Terapii împotriva tulburărilor de somn - Pagina 2 Vital
Trezește-te odihnit - asta vrem cu toții. Dar stresul și îngrijorarea nu ne lasă pe mulți dintre noi să adoarmă în primul rând. Sau să stați treaz ore în șir noaptea. O întâlnire la școala de somn vă poate ajuta. Vital era acolo.
Trăim desprinși de ritmul zi-noapte și suntem în permanență în aer
În actualul raport de sănătate al Fondului german de asigurări sociale de sănătate (DAK) din Hamburg, aproape fiecare al doilea angajat a declarat că în ultimele trei luni, cel puțin uneori, nu ar putea să adoarmă sau să rămână adormiți. Principala cauză cu peste 64 la sută: stres, încordare, griji și frici. „Și devin imense când stai treaz noaptea”, spune Helene Schwarz.
Amânați meniul: Ar trebui să existe 2-3 ore între cină și somn. Păsările de curte, ouăle, brânza, quarcul și legumele sunt ideale.
Sport: „Funcționează cel mai bine dacă faci 60 de minute de sport de anduranță cu opt ore înainte de a te culca”, sfătuiește prof. Krüger.
Aproape visează: Pentru a găsi pacea, vă ajută să vă amintiți experiențe frumoase, de ex. B. ultima vacanță de vară. „Dar trebuie să fie adevărate amintiri”, spune Krüger.
Cald rece: O baie fierbinte stimulează „neuronii somnului” și încălzește puțin corpul. De aceea se răcește automat după aceea - semnalul perfect de somn.
Întunecat, răcoros și calm ar trebui să fie dormitorul. 14-18 ° C sunt ideale. „Dopurile pentru urechi și o mască închid capul”, recomandă prof. Krüger.
Opriți gândurile: Dacă capul nu se odihnește mai mult de 15 minute, ridică-te și notează-ți gândurile în lumina slabă. „Asta ajută să scapi de ele”, spune dr. camp.
Ritm și ritualuri: Mergeți întotdeauna la culcare și ridicați-vă în același timp, dacă este posibil. Puteți încheia ziua conștient cu un șervețel sau cu lapte fierbinte cu miere.
Dușuri ușoare: „Faceți-o ușoară dimineața, ieșiți în fiecare zi”, sfătuiește prof. Krüger. "Acest lucru promovează nevoia de somn seara."
Cu toate acestea, există încă loc în capul multora dintre cei afectați pentru un alt hoț de odihnă. „Astăzi trăim detașați de ritmul zi-noapte, suntem aproape întotdeauna în aer”, spune Feld. „Separarea dintre muncă și timp liber este din ce în ce mai dificilă. De asemenea, cei mai mulți dintre ei lucrează doar cu capul, nu cu mușchii. Există o decuplare a corpului și a minții. ”Pentru a trece la modul de repaus, totuși, ceasul nostru intern are nevoie de contrariul. „În fiecare celulă dintre noi există gene de ceas care sunt dependente de schimbarea dintre noapte și zi”, spune medicul generalist. „În plus, dacă ați dormit prost, sunteți obosiți în timpul zilei și, în general, sunteți percepuți ca nefiind rezistenți. Acest lucru pune insomni sub o presiune și mai mare.
„E frica de a doua zi. Înainte de a nu putea ține pasul. „Nu sunt cazuri izolate. Insomnia este o boală răspândită. ”Dar, în timp ce companiile legale de asigurări de sănătate rambursează pacienților cu pauze de respirație pentru șederea în laboratorul de somn, cei care suferă de insomnie trebuie să plătească ei înșiși. „Pătura de îngrijire este subțire”, critică Feld. În special, medicii generaliști știu prea puțin despre somn. „Ar trebui inclus în formarea medicilor generaliști.” Andrea Oertel din Henstedt-Ulzburg, lângă Hamburg, a trebuit să găsească și diagnosticul corect de la medicul internist. „Citisem ceva despre sindromul picioarelor neliniștite și l-am întrebat: Poate fi?”, Spune tânărul de 43 de ani. O tragere de picioare asemănătoare unei crampe a chinuit-o ani de zile, ceea ce a făcut aproape imposibilă relaxarea și adormirea. Medicul ei i-a confirmat suspiciunea.
Femeile sunt mai afectate, deoarece își fac griji pentru mai multe lucruri
„Femeile au, în general, mai multe șanse să caute ajutor în caz de insomnie”, spune prof. Krüger în drum spre unul dintre „dormitoarele” sale din Hamburg. „Dar sunt, de asemenea, afectați mai des, deoarece își fac griji cu privire la mult mai multe lucruri și, astfel, iau mai multe probleme la culcare cu ei.” În acest sens, grupul de bărbați care stă în zona de așteptare este destul de atipic. „În primul interviu se spune adesea:„ Soția mea spune că eu sforăiesc ”, spune Krüger în timp ce trece și împinge ușa camerei pentru pacienți nr. 2 deschisă.
Patul arată confortabil, dispozitivele și centurile care atârnă pe perete la capătul capului mai puțin. „Aceste contacte sunt realizate din aur”, spune Krüger și apucă un pachet de cabluri prin care se transmit ulterior undele cerebrale ale pacientului. Este nevoie de o jumătate de oră bună pentru ca toți senzorii să stea corect. Este chiar posibil să dormi „cablat” așa? „Desigur, există un efect de prima noapte”, spune Krüger. „Dar unii dorm foarte bine aici pentru prima dată.” El atârnă cablurile înapoi. „Acest lucru ne arată că insomnia tinde să aibă declanșatoare psihologice. Acești pacienți percep laboratorul de somn ca o ușurare. "
Cu toate acestea, își petrec noaptea următoare din nou în pat. Atunci cine îi va ajuta? „Oferim școala noastră de somn tuturor celor afectați”, spune Krüger și deschide ușa către o sală de seminar mare, inundată de lumină. Aici pacienții învață să oprească caruselul gândirii cu exerciții de relaxare. Veți afla că este normal să vă treziți noaptea, deoarece oamenii sunt programați în mod natural doar pentru a dormi între 21:00 și miezul nopții și de la 2:00 până la răsăritul soarelui. Și că nopțile nedormite fac parte din viață și nu te îngrașă, prost și bolnav. Există discuții individuale și de grup și multe sfaturi despre cum să crești așa-numita presiune a somnului.
Multe companii de asigurări de sănătate rambursează acum costul a nouă lecții. Când vine vorba de somn, nu contează cantitatea, ci calitatea. „Vrem să clarificăm participanților că nu contează cantitatea, ci calitatea”, spune Krüger. „Patru ore de somn sunt bine dacă te simți în formă și relaxat. Nu este necesar să dormiți opt ore. ”Știind acest lucru singur este adesea mai eficient decât orice tabletă. Un chestionar pe care studenții la somn îl completează la câteva săptămâni după seminar confirmă acest lucru. „80 la sută spun că au beneficiat mult de acest lucru”, spune Krüger, mulțumit că echipa sa poate ajuta atât de mulți insomni. Următoarele așteaptă deja. „Somnul este a doua viață a unei persoane”.