Tema IKK Nord specială - Viața activă mai ușoară
Conform informațiilor din Adipositas Stiftung Deutschland, 67% dintre bărbați și 53% dintre femei din Germania sunt supraponderali sau chiar obezi. Obezitatea nu rămâne singura boală mult timp, deoarece bolile secundare împovără și supraponderalitatea: tulburări cardiovasculare, tulburări ale metabolismului lipidelor, diabet de tip 2 și deseori probleme psihologice sunt rezultatul unui dezechilibru energetic care durează ani de zile. crește greutatea. Obezitatea promovează, de asemenea, anumite tipuri de cancer sau apnee în somn, în care creierul nu poate fi alimentat cu suficient oxigen în timpul somnului din cauza pauzelor de respirație. La bărbați, o greutate prea mare, în special prea multă grăsime abdominală, poate duce la disfuncție erectilă și la deficit de testosteron. Riscul de accident vascular cerebral crește, de asemenea, odată cu creșterea (supra) greutății. Și asta nu este tot: articulațiile nu sunt, de asemenea, construite pentru a rezista stresului constant al supraponderabilității, se uzează în timp și problemele articulare cresc odată cu creșterea obezității.
Excesul de greutate și obezitatea sunt determinate folosind „indicele de masă corporală” (IMC). Mărimea corpului este stabilită în raport cu greutatea corporală. Un IMC de peste 25 indică supraponderalitatea. Un IMC de peste 30 indică obezitatea, care este considerată a avea nevoie de tratament. Cu toate acestea, IMC nu este singurul factor decisiv. Pentru că este important acolo unde este grăsimea în organism. Studiile actuale confirmă faptul că grăsimea din burtă este în special o povară majoră asupra sistemului cardiovascular. De aceea, se măsoară și raportul dintre talie și șold - „raportul talie-șold”. Dacă valoarea este peste 0,8, trebuie luate și contramăsuri pentru supraponderalitate.
| Obezitatea poate fi redusă în mod constant numai dacă consumul de energie este permanent crescut. În același timp, o dietă cu consum redus de energie susține reducerea obezității. |
Exercitarea ca medicament
Sport pentru obezi
Dacă doriți să reduceți rezervele de grăsime ale propriului corp, următoarele sporturi sunt deosebit de potrivite: nordic walking, drumeții, înot, ciclism, canotaj, schi fond, patinaj în linie, dans și jogging. Ceea ce au în comun toate sporturile este că pot fi efectuate cu intensitate crescândă în timp. În acest fel, mușchii, articulațiile și oasele se pot obișnui încet cu stresul crescut și se pot evita tulpinile și leziunile. Consumul de energie pentru activitatea fizică este bine documentat din punct de vedere științific: cu Nordic Walking, propria greutate este consumată în kcal pe kilometru parcurs. Asta înseamnă că o persoană care cântărește 110 kg consumă 110 kcal pe kilometru. O tura medie de mers pe jos care are o lungime de aproximativ cinci kilometri înseamnă că această persoană se poate aștepta la un consum de energie de 550 kcal. Pe măsură ce greutatea scade în timp, intensitatea exercițiului poate fi crescută. Sunt disponibile, de asemenea, sporturi precum aerobic, step aerobic, Thai bo, spinning și cursuri speciale pentru arderea grăsimilor, care pot fi rezervate în centre de fitness profesionale.
Cursuri de prevenire
IKK Nord oferă, de asemenea, cursuri privind exercițiile fizice, nutriția și pierderea în greutate pentru asigurații săi ca parte a cursurilor sale de prevenire. Dacă sunteți interesat, vă rugăm să contactați centrul regional de prevenire și să aflați ce cursuri sunt oferite în prezent la fața locului.