Tehnici practice de respirație care vor ajuta la ameliorarea stresului
Ajutor! Simți doar că ești pe punctul de a înnebuni din cauza stresului? Apoi respirați adânc.
Ceva la fel de simplu ca respirația este unul dintre cele mai bune sfaturi SOS împotriva stresului. Deoarece: În situații stresante, de obicei respirăm repede și superficial. Acest lucru crește efectul de stres. Cu respirația potrivită, pe de altă parte, puteți ușura stresul și vă puteți relaxa și vă puteți liniști pe lateral.
Video: Aveți nevoie de o pauză din viața de zi cu zi? 10 minute de yoga de relaxare
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Relaxare prin respirație abdominală profundă
Cea mai simplă tehnică de respirație pentru stres sever este respirația abdominală. Potrivit unui studiu publicat în 2012, soldații americani Eltie, Navy Seals, folosesc și această tehnică pentru a păstra calmul în situații stresante. Ne place să vedem asta de la profesioniști adevărați.
Așa se face:
Pentru a face acest lucru, stați drept, spatele ar trebui să fie drept. Puneți o mână pe stomac, închideți ochii și apoi respirați încet prin nas, numărând până la 4 în minte, apoi țineți-vă respirația pentru un moment scurt (numărați din nou până la 4) și apoi lăsați-o încet prin gură retrageți-vă în timp ce numărați până la 4 din nou în minte. După expirare, țineți-vă din nou respirația și simțiți cât de goi sunt plămânii, numărați din nou până la 4. Continuați să faceți acest lucru până când vă simțiți mai bine. Observați cum stomacul vă apasă pe mână în timp ce respirați adânc și apoi vă relaxați din nou.
Sau de la 10 la 20 de repetări
Sfat pentru începători: Numărați câte secunde inspirați și expirați. Încercați să o întârziați mai mult - fără a primi senzația de dificultăți de respirație.
Respirați cu tensiune și relaxare simultane
Dacă te pricepi să respiri profund și să respiri profund, poți să faci un pas mai departe și să combini respirația cu încordarea diferitelor grupe musculare din corpul tău. Această tehnică de respirație asigură o relaxare foarte rapidă.
Așa se face:
Stai drept și relaxat. Inchide ochii. Inspirați încet și profund prin nas. Încercați să tensionați cât mai mulți mușchi în timp ce faceți acest lucru. Țineți scurt, apoi expirați încet și conștient prin gură și relaxați toți mușchii tensionați. Simțiți cât de ușor și relaxat se simte corpul.
5-10 repetări
Alternând respirația de la yoga
Fanii yoga vor fi familiarizați cu această tehnică de respirație pentru ameliorarea stresului. Sună puțin complicat pentru începători, dar este foarte simplu și ameliorează stresul dintr-o clipă.
Așa se face:
Stai drept cu ochii închiși. Luați mâna dreaptă la nas și închideți nara dreaptă cu degetul mare. Inspirați încet și profund prin nara stângă. Apoi închideți-l cu degetul inelar și țineți-vă respirația câteva secunde. Apoi eliberați degetul mare din nara dreaptă și expirați încet și deliberat. Repetați respirația invers, ținând nara stângă închisă în timp ce inspirați profund și încet prin dreapta.
5-10 repetări pe fiecare parte