Tendința dietei planului F din anii optzeci - FIT FOR FUN
„F” - ca „Mâncare”, „Grăsime”, „Friss ...”? Nici măcar pe aproape! „F” este derivat din cuvântul englezesc „fibre” și înseamnă „fibră”, denumirea mai nouă pentru fibră dietetică. Autorul celei mai bine vândute diete Audrey Eyton a împărtășit rezultatele cercetătorului în domeniul fibrelor Dr. Burkitt și propagandistul carbohidraților Pritikin au fost comercializați inteligent. Dieta F-Plan a făcut chiar trendul alimentar din anii optzeci.
Principiu:
Aproximativ 50 de grame de fibre pe zi sunt obligatorii: după un musli dimineața, o mulțime de fibre sub formă de cereale integrale, leguminoase și legume este, de asemenea, pe ordinea de zi în timpul zilei. De asemenea, puteți consuma cantități mici de pește, carne, ouă și produse lactate degresate. Fructele sunt permise, dulciurile nu. Important: bea mult!
Practicabilitate:
Ai nevoie de cartea lui Audrey Eyton și trebuie să știi despre alimentele bogate în fibre - atunci dieta nu va fi deosebit de dificil de urmat. Pe lângă produsele din cereale integrale și legumele crude, pot fi folosite și fibre pure (de exemplu, tărâțe). Zaharul și fructele dulci nu sunt întotdeauna compatibile cu alimentele bogate în fibre. Testează ce te atrage! Fulgi de ovăz din cereale integrale, pâine din cereale integrale, semințe de in și tărâțe de ovăz sunt cel mai bine tolerate. Leguminoasele sunt considerate mai greu de digerat. Deoarece diferitele fibre din cereale, leguminoase, legume și fructe au efecte diferite, ar trebui să combinați diferiții purtători de fibre din meniul săptămânal într-un mod variat. Cu toate acestea, legumele, fructele și cerealele integrale aparțin zilnic pe masă.
Calorii:
în trei etape 1000, 1200 și 1500 kcal pe zi
Durată:
două-trei săptămâni, dar și pe termen lung posibil
Evaluare generală:
Dietele bogate în fibre au o serie de avantaje: fibra este un ajutor natural pentru sațietate, deoarece alimentele trebuie mestecate mai mult timp, iar nivelul de sațietate este ridicat - trebuie să mănânci mai puțin pentru a te simți plin. De asemenea, întârzie creșterea nivelului de zahăr din sânge, care contribuie, de asemenea, la sațietatea pe termen lung și previne constipația. Prin urmare, „bricheta cu fibre” nu este o simplă promisiune publicitară. Cu toate acestea, vă recomandăm varianta de 1500 de calorii - pe termen lung veți avea mai mult din ea! Dar: totul este în amestec! Proteinele animale, fructele și legumele sunt, de asemenea, importante pentru un corp sănătos. Conținutul ridicat de fibre are, de asemenea, dezavantaje. Pot apărea deficiențe de vitamina B12 și calciu. Persoanele cu activitate predominant sedentară și tractul gastro-intestinal sensibil pot întâmpina probleme de toleranță - flatulența, balonarea, diareea și colicile intestinale pot strica distracția de a pierde kilograme.