Terapie de alergare - interviu cu Ulrich Bartmann Psylife
Activitatea fizică ajută la diferite tulburări mentale, cum ar fi depresia - acest lucru a fost dovedit științific și incontestabil. De ce alergarea este deosebit de potrivită ca intervenție terapeutică, cum funcționează terapia alergării și pentru cine este potrivită, explică prof. Dr. Ulrich Bartmann într-un interviu.
Ce înseamnă alergarea pentru tine personal?
Pentru mine, alergatul face parte din viața mea de zi cu zi pentru a rămâne în formă fizică și mentală și rezistentă. De când alerg - și alerg de aproape 40 de ani - am simțit pur și simplu îmbunătățirea bunăstării mele fizice și mentale prin alergarea obișnuită de rezistență lentă, care nu este legată de concurență.
Cum ați venit cu ideea de a folosi alergarea în procesul terapeutic?
Punctul de plecare a fost o publicație în revista „Suchtgefahren” (astăzi „Sucht”). Acolo s-a raportat că, într-o clinică de înțărcare, pacienții cărora li s-a recomandat în mod regulat să facă jogging se temeau mai puțin decât un grup de control după câteva săptămâni de antrenament. În calitate de terapeut de comportament instruit (și la acea vreme care încă nu alerga), mi s-a părut atât de uimitor încât am investigat intens problema. Am observat că există o mulțime de studii relevante, în special în țările vorbitoare de limbă engleză, care au arătat efectele psihologice pozitive ale alergării. Apoi am început să fac jogging, mi-am efectuat propriile studii și apoi am introdus cu succes alergarea lentă de rezistență ca terapie pentru persoanele bolnave mintal de la locul de muncă la momentul respectiv, clinica de psihiatrie din Warstein.
De ce este alergarea, spre deosebire de alte sporturi, deosebit de potrivită ca intervenție terapeutică?
Ofertele de exerciții fizice și terapie sportivă sunt disponibile în multe clinici, adesea fără o indicație sau un sistem clar. Cursa de anduranță lentă are mai multe avantaje față de alte sporturi:
Efectul său terapeutic a fost foarte bine documentat cu îndrumări de specialitate. Nu necesită facilități speciale precum o sală de sport sau echipament special. Este, de asemenea, un sport foarte ieftin. În plus față de îndrumarea profesională de la terapeuții alergați instruiți, sunt necesari pantofi de alergare buni. Programele care rulează, cum ar fi programul meu pentru începători (Bartmann, 2014) sunt de obicei programe de timp. Adică, alergarea lentă și mersul alternativ, de ex. Treceți 2 minute și apoi mergeți 2 minute, apoi alergați din nou timp de 2 minute etc. Unitățile de rulare sunt apoi extinse treptat. Aceasta înseamnă că alergarea poate fi perfect adaptată rezistenței pacientului. În plus, pacienții care au învățat să meargă o dată pot (și ar trebui) să continue această intervenție independent de un terapeut.
Creșterea stimei de sine joacă un rol cheie în efectele psihologice (...). Nimic nu se „face” cu pacienții, ei „o fac ei înșiși”.
Cum funcționează terapia alergării psihologic și fizic? Care este exact scopul?
În opinia mea, există doar câteva intervenții care au un efect psihofizic atât de cuprinzător precum alergarea lentă de rezistență. Efectele fizice sunt de obicei cunoscute: îmbunătățirea sistemului imunitar, reducerea trigliceridelor și a colesterolului LDL, creșterea colesterolului HDL „bun”, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în repaus, precum și a greutății corporale, pentru a numi doar cei mai importanți factori.
Creșterea stimei de sine joacă un rol cheie în efectele psihologice și acesta este, de asemenea, un obiectiv terapeutic foarte important. De la o fugă la alta, pacienții simt îmbunătățirea crescândă a performanței, deși în pași mici. Nu există învățătură, dar această schimbare este experimentată. Această experiență este punctul central al acestei intervenții. Nici cu ei nu se „face” nimic, ei „fac” ceva ei înșiși. În acest fel, ei câștigă sentimentul de competență de a acționa, ceea ce are un efect pozitiv asupra posibilelor intervenții ulterioare. În plus, alergarea lentă de anduranță reduce depresia, reduce anxietatea, reduce stresul, promovează concentrarea și îmbunătățește bunăstarea subiectivă.
Cum reacționează pacienții dvs. când sugerați să alerge?
Este foarte diferit. La început a existat o mulțime de scepticism: „Alergarea nu este pentru mine.” Sau „Nu pot alerga.” Când încă alergam cu pacienții în clinică, după primul grup de alergare a existat un fel de „propagandă în șoaptă” pozitivă. ceea ce de obicei făcea mai ușor să alergi mai mulți pacienți. Aproape niciunul dintre pacienți nu a îndrăznit inițial să-și propună să poată face jogging o jumătate de oră fără pauză. De obicei este nevoie de multă răbdare pentru a motiva pacienții să alerge. Aceasta include, de asemenea, informații pentru toți pacienții despre efectele pozitive ale duratei lente.
Pentru ce pacienți este adecvată terapia? Pentru care nu?
În principiu, alergarea este potrivită pentru toți pacienții dacă nu există contraindicații fizice, care desigur există. Din punct de vedere ortopedic, aceasta este o afectare a aparatului locomotor, de ex. Deteriorarea articulațiilor sau nealinierea. Din punct de vedere internist, printre altele Hipertensiunea arterială extremă (sistolică> 200mmHg, R diastolică> 110mmHg), supraponderalitatea extremă (indicele de masă corporală> 35) sau bolile cardiace acute sunt contraindicații. Prin urmare, un examen medical sportiv este întotdeauna necesar înainte de a începe orice antrenament de alergare.
În cazuri individuale, pacienții anorexici pot fi contraindicați dacă funcționalizează alergarea doar pentru a continua să piardă în greutate.