Tendinita d; Exerciții de tratament natural al lui Ahile și fizioterapie
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, voi explica cum să vindecați tendinita călcâiului lui Ahile cu tratament natural și exerciții de fizioterapie.
Veți găsi toate remediile naturale de utilizat atunci când tendonul dvs. Ahile este umflat, dureros și inflamat.
Iată tot ce veți învăța în acest articol:
Cum se vindecă tendinita lui Ahile în mod natural ?
Când tendonul lui Ahile este umflat, dureros și rigid, ar trebui să vi se efectueze un tratament specific pentru a trata tendinita de călcâie a lui Ahile.
Prin urmare, este important să respectați următoarele sfaturi, care vă vor ajuta să vă ameliorați durerea și inflamația tendonului lui Ahile.
1) Odihna și reducerea activității
Când aveți durere într-un tendon, acesta este primul reflex pe care îl aveți.
Începeți prin a proteja zona evitând tensionarea durerii și agravând tendinita lui Ahile.
Evitați activitățile dureroase, până când tendonul se dezumflă și durerea nu mai este prezentă la mers.
Cu toate acestea, este recomandabil să mențineți activitatea fizică cardiovasculară. Într-adevăr, activarea circulației sanguine îmbunătățește vindecarea și vindecarea rănilor.
Puteți practica activități netraumatice, cum ar fi înot, ciclism, antrenor eliptic, canotaj ...
Înot: activitate cardiovasculară ideală împotriva durerii
2) Cota, compresie și gheață
Dacă tendonul lui Ahile este fierbinte și umflat, vă puteți ridica piciorul atunci când stați sau culcați. Scopul este de a vă dezumfla tendonul.
De asemenea, puteți utiliza un aparat de gleznă pentru a comprima ușor zona, numai dacă tendonul este umflat.
În cele din urmă, deși gheața nu mai este recomandată, poate fi utilizată pe tendon pentru a reduce durerea. Înghețata este întotdeauna mai bună decât a lua medicamente pentru durere.
Pentru a face acest lucru, așezați un pachet de gheață pe tendonul lui Ahile timp de 15 minute.
Ridicați picioarele pentru a vă dezumfla
3) luați un remediu antiinflamator natural
Nu se recomandă utilizarea de antiinflamatoare sau creme, deoarece acestea pot interfera cu vindecarea țesuturilor, mai ales atunci când se ia o doză mai mare.
Diferitele faze ale inflamației contribuie la regenerarea optimă a țesuturilor moi. Luând medicamente antiinflamatorii riscați să întârziați și să perturbați repararea tendonului lui Ahile.
Pe de altă parte, multe remedii ale bunicii au proprietăți naturale antiinflamatoare puternice.
De asemenea, au avantajul că nu au aceleași efecte negative ale medicamentelor asupra funcționării sistemului imunitar. Este chiar opusul.
Pentru a-ți vindeca tendinita, poți folosi următoarele remedii naturale.
Curcumă
Puteți include direct în feluri de mâncare, cu piper negru pentru a crește absorbția acestuia de către sistemul digestiv.
Este posibil să alegeți un supliment alimentar de curcumă, pentru a-l consuma mai ușor. În plus, au o concentrație mai mare de curcumină, principiul antiinflamator activ.
Ulei de pește
Uleiul de pește conține o cantitate semnificativă de omega 3 care, după conversia de către organism, permite sinteza moleculelor cu proprietăți antiinflamatorii.
Suplimentele de ulei de pește, care conțin omega-3, par a fi o alternativă mai sigură la AINS pentru tratamentul durerii.
Resveratrol
Resveratrolul, un puternic anti-oxidant, vă poate ajuta, de asemenea, să vă vindecați. Este prezent în principal în fructele roșii și fructele de pădure, cum ar fi afinele.
Cataplasme din argilă
Adesea utilizată în tendinite, argila verde ameliorează durerile și inflamațiile articulare.
Puteți face o cataplasmă simplă, întinzând argilă cremoasă verde pe tendon, apoi înfășurând o folie de plastic transparentă în jurul gleznei. Îl poți păstra câteva ore.
4) Masați cu un ulei esențial
Puteți masa călcâiul lui Ahile, tendonul și vițelul cu ulei esențial de iarnă.