Timp de wellness singur; fără telefon mobil și fără TV; H; E sănătos
A petrece singur timpul este extrem de important pentru sănătatea și psihicul dumneavoastră.
Foto: gradyreese/Getty Images
Berlin. Singurul nu este singur: psihologii explică modul în care timpul fără telefon mobil, prieteni și televizor are un efect pozitiv asupra sănătății.
Seara în pat. Cine nu știe asta, apartamentul este liniștit, nu se aude niciun sunet. Ne-am putea relaxa acum, da drumul. Dar ne preocupă această lumină albastră de pe smartphone sau tabletă. Suntem pe Twitter, navigăm pe Youtube, căutăm pentru "Bunastare". Dar nu ne relaxăm doar. Pentru că nu suntem cu adevărat singuri. Cui îi place asta oricum? Dar cercetările arată cât de important este timpul pentru mine pentru sănătatea și psihicul meu.
Pentru că tocmai asta Timp pentru mine, petrecerea timpului cu mine are un efect deosebit de pozitiv asupra sănătății și psihicului. De-a dreptul Bunastare. Cum funcționează acest lucru și cât timp este benefic a fost cercetat de diferiți oameni de știință. Pentru că dacă îți permiți puțin mai mult timp liber, vei trăi mai sănătos și mai fericit. Nu trebuie confundat faptul de a fi singur cu singurătatea.
Wellness: Numai cei care învață să se simtă confortabil cu ei înșiși trăiesc mulțumiți
Cei care petrec timpul singuri o fac adesea cu un sentiment negativ. Pentru că oamenii moderni tind să nu dorească - sau să nu poată - să petreacă timp cu ei înșiși. Dar importanța unui psihic sănătos este demonstrată și de un studiu realizat de asigurătorul de viață Debeka: potrivit unui sondaj recent, tulburările mintale sunt acum principalul motiv pentru Incapacitate profesională.
Încă de la mijlocul anilor 1980, filosoful german Odo Marquard a ajuns la concluzia că nu singurătatea îi chinuie pe oameni, ci mai degrabă pierderea capacității de a fi singur. Oamenii au uitat cum să se simtă confortabil cu ei înșiși.
În 2014, cercetătorii care lucrează cu psihologul Timothy Wilson de la Universitatea din Virginia au confirmat această teorie. Au efectuat experimente cu voluntari cu vârste cuprinse între 18 și 77 de ani. Și au constatat că subiecților de testare li s-a părut incomod să fie singuri într-o cameră chiar și pentru o perioadă scurtă de timp și să nu poată face altceva decât să se preocupe de gândurile lor.
Se spune că singurătatea este dăunătoare ca 15 țigări pe zi
Si acum? Pe de altă parte, multe studii clinice au arătat că singurătatea nu poate fi nici metoda de alegere. În 2010, de exemplu, psihologul american Julianne Holt-Lunstad a evaluat datele de sănătate de la peste 300.000 de americani.
-
De asemenea, interesant:
Ea a descoperit că izolarea socială reduce speranța de viață. Este la fel de nociv ca alcoolismul sau 15 țigări pe zi și chiar de două ori mai dăunător decât obezitatea. Persoanele singure permanent sufereau mai des de epuizare, inflamație, dureri de cap sau tulburări circulatorii, conform rezultatului. Studiile ulterioare au ajuns la rezultate similare. În 2018, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au folosit date de la 12.000 de participanți la studiu pentru a arăta că singurătatea a crescut riscul de demență cu 40%.
Sentimentul subiectiv te îmbolnăvește
Psihologul social John Cacioppo și colegii săi au constatat în cercetările lor despre singurătate că nu este singur sau izolarea fizică în sine, ci mai degrabă sentimentul subiectiv de izolare care provoacă acest efect puternic asupra sănătății. Spune: singurătatea simțită.
„Singurul și singurătatea sunt adesea folosite sinonim astăzi, dar înseamnă ceva complet diferit”, spune Christa Roth-Sackenheim, președintele Asociației profesionale a specialiștilor germani în psihiatrie și psihoterapie. „În cele din urmă, limita este aceea în care percep că sunt singur ca suferință.” Singurul în sine este ceva de care majoritatea oamenilor au nevoie de nenumărate ori și, de asemenea, conștient, potrivit specialistului în medicina psihoterapeutică.
-
De asemenea, interesant:
Chiar dacă sentimentul de singurătate este dăunător - petrecerea timpului cu tine însuți pare a fi extrem de importantă pentru propria bunăstare și sănătate. În cadrul tezei sale de doctorat din 2012, psihologul Pia Weiherl a întrebat aproape 500 de studenți cât timp au avut pentru munca lor, pentru ceilalți și pentru ei înșiși. Cei care au declarat că au suficient timp „pentru prietenii sau familia lor”, „pentru a se gândi la ei înșiși” și „pentru îndatoririle zilnice la locul de muncă” au raportat că au cel mai puțin probabil să sufere de deficiențe fizice și mentale.
Astăzi Weiherl lucrează ca terapeut și antrenor. Ea observă că mulți oameni observă cât de important este să fii singur pentru bunăstarea lor atunci când nu mai există timp pentru asta, de exemplu, deoarece în familiile tinere, pe lângă munca și viața de zi cu zi, copiii au nevoie de multă atenție.
Cum merge timpul meu? Principalul lucru este că o faci în mod conștient
„Me-Time, cred, este termenul perfect pentru singurătatea pozitivă”, spune Weiherl. Și tocmai acest timp al meu trebuie să-l creați în mod conștient în ciuda vieții cotidiene stresante - ca un nou, al treilea pilon central al echilibrului muncă-viață. „Nu este vorba de a face ceva specific în acest timp liber pe care îl aveți pentru dvs., astfel încât să vă simțiți mai bine”, spune psihologul. „Este individual și poate fi orice - citirea unei cărți, lucrări casnice prostești la„ Stau singur pe munte și mă uit în depărtare ”.” Principalul lucru este că faci asta în mod conștient.
Acest lucru este confirmat și de un studiu realizat de Universitatea din Rochester (SUA) din 2017. Cercetătorii care lucrează cu psihologul Thuy-vy T. Nguyen au arătat că a fi singur poate duce la relaxare psihologică și fizică și la reducerea stresului, dacă alegeți în mod conștient să fiți singuri să fii pentru tine.
Rezultatele unui studiu psihologic publicat în Journal of Adolescence la începutul acestui an sugerează că adolescenții și adulții tineri care fac o alegere conștientă de a petrece timpul singuri știu cel mai bine ce este bine pentru ei. Factorul cheie este alegerea: dacă ești forțat să fii singur, fie ca pedeapsă, fie din frică socială, acest lucru poate fi problematic. Dar singurătatea aleasă contribuie la creșterea personală și la acceptarea de sine, au explicat oamenii de știință Virginia Thomas și Margarita Azmitia.
„Asta a fost un pic cam neliniștitor pentru mine”
„Statisticile pe care le avem arată că singurătatea crește pentru prima dată în Germania - nu singurătatea”, spune sociologul Janosch Schobin. Este om de știință la Universitatea din Kassel și cercetează subiectul de mai mulți ani. Dar, în vederea cercetării în domeniul sănătății, acesta nu este un motiv de bucurie: Schobin a văzut pentru ce se folosește această singurătate suplimentară.
„Și asta a fost un pic cam neliniștitor pentru mine”, recunoaște Schobin. „Este de fapt folosit aproape în întregime pentru consumul mass-media. Asta înseamnă: ceea ce facem acolo este mai mult să ne uităm la televizor, să navigăm pe Internet sau să facem cumpărături, să ascultăm muzică, să vizionăm videoclipuri și așa mai departe.
„Așadar, a fi singur nu înseamnă că această formă de a fi singur crește, ceea ce în mod normal stă la baza caracterului moral pozitiv de a fi singur”, spune sociologul. Aici ar trebui să vă găsiți drumul înapoi de dragul propriei sănătăți - cel puțin asta sugerează studiile și opiniile experților.
Malte Güth, în prezent pe cale să obțină o diplomă de doctor la Universitatea Rutgers din SUA și unul dintre cei doi autori ai cărții „Singur are sens. A fi la un loc cu el însuși în artă ”are un apel clar: Chiar dacă este nevoie de curaj pentru a face față în mod activ cu sine, este totuși foarte util să faci acest lucru în mod regulat. El reușește să facă acest lucru bine în sporturile de anduranță sau în natură, de exemplu. „Această introspecție ne întărește, ne face mai rezistenți”, spune Güth. Singurătatea și reflectarea regulată pot proteja împotriva bolilor mintale. "În caz contrar, tot ceea ce am experimentat ne va ajunge probabil la un moment dat neprocesat cu toată forța."