Tendința de fitness Crossfit - privită în mod critic fitness, antrenament funcțional, antrenament
În timp ce despre Crossfit se vorbește deseori euforic despre fitness-ul „adevărat”, aspectele negative ale acestei tendințe de fitness nu trebuie ascunse.
În ultimele câteva săptămâni se citește frecvent în ziarele zilnice despre „noul” sport de tendință „Crossfit”. Cu toate acestea, nici Crossfit în sine nu este nou - ci a fost organizat din anii 90 - nici exercițiile pe care Crossfitter le efectuează în unitățile lor de exerciții. Acestea amintesc mai mult de binecunoscutele antrenamente de circuit și exerciții clasice de antrenament de forță, completate de un conținut marțial.
Sportivii care antrenează crossfit își numesc caseta „sala de sport”. În aceste cutii Crossfit, amintește puțin de o sală de gimnastică clasică: unele barbie, bare de tracțiune și Kettelbells fac la fel de mult o parte din echipament ca și cutii pentru sărituri, frânghii grele pentru „aruncare” și mingi medicinale pentru aruncare. Cutiile Crossfit sunt acum disponibile în numeroase orașe din Germania. Dar ce anume se află în spatele acestui tip de antrenament? O tendință? O nouă metodă de antrenament? Sau singurul „adevărat” fitness, așa cum îl numesc reprezentanții Crossfit?
Crossfit - ce este?
Crossfit Inc.
Antrenament pentru forțe speciale?
În imaginea de sine a Crossfit, se subliniază din nou și din nou că forțele speciale din pompieri, militari și poliție operează Crossfit. De fapt, există un Crossfit Box la Berlin, care este operat de pompierii de la Pompierii din Berlin. Și în SUA, multe unități de poliție și militare antrenează Crossfit, motiv pentru care acest sport face publicitate în reprezentarea cu soldați și ofițeri de poliție, precum și în exercițiile intensive de antrenament. Aceste reprezentări maratiliene, pe de o parte, și piața largă a fitnessului, pe de altă parte, nu se intenționează să se excludă reciproc. Crossfit anunță că pe lângă soldatul de elită, gospodina se poate antrena și, deoarece exercițiile de antrenament sunt identice, dar intensitățile sunt ajustate.
Selectarea exercițiului: testat și găsit bun!
Dacă te uiți la exercițiile practicate în Crossfit, chiar dacă arunci o privire critică asupra scenei Crossfit, acestea sunt exerciții foarte bune și foarte eficiente! Squats, squats drepți, pull-up-uri și, de asemenea, tehnicile olimpice de ridicare sunt printre exercițiile care pot fi evaluate ca fiind foarte bune în antrenamentele orientate spre performanță, precum și din punct de vedere preventiv și reabilitator. Cel puțin atâta timp cât sportivul nu este conștient de restricții în sensul rănilor sau bolilor în care exercițiile menționate mai sus trebuie excluse. În caz contrar, exercițiile de bază sunt secvențe de mișcare libere și complexe care nu ar trebui să lipsească în niciun program de antrenament (apar și în antrenamentul funcțional), cu condiția să nu existe restricții.
Periodizarea și alinierea la obiectivele dvs.?
Este esențial să vedem că CrossFit se concentrează pe intensitate și sarcină de lucru. Executarea exercițiului, însă, este adesea văzută destul de critic. În ceea ce privește conținutul, combinarea exercițiilor de antrenament de forță sub formă de antrenament de circuit și efectuarea de pase bazate pe timp poate fi văzută ca fiind ineficientă atunci când vine vorba de antrenamentul optim de forță și viteză1! Tocmai ajustările importante ale antrenamentului forței neurofiziologice necesită ca exercițiile să fie efectuate într-un mod concentrat și relaxat. Oboseala în formele de antrenament circuit conduce la faptul că oboseala este exercitată în medie, în timp ce antrenamentul optim de forță necesită aplicarea unor stimuli intensivi odihniți. (2)
Volumul de lucru: un factor de risc pentru începători
Sportivii recreativi în special nu ar trebui să folosească Crossfit ca antrenament de bază. Cu siguranță, cu antrenori buni, Crossfit poate fi început și pentru începători, dacă este interesat. Practic, mușchii și sistemele de alimentare cu energie se adaptează foarte repede. Cu toate acestea, datorită metabolismului lor lent, mușchii, tendoanele și ligamentele lor rămân în urmă în ceea ce privește timpul. Din păcate, în prezent nu există studii privind apariția rănilor sau frecvența daunelor cauzate de suprasarcină, astfel încât în prezent nu există cifre privind riscurile.
Situația studiului: insuficientă
Nu există studii cu privire la efectele Crossfit, în special cu privire la eficacitatea în raport cu dezvoltarea forței în comparație cu configurațiile clasice de antrenament de forță. Declarațiile potrivit cărora Crossfit este o metodă de antrenament mai eficientă sau mai bună ar trebui, așadar, privite doar ca marketing. Creșterea simultană a forței și rezistenței proclamate în Crossfit nu poate funcționa. Antrenamentul pe circuit conduce la o performanță medie și nu la o dezvoltare optimă. În primăvara anului 2013 a apărut un prim studiu despre Crossfit3. Cu toate acestea, nu a fost un studiu comparativ în care Crossfit a fost comparat cu o altă metodă de antrenament. În schimb, participanții sănătoși la antrenamentul Crossfit au fost observați pe o perioadă de 10 săptămâni. S-a constatat că atât bărbații, cât și femeile, au câștigat forță și au fost capabili să reducă grăsimea corporală în cursul antrenamentului3. Din moment ce subiectele z. În unele cazuri, a fost o chestiune de începători în pregătire, dar acest rezultat nu are valoare, așa cum este de așteptat. Pe măsură ce faci mișcare, devii mai puternic și pierzi în greutate.
Concluzie
Crossfit nu este nici nou, nici o formă de antrenament deosebit de eficientă. Dacă vă place această formă de antrenament și dacă vă place să lucrați din plin fără a acorda importanță dezvoltării optime a forței, sunteți pe mâini bune cu Crossfit dacă sunt disponibili antrenori buni. Fără o periodizare direcționată sau un conținut de instruire individualizat, prețul foarte ridicat de 75-100 €/lună ar trebui privit critic
Bibliografie:
1. Revista germană de medicină sportivă, 2010, Vol. 61 (7-8), 151 „152.
2. Wagner, A. Mühlenhoff, S., Sandig, D. (2012). Antrenament cu greutăți în ciclism. München: Elsevier.
3. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării. 22 februarie 2013 [Epub înainte de tipărire]