Tensiune, prea mult sau insuficient 12 piese pentru a găsi echilibrul

Ce este tensiunea arterială? Este presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor. Se exprimă folosind două numere.

Prima, cea mai mare, este presiunea sistolică, adică presiunea sângelui atunci când inima se contractă și o împinge prin artere.

Al doilea este presiunea diastolică, care indică tensiunea arterială atunci când inima se relaxează și se umple din nou. O tensiune echilibrată este cuprinsă între 120 și 130mmHg pentru prima și între 70 și 80mmHg pentru a doua, sau între 12/7 și 13/8. Când aceste cifre devin nebunești, într-un fel sau altul, apar uneori probleme grave de sănătate. Din fericire, este posibil să acționezi, chiar și fără prescripție medicală.

• Hipertensiune: coborâți-o pentru a proteja inima, creierul, rinichii și vederea

Medicii vorbesc de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) atunci când cifrele depășesc 14/9 sau chiar 15/8 după 80 de ani. Un fenomen frecvent: unul din trei adulți de toate vârstele este îngrijorat, dar jumătate îl ignoră, deoarece tulburarea se dezvoltă în tăcere pentru o lungă perioadă de timp.

Când să acționezi?

„În timp ce unii se plâng de dureri de cap la sfârșitul nopții, care sună în urechi sau muște negre în fața ochilor, majoritatea se simt în formă bună”, confirmă profesorul Claire Mounier-Véhier, cardiolog, șef al secției de medicină vasculară și hipertensiune la Spitalul Universitar din Lille și cofondator al asociației Agir pour le cœur des femmes.

De la vârsta de 50 de ani, se recomandă monitorizarea tensiunii arteriale o dată pe an, de două ori în prezența unor factori de risc suplimentari, cum ar fi vârsta (65% dintre cei peste 65 de ani sunt afectați), ereditatea (un părinte cu hipertensiune dublează riscul de a deveni astfel) și de a fi femeie, deoarece după menopauză, una din două femei este afectată datorită scăderii estrogenului, care garantează flexibilitatea arterelor.

Ce câștigi

Euaceasta pentru a limita riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral (hipertensiunea este principala cauză prevenibilă de accident vascular cerebral), afectarea rinichilor și a ochilor și a bolii Alzheimer, nimic mai putin! Deoarece tensiunea arterială ridică rigidizează arterele și favorizează formarea plăcilor care le înfundă treptat. „Acest lucru justifică schimbarea unor obiceiuri, începând prin a te îndepărta de tutun și alcool care dăunează arterelor”, îl încurajează pe doctorul Bernard Vaïsse, cardiolog la Spitalul Universitar din Marsilia și președintele Comitetului francez pentru lupta împotriva hipertensiunii arteriale.

Pentru a-l stabiliza, se recomandă șase piese.

1/Mănâncă alimente mai puțin sărate

Excesul de sare rigidizează arterele. Un studiu publicat în ianuarie 2020 în revista Hypertension tocmai a confirmat acest lucru. „Nu este vorba de a nu-l mai consuma deloc, îl liniștește pe dr. Jean-Michel Lecerf, nutriționist la Institutul Pasteur de Lille, ci de a limita alimentele care conțin prea mult din acesta, precum mezelurile, anumite brânzeturi, bulionele. cuburi, pâine ... de asemenea, evitați revânzarea vaselor ".

Condimentele și ierburile aromatice îl înlocuiesc în mod avantajos. Nu poți face fără brânză? Preferă caprinele Gruyère, Comté și proaspete cu Roquefort sau feta, care sunt deosebit de sărate. Unele mese gata sunt o adevărată sală, cu peste 1g pe porție. Ai grijă și la lemn dulce. Această plantă, prezentă în alcooli de anason, unele bomboane și ceaiuri din plante, conține glicirizină care favorizează retenția de sodiu și crește tensiunea arterială.

2/Umpleți calciu și potasiu

Produsele lactate semi-degresate furnizează proteine și calciu care acționează în sinergie pentru a dilata arterele, ceea ce scade tensiunea arterială și favorizează fluxul sanguin.

În paralel, include în mod regulat în meniul său fructe oleaginoase (migdale, arahide ...), leguminoase (fasole albă și linte), legume (spanac și anghinare), fructe (banane și caise) și anumite carne și pește (somon, sardine, pui . .) vă permite să vă umpleți cu potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Un alt avantaj al plantelor: sunt surse de fibre, bune pentru artere. Astfel, consumul a 100g de fasole albă gătită sau 100g de migdale pe zi scade presiunea sistolică cu 1,1 mmHg și presiunea diastolică cu 1,3 mmHg.

Nu este nimic! Acest program reduce supraponderalitatea, ceea ce este util în cazurile de hipertensiune: "Excesul de grăsime creează o presiune suplimentară asupra arterelor: 1 kg de pierdere este cu 1 mmHg de tensiune arterială sistolică mai mică", calculează Dr. Lecerf.

3/Reluați sportul

Activitatea fizică este esențială pentru controlul greutății, lucrul inimii, înmuierea arterelor și astfel scăderea tensiunii arteriale. "Sporturile de anduranță, cum ar fi mersul rapid sau nordic, alergatul și dansul, trebuie favorizate. Acestea lucrează inima și promovează dilatarea arterelor", precizează prof. François Carré, cardiolog și medic sportiv la Spitalul Universitar din Rennes. „Dar ele nu sunt exclusive: Important este să găsești activitatea care să ofere plăcere, astfel încât să o poți face de cel puțin trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute. "

După inactivitate prelungită, medicul va prescrie un test de stres: efectuată în spital, pe bicicletă sau pe bandă de alergat, poate detecta dureri cardiace care ar apărea doar în timpul activităților.

În același timp, mersul mai mult pentru comisioane mici sau pentru a vizita o persoană dragă și preferarea scărilor până la lift este suficient pentru a crește activitatea zilnică fără probleme.

4/Mai bine relaxați-vă

Picile de nervozitate cresc tensiunea, la fel și stresul prelungit.

Activitățile de relaxare sunt foarte utile pentru a ieși din ea. Un studiu din 2013 realizat de cercetători de la Universitatea Ohio (SUA) a constatat că meditarea scade tensiunea arterială cu 2 până la 10 mmHg! Yoga, tai chi sau sofrologia sunt la fel de benefice.

5/Tratează apneea de somn

Această tulburare de ventilație nocturnă se datorează apariției anormale frecvente a pauzelor respiratorii. Consecință: o scădere a concentrației de oxigen din sânge. Pentru a compensa, astfel încât organele să fie suficient de oxigenate, creierul răspunde prin creșterea fluxului sanguin - și, prin urmare, a presiunii. „30% până la 40% dintre persoanele hipertensive au apnee în somn, de trei până la patru ori mai mult decât media pentru întreaga populație”, notează profesorul Mounier-Véhier.

Unele semne ar trebui să vă determine să discutați cu medicul curant: somnolență frecventă în timpul zilei, durere de cap când te trezești, observații de la cei din jur că sforăie tare și că parcă te sufoci în timp ce dormi ... El poate comanda o polisomnografie, un examen de somn care se poate face în spital sau acasă.

Dacă apneea este confirmată, el va recomanda pierderea în greutate, dacă este necesar și, mai presus de toate, de revizuiește igiena vieții (alcool, reluarea sportului ...). Dacă acest lucru este insuficient, este necesară purtarea unei măști de presiune pozitivă continuă: este conectată la un compresor care trimite aer în căile respiratorii pentru a le menține deschise. „Acest lucru este uneori suficient pentru a pune capăt hipertensiunii arteriale”, observă profesorul Mounier-Véhier.