Tirozină (L-tirozină) - Efect; Aplicare Foodgroove
Tirozina este un aminoacid neesențial care se găsește în diverse alimente, cum ar fi brânza, peștele și nucile. Este un L-aminoacid, motiv pentru care L-tirozina este adesea folosită.
Ca aminoacid, scopul său principal este de a produce proteine în organism. Este, de asemenea, un precursor al neurotransmițătorilor importanți și al hormonilor tiroidieni, cum ar fi tiroxina.
Tirozina este produsă în organism de aminoacidul fenilalanină.
Ca supliment alimentar, este utilizat pentru tratarea fenilcetonuriei (PKU), o tulburare în care persoanele care suferă nu pot procesa corect fenilalanina. [1]
Aminoacidul este, de asemenea, utilizat împotriva următoarelor boli/plângeri:
- depresiuni
- ADHD
- Narcolepsie
- stres
- Parkinson
- Alzheimer
- Retragerea alcoolului și a cocainei
- Boli de inimă și accidente vasculare cerebrale
- Disfuncție erectilă
- schizofrenie
Efectele tirozinei
Producția de neurotransmițători
Majoritatea neurotransmițătorilor sunt produși de aminoacizi din creier. [2]
L-tirozina este un element crucial pentru producerea serotoninei, dopaminei, epinefrinei și noradrenalinei. Acești neurotransmițători ne afectează starea de spirit și comportamentul.
Vigilență după pijamale
Într-un studiu, 20 de marinari americani au fost lipsiți de somn pentru o noapte. Ulterior, vigilența și vigilența lor au fost examinate pe parcursul zilei următoare, primind 10-15 grame de tirozină.
Au existat în mod clar rezultate mai bune în vigilență și atenție comparativ cu un grup de control.
Potrivit cercetătorilor, aminoacidul poate crește abilitățile mentale și performanța memoriei în timpul privării de somn și poate reduce simptomele oboselii. [3]
Performanță sub stres
Unele cercetări științifice sugerează că tirozina poate duce la îmbunătățirea performanței cognitive la oameni și animale expuse stresului psihologic. [4.5]
În 1999, un studiu a examinat efectele aminoacidului asupra a 10 persoane testate care se aflau în pregătire militară de luptă. Ar trebui să rezolvați o sarcină mentală solicitantă. Grupul testat a obținut rezultate semnificativ mai bune decât grupul placebo.
Tirozină și scădere în greutate/apetit
Nu există dovezi că tirozina vă poate ajuta în mod direct să slăbiți. Cu toate acestea, studiile au arătat că aminoacidul, împreună cu cofeina, pot suprima apetitul.
L-tirozina poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit în timpul unei diete, ceea ce înseamnă că un deficit caloric poate fi mai bine tolerat.
Apariția în alimente
L-tirozina se vinde ca supliment alimentar. Dar se găsește și în alimente precum pește, curcan, pui, iaurt, lapte, brânză, arahide, migdale, semințe de dovleac, banane, avocado, fasole lima și produse din soia.
Cel mai bine este să-l luați împreună cu alți aminoacizi. Acest lucru mărește absorbția în organism.
Efecte secundare
Aportul de tirozină este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor în doze de 150 mg/kg pe zi pentru o perioadă de 3 luni.
În unele cazuri, pot apărea efecte secundare, cum ar fi supra-stimulare, neliniște, anxietate și insomnie. Aritmii sau palpitații cardiace pot apărea în doze mari.
Copiii, femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu tiroidă hiperactivă trebuie să se abțină de la administrarea acestuia.
Ingerare și dozare
Următoarele doze au fost utilizate în studii:
- 150 mg/kg zilnic pentru a crește vigilența după lipsa de somn.
- În fenilcetonurie (PKU), pacienții ingerează 6 grame de tirozină la 100 de grame de proteine.
* = Linkuri afiliate/linkuri publicitare: dacă cumpărați prin acest link, vom primi o parte din prețul de vânzare. Așa finanțăm Foodgroove.
Cine scrie aici?
Bună ziua, mă numesc Dietmar Waßner, sunt nutriționist (SfG) și antrenor de slăbire.
Ce mijloace recomand?
Deoarece sunt întrebat despre aceasta foarte des, am realizat o prezentare generală a sfaturilor și recomandărilor mele despre produse: