Testul aminoacizilor 2019 Ce aminoacizi pentru construirea mușchilor nu3

conţinut

Aminoacizii, componenții proteinelor, sunt materialul de construcție al organismului uman și sunt, de asemenea, implicați în multe alte procese. Unele dintre aceste substanțe sunt esențiale, așa că pot fi ingerate doar cu dieta zilnică. În plus, unii aminoacizi formează alte substanțe importante pentru organism. Am pus la încercare anumiți aminoacizi și substanțe formate din aceștia. Am vrut să știm care aminoacid este cel mai bun pentru sportivi și ca parte a unei diete conștiente de sănătate. Am fost interesați în special de L-arginină, BCAA, creatină și tirozină.

Avantajele diferitilor amino

L-arginină

Aminoacizi semi-esențiali (pot fi produși doar parțial de organism)
Aminoacid proteinogen
Joacă un rol în rotația de azot a organismului
Contribuie la construirea și menținerea masei musculare

Creatina

Se compune din L-arginină și metionină (aminoacizi semi- și esențiali)
Joacă un rol important în energia celulei
Ingerarea poate duce la o creștere pe termen scurt a performanței în cazul cerințelor de formare intensivă

Rezumă aminoacizii esențiali ramificați (nu pot fi produși de organism) valină, leucină și izoleucină
Nu este metabolizat în ficat
Disponibil direct pentru țesutul muscular

Tirozină

Aminoacizi semi-esențiali (pot fi produși doar parțial de organism)
Are un rol cheie în formarea diferiților neurotransmițători
Influențează performanța mentală în situații stresante

Care este cel mai bun aminoacid?

Nu am putea alege cel mai bun aminoacid fără a-i subordona în mod greșit pe ceilalți. Deoarece, în general, aminoacizii au comparat toate funcționează la diferite niveluri și sunt adesea folosiți unul lângă altul. Deci, toate cele 4 substanțe au sens în general, dar mai ales în legătură cu antrenamentul. Nu numai utilizarea intenționată a acestora, ci și formele de administrare, biodisponibilitatea, dozajul și, nu în ultimul rând, prețul acestora pot diferi. În cazul special al sportivilor de forță, creatina și L-arginina ocupă pozițiile de top. Dacă doriți să aruncați o privire mai atentă asupra celor 4 aminoacizi testați:

Ce fac aminoacizii în antrenament?
Unele tipuri de antrenament, cum ar fi sesiunile scurte și intense, răspund deosebit de bine la creatină. În diete, un aport mai mare de proteine este în general avantajos deoarece echilibrul energetic al acestora ar trebui evaluat diferit de grăsimi și carbohidrați: de fapt, este necesară mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a procesa carbohidrați și grăsimi. Metabolismul proteinelor consumă 18-25% din rata metabolică fizică, carbohidrați, pe de altă parte, 4-7% și grăsimi 2-4%.

Care sunt beneficiile aminoacizilor în construirea mușchilor?
Aminoacizii sunt în general elementele de bază ale corpului, motiv pentru care sunt implicați în construirea mușchilor.

De ce sunt aminoacizii importanți?
Acestea sunt indispensabile ca material de construcție și bază pentru multe alte substanțe și procese din organism.

Când ai nevoie de aminoacizi?
Mulți aminoacizi au cel mai bun efect atunci când sunt luați în legătură cu antrenamentul, în timp ce alții sunt deosebit de eficienți pe termen scurt (creatină). Aportul de proteine joacă un rol important în diete precum carbohidrații sau paleo.

Cine are nevoie de aminoacizi?
Cu toții avem nevoie de o anumită cantitate de proteine: ar trebui să fie de cel puțin 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic - acest lucru se aplică persoanelor care nu sunt active fizic. Dacă doriți să urmați o dietă, trebuie să evitați defalcarea mușchilor. Mușchii ard energie, deci pierderea masei musculare este contraproductivă în cele din urmă la orice pierdere în greutate dorită. Ar trebui acordată atenție unui posibil aport suplimentar de proteine. Cei care vor să construiască mușchi au nevoie și de mai mulți aminoacizi. Sportivii de anduranță pot avea, de asemenea, o nevoie crescută.