Tipuri de fibre musculare Sunteți sprinter sau alergător pe distanțe lungi Magazine Foodspring - RO
Sprinter sau alergător pe distanțe lungi, power pack sau triatletă - totul este o chestiune a tipurilor de fibre musculare cu care fiecare persoană este echipată individual. Aflați mai multe despre diferitele fibre musculare și ce puteți obține printr-un antrenament specific.
Ce sunt fibrele musculare?
Corpul uman este alcătuit din peste 650 de mușchi: musculatura netedă se asigură că organele noastre funcționează pentru noi în fiecare zi. Funcționează în fundal, deci nu îl putem controla. Este diferit cu mușchii striați, de asemenea Mușchii scheletici numit. Vă putem tensiona și relaxa în mod conștient pentru fiecare mișcare - indiferent dacă ridicați tacâmuri, vă schimbați poziția de dormit sau vă exercitați.
Mușchiul inimii aparține și mușchilor striați, dar este controlat separat și în afara sferei noastre de influență.
Mușchii scheletici constau din fire musculare individuale care sunt închise de țesut fascia. Aceste fire, la rândul lor, sunt alcătuite dintr-un pachet de fibre musculare.
Blocurile de bază ale fibrelor musculare sunt proteine, care formează așa-numitele filamente. Acestea sunt structuri de volume diferite care se mișcă în timpul activității musculare. De exemplu, dacă vă încordați bicepsul, filamentele alunecă unul în altul în așa fel încât fibrele musculare să devină mai scurte. Aceste contracții musculare vă permit să vă mișcați corpul, să ridicați greutăți sau să rulați un maraton.
Încă o dată îl aveți în alb și negru: proteinele sunt materialele de construcție ale fibrelor musculare. Nu fără motiv ar trebui să vă bazați pe o dietă bogată în proteine, mai ales ca sportiv de forță. Veți primi sprijin, de exemplu, cu proteina noastră din zer în multe arome delicioase - pentru fibre musculare puternice și, prin urmare, mai multă putere în timpul antrenamentului.
Ce tipuri de fibre musculare există?
Există practic două sau trei tipuri de fibre musculare:
- Fibra musculară tip 1 (Twitch lent sau fibre ST, tremurând lent)
- Fibra musculară tip 2 (Fibre Twicht rapide sau FT, care se zvârcolesc rapid) care se transformă în Tastați 2a și Tipul 2b poate fi subdivizat
Cum diferă tipurile de fibre musculare?
Să aruncăm o privire mai atentă asupra tipurilor de fibre musculare. Ele diferă prin culoarea lor, viteza cu care se contractă, volumul și numărul mitocondriilor lor. Acestea sunt „centralele electrice” ale celulelor musculare în care grăsimea și glucoza sunt transformate în energie, mai exact în ATP.
În funcție de tipul lor, fibrele musculare îndeplinesc funcții diferite. Vă puteți imagina că atunci când sprintiți aveți cerințe diferite asupra mușchilor decât într-un maraton.
Tipurile de fibre musculare dintr-o privire:
| Fibra musculară tip 1 | Fibra musculară tip 2a | Fibra musculară tip 2b | |
| culoare | roșu | alb | alb |
| oboseală | Foarte incet | Încet | Rapid |
| Viteza de contracție | Încet | Rapid | Exploziv |
| Putere | Scăzut | Moderat | Înalt |
| volum | Subţire | mediu | Gros |
| Aprovizionarea cu energie | Aerob (cu oxigen) | Aerob (cu oxigen) | Anaerob (fără oxigen) |
| Principala stocare a energiei | Grăsimi | Carbohidrați, creatină | ATP, creatină |
| Timp de încărcare | Mai mult de 30 de minute | Mai puțin de 30 de minute | Mai puțin de 60 de secunde |
| sport | Sporturi de anduranță pe distanțe lungi (de exemplu, maraton) | Sporturi de anduranță pe distanțe medii, antrenament de rezistență la forță (de exemplu, alpinism și înot) | Sprint, antrenament de forță, ridicare de greutăți |
De îndată ce activați un mușchi, corpul încearcă să lucreze cât mai eficient posibil. Mai întâi controlează fibrele de tip 1, care sunt mai lente și, prin urmare, utilizează cea mai mică energie. Fibrele musculare de tip 2 sunt pornite numai atunci când efortul necesită într-adevăr.
De exemplu, dacă mergeți de la A la B, fibrele musculare de tip 1 vor fi suficiente. Pentru o ghemuit, pe de altă parte, aveți nevoie de mult mai multă forță. Corpul dvs. activează fibrele musculare de tip 2a și, în cele din urmă, fibrele musculare de tip 2b pentru a face față sarcinii.
Ce tip de fibră musculară ești?
La fel ca tine, și mușchii tăi sunt unici. Fiecare mușchi din corpul tău are proporții din toate cele trei tipuri de fibre musculare. Distribuția sau numărul, totuși, este complet individuală și depinde de doi factori: funcția mușchiului și genetică.
Mușchii spatelui, de exemplu, au funcția principală de a îndrepta și stabiliza corpul. Nu trebuie să funcționeze rapid și exploziv, ci să reziste la sarcini pe o perioadă lungă de timp. Mușchii spatelui sunt în mod natural echipați cu mai multe fibre musculare de tip 1.
În plus, distribuția tipurilor de fibre musculare este genetică. Deci, dacă aveți mai multă rezistență sau, mai presus de toate, mușchii puternici și alergările de rezistență sunt mai mult decât sprinturile, este o predispoziție.
Exercitați tipuri de fibre musculare
Distribuția tipurilor de fibre musculare - rapidă și puternică vs. lent și persistent - s-a născut în leagănul tău. Sunteți mai mult un tip de rezistență sau de forță prin natură. Este posibil chiar să transformi un culturist născut într-un alergător de maraton și invers?
O fibră musculară de tip 1 va rămâne întotdeauna de tipul 1. Nu poți înșela asta, indiferent de cât timp petreci în sală. Cu un antrenament adecvat, vă puteți eficientiza tipurile de fibre musculare, astfel încât proporțiile din cordoanele musculare să se schimbe. Cu cât ocupă mai multe fibre musculare de tip 1 sau 2, cu atât este mai mare rezistența sau puterea maximă și de viteză.
Practic totul este o chestiune de antrenament și propria motivație. Oricine dorește să alerge un maraton și să lucreze din greu pentru el îl va face - indiferent de modul în care sunt compuse fibrele musculare. Fie că vă place să o faceți și cât de mult reușiți este, desigur, o altă problemă.