Tensiune musculară și exerciții - Kathie Sweeney Masaj terapeut
Kathie Massotherapy pentru o bunăstare în viața ta!
Modul de ameliorare și prevenire a durerii asociate cu tensiunea musculară
În primul rând, dacă doriți să ușurați durerea rezultată din tensiunea musculară, trebuie să lucrați la mobilitate .
De aceasta durere, corpul semnalează că mușchii tăi sunt întăriți și mobilitatea ta este redusă. Exercitând și mișcându-vă mult, puteți preveni tensiunea musculară.
Mutați-vă în mod regulat
Luarea măsurilor preventive la timp poate fi calea de evitat tensiunea musculară.Iată câteva obiceiuri foarte bune de adoptat pentru a realiza acest lucru:
- Mențineți un activitate fizică regulată, chiar dacă ai deja durere.
- Practică sport ușor precum gimnastica, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos sunt utile pentru stresul benefic asupra cartilajului și articulațiilor.
Dacă vă mișcați mai puțin, vă veți înrăutăți necazurile.
Cum să rămâi motivat să te antrenezi regulat
Diversifică-te și petrece timp pentru tine!
În loc să te arunci într-o oră de sport greu în weekend, ceea ce va duce probabil la supraîncărcare, fă-o in mod regulat exercițiu pe tot parcursul săptămânii.
Diversifica activitatea dvs. fizică, cu exerciții de tip aerob, precum și ciclism și, de asemenea, înot, antrenament de forță vizat, mișcări gimnastice concentrându-se pe umeri și spate și întindere (întindere).
Tu Relaxați-vă bine mușchii și va evita durerea asociată cu tensiunea musculară. Dacă tensiunea musculară este cauzată de o suprasolicitarea psihică și stres, exercițiile de relaxare pot fi utile, mai ales dacă lucrați pe computer toată ziua: faceți 5-10 minute de pauză activă în fiecare oră și faceți exerciții de întindere în spatele biroului în timpul acestei pauze.
10 sfaturi pentru a te menține motivat să te miști și să fii mai activ
Cum să ne păstrăm obiceiurile bune de antrenament pe tot parcursul anului?
Iată 10 sfaturi pentru a rămâne motivați să vă mișcați:
1- Stabiliți-vă un Scop SMART realist pentru tine
- S: Simplu
- M: Măsurabil
- R: atractiv și accesibil
- R: Realist
- T: Temporal
De exemplu: vreau să adopt un stil de viață bun făcând 30 de minute de exerciții de două ori pe săptămână în decurs de o lună!