Tensiunea arterială ridicată - ghid ALIUD PHARMA
Treceți la o dietă favorabilă tensiunii arteriale
Tensiunea arterială crescută poate fi influențată de obiceiurile alimentare. O dieta prietenoasa cu tensiunea arteriala este saraca, saraca in calorii si bogata in colesterol.
Sare scăzută, deoarece sarea de masă (clorură de sodiu) leagă apa din vase și poate crește astfel tensiunea arterială. Avem nevoie doar de aproximativ 1 până la 3 g de sare pe zi - dar de obicei consumăm 10 până la 15 g. Multe alimente conțin, de asemenea, multă sare pentru o durată mai bună de valabilitate: de ex. B. conserve, cârnați sau alimente congelate. Există chiar și tipuri de apă minerală care conțin peste 80 mg sodiu pe litru. Acordați o atenție deosebită conținutului.
Conștient de colesterol, deoarece lipidele crescute din sânge prezintă, de asemenea, un risc. Deoarece pot promova calcificarea vasculară. Prin urmare, ar trebui să evitați acizii grași saturați și colesterolul din unt, untură și produse din carne grasă. Prin urmare, este mai bine să consumați acizi grași nesaturați, de ex. B. din nuci, pește, germeni sau ulei de măsline.
Sarac in calorii, deoarece supraponderalitatea este un factor de risc semnificativ pentru hipertensiunea arterială. Faceți un efort pentru a vă atinge sau a vă menține greutatea normală. Conform clasificării OMS pentru obezitate, persoanele cu greutate normală sunt cuprinse între 18,5 kg/m2 și 24,99 kg/m2. De la 25 kg/m2 se vorbește de supraponderalitate. Medicul dvs. de familie va fi bucuros să vă sfătuiască cu privire la greutatea optimă.
IMC = masa corporală în kilograme: (înălțimea în metri) 2
Trecerea la o dietă care susține tratamentul hipertensiunii arteriale nu este atât de dificilă.
Doar respectați aceste reguli de bază:
- Mănâncă multe legume, fructe, legume crude și cereale integrale. În acest fel, vă activați metabolismul și ne oferiți cea mai bună cantitate posibilă de minerale și vitamine.
- Acordați atenție alimentelor proaspăt preparate. Evitați conservele și mâncarea convenabilă.
- Folosiți cât mai puțină sare posibil.
- Bea cât mai puțin alcool posibil.
- Mănâncă cât mai puține dulciuri.
Nu reduceți excesul de greutate rapid, este suficientă aproximativ 300 g pe săptămână. Dietele fulgerului sunt inutile.
Sare, colesterol și conținut caloric al unor alimente
la 100 de grame