Terapii pentru fiecare metodă AMP proprie
Confruntat cu proliferarea terapiilor, nu știm care să alegem. Scurt sau lung, pentru a face singur sau în grup: pentru a-ți găsi drumul în jurul acestei jungle psihologice, prezentarea celor mai utilizate tehnici.
În urma acestei reclame
Ce terapie vindecă problemele de insomnie? Ce tehnică ar putea vindeca lipsa mea de încredere în mine? Ce psihiatru ar trebui să mă consult pentru a mă ajuta să reușesc în viața mea emoțională? Deși este probabil ca fiecare parte a corpului nostru să beneficieze de îngrijiri specifice de specialitate, nu este nimic mai bun pentru bunăstarea noastră mentală. Prin urmare, nu este nevoie să sperăm să găsim „terapia” pe măsură, menită să rezolve simptomul nostru.
Acestea fiind spuse, cercetările efectuate în cadrul Asociației Europene de Psihoterapie arată că, pentru dificultăți foarte specifice, anumite forme de terapie par să aibă rezultate mai bune decât altele: terapii comportamentale pentru fobii și terapii familiale pentru tratament.adolescenți anorexici. Cu toate acestea, în general, ceea ce putem spera cel mai mult este să întâlnim un psihiatru care, indiferent de abordarea și teoriile sale, ne va auzi cu adevărat. Simptomele psihice sau psihosomatice nu sunt viruși prinși întâmplător, ci mesaje a căror semnificație diferă pentru fiecare individ. Dacă doi claustrofobi dintr-un spațiu închis simt despre aceeași teroare, terapia (terapeutul) care îl va vindeca pe Petru nu este neapărat cea care îl va ajuta pe Pavel. Pentru că, mai mult decât simptomul, esențialul constă în ceea ce fiecare are de spus despre el.
Deci, cum găsești terapia „ta”? Alegerea depinde mai ales de personalitatea noastră, de așteptările noastre, de gusturile noastre. Niciun motiv pentru a întreprinde munca de grup atunci când gândul de a vorbi în fața altora ne îngrozește. Sau să te forțezi să plângi, să plângi, să râzi, sub pretextul eliberării emoțiilor, dacă simți că te simți mai bine în tăcerea unui birou tăcut. În cazul unui conflict marital, puteți consulta un specialist în cupluri ca cuplu ... sau singur - optați pentru o abordare individuală care să permită tuturor să se dezvolte pe cont propriu. Alegerea unei terapii depinde și de urgența noastră sau de dorința noastră de a ne dezvălui pe deplin sau nu. Nimic nu împiedică, mai târziu, extinderea unei terapii scurte cu alta, mai profundă. Avem de ales între aproximativ trei sute de terapii. Este în mod evident imposibil să le enumerăm pe toate aici. Am selectat unele dintre cele mai populare, clasificate în funcție de durata lor - scurtă, medie sau lungă.
Terapii scurte
Potolește fără a supăra totul
Acestea oferă, în câteva ședințe, reducerea sau chiar eliminarea simptomelor mai mult sau mai puțin invalidante.
• Terapiile comportamentale și cognitive (TCC) sunt în creștere, deoarece sunt prezentate ca metode rapide și concrete de a-și înfrunta temerile, de a-și transforma convingerile, de a-și schimba obiceiurile nepotrivite și de a-și gestiona mai bine comportamentele obsesive, fără a pune la îndoială prea multe copleșitoare. Sunt indicate pentru tratarea simptomelor precum fobii, insomnie, tulburări alimentare (anorexie, bulimie), fumat, amețeli. De asemenea, au grijă de persoanele care suferă de fobii sociale (frica de privirea celorlalți, frica de a se afirma, anxietățile vieții profesionale în grup), dar, deseori, va fi necesară combinarea lor cu psihoterapia analitică.
• Hipnoza, plonjându-ne într-o stare de conștiință modificată între starea de veghe și somn, ne apropie de acest vis răspândit: să ne vindecăm fără să acționăm. Nu este încă clar cum funcționează exact. Cu toate acestea, este adesea util în tratamentul problemelor psihosomatice (eczeme, zona zoster, psoriazis), tulburări de anxietate, inhibiții de acțiune, fobii, bulimie, fumat (fără a fi posibil să se spună dacă, în aceste zone, eficacitatea sa este mai mare decât cea a CBT). Pe de altă parte, vom evita utilizarea hipnozei dacă avem tendințe paranoice, deoarece necesită eliberare și încredere totală în hipnotizator.
• Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) - integrarea neuroemoțională cu mișcările ochilor - este o tehnică născută în Statele Unite la începutul anilor 90. Se adresează persoanelor anxioase și traumatizate grav din viață care nu reușesc să se elibereze din disconfortul lor. Punctul său de plecare este că atunci când suntem într-o situație de fragilitate extremă sau șocul este prea puternic, rănile psihologice lasă o amprentă în creier. În câteva ședințe, datorită mișcărilor particulare ale ochilor - și unei scufundări în memoria traumei - această metodă ajută creierul - și, prin urmare, noi înșine, să digerăm evenimentele encistate.
• Programarea neurolingvistică (PNL) pare să obțină rezultate bune în controlul emoțiilor (furie, agresivitate, impulsivitate, frică, lipsă de încredere în sine) care împiedică comunicarea cu ceilalți. Ea aduce, de asemenea, tehnici pentru a identifica starea sufletească a interlocutorului.
• Tehnicile psiho-corporale vă permit să vă eliberați de tensiunile fizice sau psihice și de anxietățile dvs. lucrând asupra corpului. Relaxarea, metoda Vittoz, în special metoda Silva, te învață să-ți simți corpul diferit și să aduci o nouă conștientizare despre tine. Dacă trebuie să fii atins pentru a te relaxa și a te simți încrezător, există o serie de abordări din care să alegi. Printre cele mai cunoscute, masajul ayurvedic, metoda Alexander sau haptonomie.
În urma acestei reclame
Terapii pe termen mediu
Începeți un proces de schimbare
Durata lor variază de la câteva săptămâni la câteva luni, vă permit să vă cunoașteți mai bine, să rezolvați conflictele relaționale și interne.