Tensiunea gâtului telefonului mobil în mușchii coloanei cervicale
Timp de citire: 3 minute
Dorința de a fi disponibil în permanență și oportunitățile bune de a folosi Internetul în afara propriei case duc la multe întâlniri cu capul plecat pe străzi, și mai ales în transportul public local. Mulți se uită doar la telefonul mobil și cu greu la semenii lor.
În plus față de coliziuni aproape neplăcute, acest lucru duce adesea la aceasta Durere în gât, parțial în legătură cu o durere de cap.
Pozițiile proaste frecvente pun multă tensiune pe gât sau pe coloana cervicală în multe situații de zi cu zi. De prea multe ori ne neglijăm atitudinea prin îndoirea gâtului brusc sau răsucirea acestuia aproximativ (de exemplu, atunci când efectuați un apel telefonic, citiți pe computer, susțineți bărbia etc.).
Datorită coloanei cervicale, avem o imagine de ansamblu
Coloana cervicală permite o gamă foarte mare de mișcare și datorită acesteia ne putem întoarce capul cu aproximativ 90 ° la dreapta și la stânga. Articulațiile mici de pe corpurile vertebrale ale coloanei cervicale fac acest lucru posibil. Capătul mișcării este asigurat de capsulele articulare și ligamentele dintre vertebrele cervicale. Ligamentele acționează ca niște benzi de cauciuc groase, în timp ce mușchii permit mișcarea activă și conștientă. În plus, există o serie de senzori (receptori) în capsulele articulare, ligamentele și, de asemenea, mușchii, care transmit în mod constant informații către creier, de ex. despre poziția capului în spațiu sau tensiunea din mușchi.
„Gâtul telefonului mobil”
În poziția telefonului mobil, cu coloana cervicală îndoită mult înainte și capul atârnat, articulațiile mici dintre corpurile vertebrale sunt într-o poziție finală, iar capsulele articulațiilor, precum și ligamentele și mușchii, sunt tensionate. În acest moment, forțe imense acționează asupra coloanei cervicale (până la 27 kg, aproximativ 5 kg sunt normale în poziție verticală ¹); asta înseamnă muncă grea pentru mușchi.
În plus, deoarece starea de antrenament a mușchilor coloanei cervicale este adesea slabă, ei nu pot face acest lucru suficient de mult timp și devin obosiți și înghesuiți după un timp scurt.
Tensiunea în coloana cervicală, precum și mușchii umărului și gâtului explică o parte a Dureri de gât.
Dacă există, de asemenea, o creștere semnificativă a tensiunii în mușchii superiori ai gâtului scurt care se atașează la partea din spate a capului, acest lucru poate duce și la o durere de cap tensionată. (A se vedea, de asemenea, articolul nostru al dr. Kay Niemier: Dureri de cap tensionale: cauză și opțiuni de tratament de succes).
O altă parte a durerii este cauzată de capsulele articulare și ligamentele dintre corpurile vertebrale, care sunt întinse constant în această poziție.
Ce ajută împotriva durerilor de gât?
Dacă gâtul este deja dureros, o corecție a posturii (îndreptarea corpului superior, repoziționarea articulațiilor umerilor și a omoplaților, precum și îndreptarea coloanei vertebrale cervicale și a capului) în combinație cu întărirea mușchilor spatei și a centurii umărului este foarte utilă. Dacă este dificil să vă îndreptați și să corectați postura ²) la începutul antrenamentului, ar trebui să se efectueze și un tratament intensiv de întindere a mușchilor pieptului din față.
Dacă simptomele nu dispar cu exercițiile, un medic ar trebui să examineze coloana cervicală. În cazul în care sunt diagnosticate tulburări funcționale, recomand pacienților mei tratament de fizioterapie. Razele X sau imagistica prin rezonanță magnetică nu sunt de obicei necesare.
Ce măsuri preventive sunt recomandate pentru durerile de gât?
Dacă gâtul dureros a fost tratat cu succes, este esențial un antrenament consecvent de urmărire pentru prevenire și pentru menținerea forței și rezistenței mușchilor de îndreptare din coloana cervicală și umeri.
Când vă uitați la telefonul mobil, poziția ar trebui schimbată mai frecvent, între a privi în depărtare (bărbie) și a vă gândi să vă îndreptați tot timpul. Dacă utilizați o tabletă, o puteți configura și ca un laptop.
Cel mai bine este să începeți imediat cu exercițiile noastre speciale de mobilizare și întindere.
¹) Studiu din 2014 de Dr. Kenneth K. Hansraj, Clinica de chirurgie și reabilitare a coloanei vertebrale din New York