Telelucrarea, de ce ne este foame tot timpul când noi
Mai întâi întrebați-vă dacă este o foame reală, dacă nu, încercați să identificați dacă se întâmplă când concentrația dvs. este slăbită, dacă aveți dificultăți în a fi încă concentrat și dacă începe să circule în cercuri acolo, faceți o pauză chiar dacă nu a fost planificat și umpleți golul cu o acțiune: faceți-vă unghiile, meditați, chemați un prieten, mergeți la aer proaspăt 20 de minute.
De exemplu, vă puteți păstra desertul la prânz mai târziu în ziua când simțiți dorința de a mânca sau foamea reală.
A bea ! Apa, cafeaua, infuziile, ceaiul, rămânerea hidratată este importantă și băutul regulat aduce senzația de plinătate în stomac, ceea ce poate limita dorința de a mânca, mai ales că se pare că unora le este greu să facă diferența dintre senzația de sete și foamea.
Poate părea surprinzător să te speli pe dinți, dar această tehnică funcționează pentru unii oameni.
Dacă dorința este foarte apăsătoare sau chiar compulsivă și obsesivă: mănâncă! Și asta, în deplină conștientizare !
Voi avea tendința de a vă sfătui să mă duc la mai multe alimente sărate, bogate în proteine cu puțină grăsime, cum ar fi: iaurt (lactate sau legume), brânză de vaci, o bucată de brânză sau un ½ avocado sau 1 lingură piure de semințe oleaginoase neindulcite + biscuiți integrali, lipiți legumele cu o lingură de maioneză curry de casă, piept de curcan sau de pui, 30g de semințe oleaginoase la ciocănit, 2 pătrate de ciocolată 70%.
Nu uitați că gustarea sărată este și gustarea și că crește aportul de energie atunci când este în surplus, la fel ca alimentele cu zahăr, vă poate face și să vă îngrășați. !
Și, în sfârșit, dacă ai o fixare reală, vezi obsesia cu o mâncare, că gândul nu te lasă să pleci: mănâncă mâncarea în cauză și bucură-te să o faci. Este într-adevăr mai satisfăcător pe termen lung să acționezi și să mănânci un fruct, apoi 2, și să ajungi să mănânci și mâncarea pe care cineva o interzice și, în cele din urmă, se învinovățește pe sine.
Odată cu criza Covid-19, mulți dintre noi experimentăm pentru prima dată telecomunicațiile. Și ne dăm seama de un lucru: vrem mereu să mâncăm.
Trezește-te la 8 dimineața. Recepție dimineața, apoi lucrați în spatele computerului în camera de zi. Telelucrarea a devenit acum banală. Dar acum, acest nou obicei nu este lipsit de consecințe. Și am observat un lucru: vrem să mâncăm tot timpul. Pentru a afla de ce, am întrebat Naïs Merlino, nutriționist dietetician.