Tipuri de masaj Care este cea mai bună tehnică pentru dvs.
Bătăi, mângâieri sau cercuri: există nenumărate tipuri de masaj care sunt menite să ajute la ameliorarea tensiunii și să asigure o bunăstare mai bună. Vă dezvăluim ce metodă de masaj este cea mai potrivită pentru dvs. în marele nostru ghid.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Toamna și iarna sunt perioadele ideale ale anului pentru un masaj liniștitor. Dar acum există mult mai mult decât masajul clasic al gâtului - nu e de mirare că pierzi rapid urma tratamentului care te-ar face cel mai bine.
Vă dezvăluim ce tipuri de masaj există, cum sunt utilizate și ce fac.
Acestea sunt cele mai populare tehnici de masaj
Masaj aromatic
O combinație eficientă de parfumuri vindecătoare de uleiuri esențiale și masaj liniștitor. Uleiurile au un efect de încălzire, răcire, hrănire sau revigorant asupra pielii.
Parfumul lor afectează și sistemul limbic, centrul de control emoțional din creier. Și astfel ajută la reducerea stresului și relaxarea profundă.
Bine de știut: Melissa, parfumul trandafirilor și al lavandei ajută la nervozitate. Parfumurile de portocale, bergamote sau citrice stimulează. Atenție: Unele piele sunt alergice în special la esențele citrice, așa că testați-le în prealabil.
Parfumul lor afectează și sistemul limbic, centrul de control emoțional din creier. Și astfel ajută la reducerea stresului și relaxarea profundă.
Masaj ayurvedic
Ayurveda înseamnă cunoașterea vieții și este o artă veche vindecătoare indiană. Presupunerea de bază a vechii metode de vindecare este acum acceptabilă din punct de vedere social în medicina convențională:
O viață mentală dezechilibrată te îmbolnăvește, un mod de viață nesănătos are un efect negativ asupra corpului și psihicului. Ayurveda nu include doar masaje și duș pe frunte, ci și o schimbare a dietei, a controalelor medicale și a meditației.
Dar chiar și aplicațiile manuale, adesea cu patru mâini, cu ulei cald, au un efect calmant și armonizant. Se presupune că hrănesc structurile țesuturilor și transportă deșeurile din corp. Uleiul organic de susan este folosit pentru un masaj profesional Abhyanga.
Reflexologie
Corpul are așa-numitele zone reflexe pe picioare, mâini și urechi care corespund, de exemplu, cu grupe și organe musculare individuale. Cu masajul zonei reflexului piciorului, diferitele zone sunt stimulate cu o presiune ușoară, abordând astfel indirect cauzele bolii.
Bine de știut: acest masaj la picioare s-a dovedit în special pentru durerile de cap cronice, boli de stomac și intestinale, precum și pentru alergii și boli legate de stres. Sfat: mersul desculț stimulează și microcosmosul tău în picior.
Masaj facial
Zâmbind, mestecând, plângând sau încruntându-se - fără mușchii feței nu ar exista expresia feței. Sunt practic utilizate în mod constant. Așadar, nu este de mirare că acestea sunt deseori supraîncărcate - și ne uităm strâns din rufe.
Un masaj facial cosmetic îmbunătățește fluxul limfatic și crește circulația sângelui, ceea ce asigură un ten proaspăt. Un masaj facial are un efect extrem de calmant și ajută, de asemenea, împotriva durerilor de cap și a ochilor suprasolicitați.
Masaj cu ciocolata calda
Cura de ciocolată fără calorii: Aici untul de cacao și/sau shea, amestecat cu pudră de cacao pură și ulei fără parfum, este turnat pe corp și frecat pe piele - aplicarea ar trebui, printre altele. A. Eliberați hormonii fericirii. Ciocolata obișnuită nu este potrivită pentru acest masaj - zahărul din batonul de ciocolată ar face-o o afacere foarte lipicioasă, iar bomboanele de ciocolată se vor sfărâma la un moment dat.
Masaj Hot Stone și La Stone
Tratamentul cu pietre calde a fost dezvoltat independent în toate părțile lumii. Pietrele, care sunt în mare parte din bazalt, sunt încălzite la aproximativ 60 de grade și așezate sub sau pe corp.
Alte pietre sunt utilizate în mod activ și pacientul este masat, astfel încât pietrele sunt deosebit de potrivite pentru frecare (mișcări mici, circulare) sau atingere.
De asemenea, este posibil să lovești o a doua piatră cu o singură piatră și să setezi un stimul de vibrație. Pe lângă masaj, căldura relaxează și mușchii.
Masajul cu coajă de lavă funcționează într-un mod similar cu piatra fierbinte. Midiile se încălzesc fără dispozitive electrice sau apă fierbinte: sunt umplute cu un amestec de gel de alge, alge marine și minerale înainte de masaj.
Un alt tip de masaj similar: La Stone. Aici se folosesc pietre bazaltice calde și reci - contrastul dintre căldură și frig are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos vegetativ.
Masaj clasic
Cea mai populară tehnică de masaj din partea noastră a lumii este „masajul clasic”. Pe baza inventatorului suedez al metodei, Henri Peter Ling, acest tip de masaj este adesea denumit „masaj suedez”.
Este unul dintre cele mai eficiente tipuri de masaj pentru ameliorarea afecțiunilor musculo-scheletice, dar are și un efect foarte pozitiv asupra organelor interne bolnave și asigură o relaxare plăcută. Masajul clasic se bazează pe mișcări de masaj direcționate care eliberează tensiunea și au un efect foarte pozitiv asupra mușchilor.
Există cinci acțiuni diferite: periaj, frământare, frecare, ciocănire, agitare.
Masajul capului
Ca și în cazul altor aplicații de masaj, presiunea moale pe scalp are un efect foarte relaxant - nu numai pe zona capului și a gâtului, ci chiar și pe întregul corp.
În plus, prin stimularea scalpului, circulația sângelui este îmbunătățită și nivelul de stres este redus. Acest lucru poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra capacității dumneavoastră de concentrare.
Lomi Lomi Nui
Hawaii este renumit pentru artele de vindecare. Lomi Lomi Nui, masajul de la templu de acolo, nu trebuie doar să vindece trupul, ci și sufletul.
Bazat pe tradițiile Kahunas (vindecători), maseurul lucrează la anumite centre de energie. Spatele este masat deosebit de intens, deoarece reprezintă viitorul și ar trebui să fie liber de tensiune.
Atenția se îndreaptă și către stomac, care reprezintă trecutul, sau către umeri, în care, conform traducerilor hawaiene, stă activitatea și forța de a pune în aplicare obiectivele.
Ceea ce se oferă aici este o aplicație străveche din doctrina Huna, care până acum câțiva ani avea loc doar pe insulele polineziene - și complet necomercială.
Cartea „Die Tempelmassage aus Hawaii” de Klaus Assmann oferă informații suplimentare despre arta masajului Lomi Lomi Nui.
Pantai Luar
Numele se traduce prin „pe țărmuri noi” - și așa se simt oamenii care experimentează acest masaj indonezian cu ștampile pe bază de plante: ca nou-născut, profund relaxat și revigorat.
În primul rând, corpul este frecat cu ulei aromat. Acesta este urmat de masajul propriu-zis cu ștampile de lenjerie fierbinte care conțin un amestec de ierburi din Asia de Est. Ștampilele sunt trase peste piele cu mișcări rapide, uleiurile și ierburile asigură o curățare intensivă și îngrijirea pielii.
Reînnoirea celulară este stimulată, țesutul conjunctiv este întărit și pielea este strânsă. Căldura stimulează și circulația sângelui și relaxează mușchii. Din cauza „riscului de arsuri”, trebuie să fiți tratat doar de un profesionist.
Masaj shiatsu
Aici blocajele din canalele energetice (meridianele) sunt urmărite și îndepărtate - astfel încât Chi, energia vieții, să poată circula liber. Deși numele se referă la un masaj cu degetele (shi = deget, atsu = presiune), mingea mâinii, cotul, genunchiul și greutatea corporală sunt de asemenea utilizate.
Tratamentul poate fi dureros dacă căile energetice sunt grav blocate. Masajul Shiatsu este utilizat în principal pentru probleme cu sistemul musculo-scheletic, de exemplu cu genunchii, șoldurile, umerii sau spatele.
Acest lucru necesită mulți ani de formare ca terapeut. Shiatsu este strâns legat de masajul Thai și Tuina. Alte domenii de aplicare: probleme digestive, spate, dureri menstruale, probleme mentale (de exemplu, tulburări de somn, epuizare).
Dacă doriți să vă adânciți în masajul Shiatsu, puteți obține mai multe informații în cartea „Shiatsu în practică” de Walter Rademacher.
Masaj sportiv
După mișcare, relaxarea musculară este cel mai important obiectiv. Masajul sportiv, ca și masajul clasic, este inițiat cu lovituri.
Acestea pot fi, de asemenea, folosite în orice moment între loviturile individuale de masaj. Masajul de regenerare are loc după răcirea obișnuită și este ideal combinat cu băi, saună și/sau jacuzzi.
Se folosește mânerele relaxante (detonante), cum ar fi frământarea și agitarea. Masajul trebuie efectuat încet, întinzându-se și relaxându-se.
masaj tailandez
Numit în mod tradițional Nuad Phaen Boran („Masajul onorat de timp”). Aceasta include tratamentul presiunii și frământării canalelor de energie. În plus, terapeutul execută mișcări de întindere și întindere luate de la yoga asupra clientului (care este îmbrăcat pe un covor).
Exercițiile pasive ale masajului thailandez întind mușchii și tendoanele, crescând mobilitatea. Prin urmare, masajul este potrivit pentru tensiunea spatelui și a gâtului.
Efecte suplimentare: stimularea metabolismului (detoxifiere), stimularea sistemului cardiovascular și a mușchilor, vitalizarea și regenerarea sistemului nervos, reducerea stresului, echilibrul fizic și psihic. Într-un masaj yoga thailandez, terapeutul merge cu mâinile și picioarele peste corpul clientului.
Tuina
A fost folosit cu succes în Orientul Îndepărtat de mii de ani: Tuina, masajul tradițional chinezesc. Numele este derivat din „Tui” pentru apăsare și „Na” pentru apucare.
Spre deosebire de presopunctura aferentă, care este mai bine cunoscută de noi, aici se folosesc alte tehnici în plus față de presiunea selectivă, precum și mânerele simple de chiropractică. Tuina se bazează pe punctele de acupunctură cunoscute și pe cursul meridianelor (canale de energie).
În plus, aplicația cunoaște puncte îndepărtate care sunt departe de locul plângerii, dar sunt în relație directă cu aceasta prin canale. Terapeutul folosește acest lucru pentru a trata în primul rând local - durerea în zona umerilor și a gâtului, de exemplu. Grozav: acest pilon vechi de medicină tradițională chineză este potrivit și pentru autoterapie.
Masaj Yoni
Conform învățăturilor tantrei, vaginul și întreaga zonă intimă a femeilor sunt sacre și ar trebui privite și tratate cu respect și dragoste.
Încorporat într-un masaj complet al corpului, care poate dura între una și trei ore, profesorul de tantra masează și explorează zonele erogene ale femeilor în timpul masajului yoni și răsfață vaginul, labiile și clitorisul.
Masajul: cele mai frecvente 4 întrebări
Creșteți performanța, slăbiți mai repede, scăpați de celulită: ce pot și ce nu pot face masajele.
1. Când doare un masaj, este un semn bun?
Pentru a elibera tensiunea adâncă, încăpățânată, trebuie să te apuci un pic mai tare. Unora le place și altora, alții sunt foarte sensibili și nu se pot relaxa de durere.
Experții recomandă: Practic, maseurul ar trebui să ia întotdeauna în considerare starea pacientului. De aceea, ar trebui să le informați întotdeauna dacă devine inconfortabil.
Terapeutul cu masaj experimentat poate oferi apoi ușurare prin lovituri între ele și, de asemenea, prin schimbarea mânerelor. La urma urmei, nu ar trebui să vă încordați mai mult prin masaj.
De asemenea, se recomandă prudență cu un masaj facial: o presiune prea mare poate deteriora grav țesutul delicat al obrazului și pielea delicată din jurul ochilor.
2. Puteți îmbunătăți performanța cu masaje?
Acest lucru este de fapt posibil, așa cum au descoperit cercetătorii într-un studiu publicat în revista Science Translational Medicine.
Participanții care au primit un masaj de zece minute la picioare după o sesiune de antrenament de 60 de minute pe ergometrul bicicletei s-au obișnuit mai repede cu tulpina și au suferit mai puțini mușchi.
Prin urmare, un masaj sportiv poate crește performanța și poate asigura o regenerare mai bună.
Cu toate acestea, experții recomandă să așteptați o oră sau două după exerciții înainte de masaj. Deoarece circulația sanguină mai puternică este reținută cel puțin o jumătate de oră după exercițiu.
„Mușchii stresați trebuie masați cel puțin o oră mai târziu”, spune prof. Dr. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln, „te vei recupera mai bine atunci”. Imediat după mișcare, masajul funcționează mai mult pe piele decât pe mușchi.
3. Cât de eficiente sunt masajele de sine?
Dacă încercați să vă frământați umerii și gâtul, vă încordați - ceea ce contracarează efectul dorit.
Un masaj simplu pentru presopunctură sau punct de presiune este mai potrivit aici. Picioarele obosite, vițeii tensionați sau fața, pe de altă parte, sunt ideale pentru auto-masaj.
O modalitate bună de a ajunge la o unitate de masaj fără ajutor din exterior sunt masajele cu o perie uscată. Masajele zilnice cu o perie cu peri naturali întăresc sistemul imunitar și ajută la detoxifiere, evocă pielea moale, acționează împotriva celulitei și nu oferă nicio șansă firelor de păr încarnate.
Este important să alegeți o perie cu peri naturali; Nail sau alte peri din plastic sunt adesea mai dure și ar putea răni pielea. Poate fi o perie mică de mână, dar un model aproximativ de dimensiunea unei palme este mai eficient. Pensulele sunt adesea oferite cu o curea prin care puteți să vă alunecați mâna - acestea amintesc de tachetul unui cal și vă asigură o bună prindere a periei.
O altă opțiune este o perie cu mâner lung, astfel încât să vă puteți freca spatele la conținutul inimii. Indiferent de modelul care vi se potrivește - o perie de masaj uscată nu este deloc scumpă și nu aveți nevoie de echipamente suplimentare. Important: Aduceți întotdeauna pensula din exterior către inimă.
20 de minute pe zi ar fi de dorit, dar nu este întotdeauna posibil. Apoi periați-vă rapid întregul corp - ideal chiar dimineața după ce vă ridicați. Apoi faceți un duș și aplicați loțiune ca de obicei.
Oricine care periază zilnic ar trebui, desigur, să aibă grijă de instrumentele sale - acest lucru este posibil și cu puțin efort:
Ocazional ar trebui să spălați peria cu un șampon normal și să o lăsați să se usuce cu perii cu fața în jos.
4. Masajele te ajută să slăbești și să combate celulita?
Metodele de masaj precum endermologia sunt deja utilizate din ce în ce mai mult în cosmetică. Factorii decisivi sunt creșterea fluxului sanguin către țesut și stimularea sistemului limfatic.
În acest fel, mai mulți nutrienți ajung în celule, producția de colagen și elastină este sporită, iar produsele finale metabolice sunt transportate departe.
Centurile de masaj abdominal și dispozitivele obscure similare sunt concepute pentru a împinge pierderea în greutate. Un metabolism stimulat ajută la arderea câtorva calorii în plus. Chiar și așa, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă rămân principalele arme împotriva celulitei.