The; Plan ușor de slăbit cu carbohidrați
Există un nou Cookazine în magazine: „Simply Low Carb”. Ce te așteaptă? Rețete grozave, informații despre subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați și un plan de dietă și antrenament de 7 zile Puteți descărca gratuit programul de la noi. Curios? Editorul Franzi a încercat-o, colega Hanne a încercat-o ...
Curios? Simțiți-vă mai confortabil în propria piele, scăpați de trei kilograme de grăsime de iarnă sau faceți o schimbare permanentă a dietei. Indiferent care este obiectivul tău: cu acest plan de dietă vei fi pe drumul cel bun. Pur și simplu completați câmpul cu adresa dvs. de e-mail și descărcați gratuit planul de dietă „Easy Low Carb” ca PDF. A se distra!
Incearca si tu?
De Crăciun și de sărbători am sărbătorit corespunzător, cu „Pur și simplu carbohidrați” Vreau să scap de kilogramele în plus fără stres.
Pentru a emite I.
O săptămână cu conținut scăzut de carbohidrați - un autoexperiment
luni
Dimineața: Brânză de vaci cu fructe
Franzi: Ador fructele de padure. Micul dejun se face rapid și chiar potrivit pentru birou. Ideal pentru o singură persoană. Am adăugat două lingurițe de semințe de in măcinate - pur și simplu nu vreau să mă lipsesc de ele.
Hanne: Nu pot obține brânză de vaci dimineața, dar fructele de pădure pure, care au funcționat și atât copilului cât și mie i-a plăcut!
Amiază: Ouă amestecate cu creveți
Franzi: Am găsit creveți fierți, curățați și gata de preparat în congelator. Sunt ușor de luat cu voi pentru a lucra într-o cutie Tupperware - sunt decongelate până la prânz. După ouăle amestecate am fost plin de carton!
Hanne: Am sărit această masă.
Seara: Lasagna de dovlecei
Franzi: Porția pentru o persoană este plină. Singura problemă: lasagna cu conținut scăzut de carbohidrați are un gust atât de bun încât mi-ar fi plăcut să fi mâncat totul singur. LA NAIBA!
Hanne: Ei bine, și eu sunt încântată de asta, mi-a plăcut foarte mult! Cu toate acestea, copilul nu era deloc entuziast, motiv pentru care probabil că nu o voi mai face, deoarece gătitul de două ori este prea consumator de timp.
Rețete potrivite
marţi
Dimineața: Smoothie de cafea
Franzi: Doar un smoothie? Băutura pentru micul dejun este destul de bogată - încă mai am nevoie de senzația că am „mâncat” ceva - tocmai am lăsat o parte din banană complet și am dat cu lingura.
Hanne: Noul meu favorit la micul dejun! Mănânc aproape fără să mănânc - tocmai potrivit pentru mine dimineața, pentru că de fapt nu mănânc niciodată micul dejun și nu mi-e foame. În plus: făcut rapid și pur și simplu delicios!
Amiază: Curry vegetal cu tofu
Franzi: Cam scump pentru pauza de prânz, am făcut curry seara.
Hanne: Am cumpărat totul, dar am uitat tofu - și apoi am gătit tăiței normali.
Seara: Pastele de dovlecei
Franzi. noua mea rețetă Zoodle preferată - înapoi foarte, foarte curând!
Hanne: Nu a fost făcută din cauza unei invitații la cină.
Rețete potrivite
miercuri
Dimineața Făină de ovăz proteică
Franzi: Exact pe gustul meu!
Hanne: Din păcate, asta este prea mult pentru mine dimineața. Am preferat să fac un smoothie cu banane și cafea!
Amiază Salată de rachete cu vinete prăjite și feta
Franzi: A fost foarte stresant astăzi, așa că a fost bine ca salata de rachete să fie pregătită atât de repede. Ok, trebuie să recunosc un lucru: în timp ce prăjeam vinetele, am adăugat un plus de ulei de măsline. În general, foarte gustos - mi-aș fi dorit mai mult din asta.
Hanne: Franzi mi-a dat cu amabilitate o porție - și a fost atât de delicios! Din păcate, am avut din nou o gaură în stomac relativ repede și mi-a fost foame ...
seara Sushi cu conținut scăzut de carbohidrați
Franzi: Sushiul cu conținut scăzut de carbohidrați este un adevărat ochi - merită cu siguranță efortul pentru mai mulți oameni. În ceea ce privește „cina pentru unul”, sunt de obicei mai puțin solicitant din punct de vedere optic.
Hanne: A fost suficient să mă uit la preparat - pur și simplu nu am atât de mult timp, așa că am anulat (și am mâncat ceva cu carbohidrați).
Ieri m-am făcut amuzant în legătură cu cele 10 minute de mișcare în fiecare zi. Azi am dureri musculare de multă vreme - ha! Scândurile sunt dure!
joi
Dimineața Trezește-mă granola
Franzi: Mică schimbare cu un efect mare: Schimbați pur și simplu iaurtul de lapte de vacă cu alternativa de iaurt de soia neîndulcit - există ZERO în el. Glucidele. Pentru aceasta, am pus o porție în plus din boabele mele iubite în castron.
Hanne: Un apel de trezire pentru mine - nici nu știam că o alternativă cu iaurt de soia avea un gust atât de bun pentru mine, chiar și dimineața!
Amiază Mini caserola de ton
Franzi: O cutie de ton (peste) cu ou. De fapt, îmi place gustul tonului, dar numai cu un ou este prea monoton pentru mine. Gustul ascuțit al rachetei cu câteva roșii cireșe dulci și acre adaugă un pic de varietate.
Hanne: Nu-mi place tonul, deci nu este făcut.
seara Brânză de oaie pe aragaz
Franzi: Chiar și pentru o singură persoană, porțiunea este încă destul de mare. Dar vasul mare de caserolă a fost repede gol. Sentimentul de a renunța? Nici urmă!
Hanne: Mmmh, chiar și copilului i-a plăcut (în special brânza), cu siguranță voi face asta din nou!
Dimineața Omletă cu roșii și ierburi
Franzi: Un clasic!
Hanne: Nu este făcut din lipsă de timp.
Amiază Barci cu dovlecei vegetarieni
Franzi: Ce deja la prânz - omleta durează mult. Barcă cu legume, ahoy! De asemenea, la bord: benzi de soia. O premieră pentru mine.
Hanne: Cu copilul la doctor - atunci nu a avut nici un nerv să meargă la cumpărături și a luat o gustare.
seara Pizza cu ton cu conținut scăzut de carbohidrați
Franzi: Ciocan, ciocan, ciocan! La început am fost sceptic cu privire la fundul de ton - mie personal mi-a plăcut varianta low carb chiar mai bine decât pizza obișnuită. Atenție, alertă spoiler: în revista Einfach Low Carb există mai multe variante în ceea ce privește modul în care pizza devine scăzută în carbohidrați!
Hanne: Nu a făcut-o, dar pentru că Franzi se bucură de asta, pizza cu ton cu conținut scăzut de carbohidrați este pe lista mea de gătit - pentru că se presupune că nici măcar nu gusti tonul ...
Rețete potrivite
sâmbătă
Dimineața Mousse au mango
Franzi: #Foodgoals: Când începe ziua cu un desert și slăbești cu el.
Hanne: Plecare spre Berlin și fără timp pentru micul dejun. La aeroport era un covrig untos - #sorrynotsorry
Amiază Curry de vinete
Franzi: Este mai bine să planificați curry într-o zi când sunteți acasă sau îl puteți distorsiona imediat. Din cauza ciupercilor, resturile pot fi congelate și reîncălzite. Dar dacă doriți să îl preparați dimineața și doriți să-l mâncați doar la birou la prânz, trebuie să vă asigurați că este răcit în mod constant.
Hanne: Anulat din cauza șederii mele la Berlin.
seara Somon cu avocado, ou și piper
Franzi: Pe scurt: repede. simplu, cu conținut scăzut de carbohidrați și foarte gustos! Pentru „cablurile fără cablu” pur și simplu îndepărtați avocado de pe piele și așezați totul pe o bucată de pâine prăjită, ornați cu cremă de brânză granulată și muguri de ridiche.
Hanne: A mâncat la un restaurant asiatic din Berlin - dar rețeta sună atât de delicioasă, cu siguranță o voi face săptămâna aceasta!
duminică
Dimineața Bombă de nucă de cocos cu banane
Franzi: Reține brunch-ul duminica? Nu funcționează deloc! Castronul cu quark și nucă de cocos rasă este o porție de dimensiuni decente - și demn de un brunch confortabil de duminică. Sfatul meu: am înlocuit puțin mai puțin quarkul cu o picătură de băutură de nucă de cocos neîndulcită - va fi mai cremoasă.
Hanne: Iubita mea îmi servește un smoothie cu banane și cafea și este, de asemenea, încântată:-)
Amiază Salată proaspătă cu tempeh
Franzi:. în loc de tempeh poți folosi și tofu afumat. Pansamentul cu ceva "sos" din tigaie este cu adevărat delicios!
Hanne: #fail - nimic gătit.
seara Roșie cu ou
Franzi: Oul crăpat în roșia scobită este un punct culminant vizual! Voi servi micul pachet cu conținut scăzut de carbohidrați prietenilor mei la următorul brunch - la urma urmei, pot obține 12 bucăți la un moment dat într-o brutărie cu brioșe!
Hanne: #fail - nimic gătit.
L-AM INCERCAT
Franzi
În calitate de editor alimentar, sunt victima hype-ului nutrițional: uneori am încercat dieta bogată în proteine, alteori dieta cu conținut scăzut de grăsimi, apoi am renunțat complet la gluten, am devenit vegan și chiar am urmat ritmul calendarului lunar - totul fără forme de nutriție pe care vreau să le mențin pe termen lung sau care să se încadreze în viața mea de zi cu zi.
Cu toate acestea, sunt un fan al postului intermitent. De aproximativ un an, ultima mea masă a fost cel târziu la ora 15:00. Disciplinat? Din cauza: În bucătăria noastră de testare, nu pot să-mi țin mâinile departe de prăjiturile și delicatesele cerești (din păcate, cu excepția celor cu conținut scăzut de carbohidrați) de la maestrul nostru cofetar dasKochrezept.de Siggi. Sunt un adevărat drogat! Din acest motiv mă lupt cu cântarele. În ciuda exercițiilor fizice și a unei diete altfel foarte sănătoase, pur și simplu nu-mi pot menține greutatea constantă - care poate fluctua până la 5 kilograme - coroziv!
Despre obiceiurile mele alimentare:
M-aș numi flexitar: rareori carne, mai ales pește și fructe de mare, dar nimic nu depășește pâinea italiană a mamei. Schimb din ce în ce mai mult lapte pentru alternative pe bază de plante. Pur și simplu nu vreau să fiu fără brânză și quark! Sunt nebun după ciocolată, prăjituri, produse de patiserie și deserturi precum clătite.
Despre viața mea de zi cu zi:
Îmi place să iau micul dejun pe scară largă: mai ales boluri cu terci sau quark, fructe proaspete și granola. La sfârșit de săptămână pâine de la piață cu mult unt, sare și piper, un ou și creșă sau un croissant cu gem - mhhh. La locul de muncă am întotdeauna hrană nervoasă în stoc: migdale, alune sau fistic. La prânz, de obicei, masa trebuie să meargă repede, iar felurile de mâncare nu sunt foarte generoase - din fericire, pentru că într-o redacție alimentară există întotdeauna (.) Mușcături mici: trebuie să încercați rețete, să testați produse sau pur și simplu să ciuguliți în timp ce gătiți - ce În ceea ce privește personajul, este cu adevărat tortură.
Concluzia mea:
Rețetele sunt rapide și ușor de preparat, sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi și vă umplu. Așa că nu a trebuit să-mi fie foame - în ceea ce privește poftele mele, săptămâna a fost o provocare. Balanta:
+ 7 zile, de 21 de ori fierte cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenate de 6 ori timp de 15 minute.
+ 600 g de migdale gustate suplimentar
+ Pentru a suprima dorința de ceva dulce, am mâncat două pachete de gumă de mestecat - conform motto-ului: Principalul lucru este că am ceva care mă împiedică să ajung la dulciurile italiene pe care colega mea Hannah le-a adus din vacanță și care este chiar pe biroul de lângă mine minciună.
+ Am furat în secret o porție de frittata din studioul nostru de bucătărie după muncă (credeam că este scăzut în carbohidrați #fail)
+ Un prieten și-a sărbătorit ziua de naștere sâmbătă seara. + 1 pahar de Prosecco și 3 gin tonic.
+ Dureri de mușchi la gambe, stomac și fese.
- 1,5 kilograme pierdute
+ și abs ca vedeta teoriei Big Bang Kaley Cuoco - glume deoparte: s-ar putea să mă inventez, dar coapsele mele arată mai strânse.
Nu voi putea să mă mențin la planul hardcore low-carb, dar în viitor voi înlocui câteva ingrediente cu alternative low-carb - am învățat multe în săptămâna aceea!
Hanne
Sunt mama unui fiu de 2 ani, am o slujbă grozavă, dar solicitantă și în timpul săptămânii sunt practic un singur părinte, deoarece iubitul meu face naveta. Rezultatul: mă pun foarte mult în stres și îmi doresc foarte mult să fiu atentă la dieta mea, dar de multe ori nu am timp. Și când copilul este în pat, dulapul cu bomboane mă cheamă ... ceea ce s-ar putea să nu fie atât de sălbatic dacă cele mai bune lucruri nu ar fi ademenit din bucătăria de testare din birou în timpul zilei (vezi descrierea lui Franzi) și datorită multor apeluri telefonice, e-mailuri, Întâlnirile și termenele pentru a ajunge la o batonă de ciocolată pentru prânz este adesea singurul lucru pe care îl pot gestiona în termeni de timp. La urma urmei, copilul trebuie ridicat la timp ...
Când eram încă în concediu pentru creșterea copilului, eram mult în aer liber și eram mereu în mișcare - acest lucru și alăptarea au topit kilogramele ca gheața la soare - din moment ce am stat mult în timpul zilei și am stres la locul de muncă, din păcate sunt din nou mai multe kilograme. decât îmi sunt dragi. Oh, da, și apoi sunt numeroasele prăjituri, plăcinte și tentații dulci în bucătăria noastră ...
Despre obiceiurile mele alimentare:
Irregulare, nesănătoase și insuficiente de lichide. De asemenea, proteinele sunt neglijate. Știu toate acestea, dar nu am energie să schimb asta - un cerc vicios, pentru că dacă mănânc mai bine, aș avea probabil mai multă energie ...