dacă stai perfect în apă, vei simți că aluneci. Mișcările sunt mai ușoare pentru dvs. și puteți face trasee mai bune.
2. Lovirea picioarelor: stabiliți prioritățile
Lovitura la picior necesită multă forță. Oferă propulsie, dar mai ales flotabilitate. Practicați-l cu o scândură de înot. Cu cât dai mai mult cu piciorul în picioare, cu atât devine mai greu. Mulți înotători primesc propulsia din brațe și își folosesc picioarele doar pentru a echilibra. Avantajul aici? Ești rapid fără a fi terminat rapid.
A 3-a cursă a brațului: curba S.
Mergeți la piscină și înotați câteva ture. Chiar și 30 de minute de zgârieturi continue arde aproximativ 220 de calorii. Brațul rapid este la fel de eficient.
De asemenea, este mai bine să exersați tragerea brațelor cu o scândură de înot. În timp ce un braț este întins pe tablă, exersați secvența mișcărilor cu celălalt. Brațul este scufundat în apă departe în fața capului. Mâna se îndoaie, apoi cotul și brațul descriu o curbă S sub apă. Din șolduri, îndreptați-vă brațul și trageți-l înapoi. Cu cotul ridicat, brațul este adus din nou peste apă.
4. Respirație: elemente de bază pentru mai multă respirație
Aproape fiecare începător are probleme de respirație, pierde ritmul după câteva pufuri și trebuie să respire. Începeți cu respirații duble regulate. (Capul tău se întoarce doar într-o parte în timp ce inspiri și asta după fiecare altă tragere.) Efectuați zgârierea cât mai încet posibil și concentrați-vă pe o expirație puternică sub apă. Încercați să faceți crawl 25 de metri la un moment dat și găsiți ritmul. Doar atunci când puteți acoperi întinderi mai lungi fără probleme ar trebui să vă măriți respirația la trei sau patru lovituri. Dar luați-vă timp și amintiți-vă întotdeauna: dificultățile de respirație sunt o durere chiar și pentru înotătorii de top.Pentru a extinde această zonă roșie, profesioniștii se antrenează pe distanțe lungi fără să respire. Cursurile de formare pentru șapte sau nouă respirații (doar la fiecare șaptea sau nouălea puf există oxigen) sau unitățile de scufundare fac parte din viața ta de zi cu zi. Dar cine vrea să devină profesionist imediat?
5. Vâsle și puști: ajutoare pentru mai multă flotabilitate
Folosiți ajutoare pentru flotabilitate. Acestea sunt plăci de spumă, cum ar fi puști care sunt disponibile în magazine sau pe internet (10-15 €). Vă mențin pe linia de plutire și vă asigură că vă puteți concentra asupra tehnicii potrivite fără a vă pierde poziția perfectă în apă. De asemenea, minunat pentru antrenament: palete (foto în dreapta) care măresc palmele și cresc rezistența la apă.
6. Poziția apei: îndreptați-vă șoldurile
Cu cea mai grea parte a tehnicii de accesare cu crawlere. Pentru că cu cât fundul tău este mai adânc în apă, cu atât frânezi mai mult. Mulți începători sunt prea înalți, cu partea superioară a corpului și a capului și beau în spate. Strângeți un pullboy între coapse și simțiți poziția optimă în apă. Cu fiecare lovitură a brațului, întindeți șoldurile puțin înainte și lăsați al doilea braț să se întindă în față cât mai mult posibil. Pentru că nu este vorba despre vâslire rapidă, ci despre alunecare lungă cu câteva trageri. Numărați mișcările: cu cât este mai puțin, cu atât mai bine!
7. Ochelarii perfecți: doar multe încercări vă vor ajuta
Nimic nu este mai enervant decât ochelarii care ciupesc, alunecă sau umplu tot timpul. Sportivii testează până când își găsesc modelul optim. La fel ar trebui tu. De preferință la dealer - pe uscat. Dacă ochelarii suge și se țin fără bandă, sunt mari șanse să se potrivească. Nou pe piață: Zoggs Fusion Air (24,95 €), care este conceput să stea pe piele ca aerul cu sigilii Air-Seal ultra-moi și să nu lase urme.