Toate faptele importante despre Yoga SĂNĂTATEA FEMEILOR

Noțiuni de bază despre yoga Tot ce trebuie să știți despre yoga

Ce este mai exact yoga?

Yoga este o învățătură filosofică indiană de 5000 de ani. Nu include doar exerciții fizice așa cum le cunoaștem aici în Occident, ci este mai degrabă un ghid despre cum să armonizăm corpul și mintea pentru a ajunge la o stare de fericire completă. De aici provine termenul „yoga”, care se traduce prin „unirea corpului, minții și sufletului”. Calea constă din diferite practici, care includ și exerciții fizice numite asane. În plus, respirația, concentrarea, meditația și acțiunile proprii, adică tratarea mediului și a sinelui, fac parte din înțelegerea tradițională a yoga.

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
nu este necesar echipament
pentru începători și utilizatori avansați
fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

În Occident, yoga a devenit un antrenament popular pe tot corpul, care se referă în primul rând la exercițiile fizice. Asanele se practică de obicei împreună cu respirația. Pozițiile puternice nu numai că îți întăresc corpul, ci și îți antrenează puterea mentală.

Originea yoga: de unde vine yoga?

Rădăcinile yoga sunt în India și pot fi găsite în hinduism și în părți ale budismului. Mântuirea este unul dintre cele mai înalte scopuri din viață în hinduism și eforturile pentru ele au fost întotdeauna o sarcină centrală a vieții. La început, yoga a fost un mod pur spiritual de a calma mintea și astfel de a ajunge la un nivel mai înalt de cunoaștere. Prima mențiune se găsește în Bhagavadgita, una dintre cele mai importante scripturi ale hinduismului. Acolo sunt prezentate patru direcții diferite de yoga, care sunt totuși de natură pur spirituală. Acestea sunt tratate și în Yoga Sutra („Ghidul Yoga”), un text original central al yoga care a fost scris de Patanjali, un savant indian. Esența yoga este rezumată în 195 de versuri. În secolul al XIV-lea, Svatmarama a scris Hathayogapradibika, care a fost dedicată în mod special tehnicilor fizice. În el, el descrie ritualurile de curățare și explică posturi speciale, asanele, care sunt destinate să contribuie la cunoașterea dorită. Yoga combină ritualurile spirituale și fizice pentru a aduce corpul și mintea în echilibru.

Yoga a devenit populară în Occident din jurul anilor 1920. Importanți guru indieni precum Krishnamacharya sau Pattabhi Jois au început să transmită tradițiile estice profesorilor occidentali, din care s-au dezvoltat o varietate de direcții de yoga precum Kundalini, Ashtanga, Iyengar sau Jivamukti Yoga.

Ceea ce face yoga diferit de alte sporturi?

Yoga nu este „doar un pic de întindere”, dar este totuși foarte diferită de alte sporturi:

1. Yoga antrenează corpul și mintea

Yoga este mai mult decât un antrenament fizic. Oricine a încercat-o deja știe: puteți transpira în timpul unei sesiuni de yoga. La urma urmei, întreaga ta musculatură funcționează, care este întărită atât de mișcările statice, cât și de curgerea. Pentru majoritatea yoghinilor, totuși, un corp ferm este mai mult un efect secundar frumos. Deoarece scopul este de fapt unul diferit: numai cei care se concentrează asupra lor pot rămâne stabile în asane. Procedând astfel, percepția și conștientizarea propriului corp sunt sporite. În acest fel, vă antrenați forța mentală cu fiecare sesiune de yoga.

2. Yoga este un sport fără competiție

Chiar dacă ar trebui să te concentrezi doar pe tine în timp ce practici yoga, ocazional vei strabate ochii la alte covorase. Și capul tău începe imediat să compare: cine este mai bun, devine mai mare sau mai jos sau se află într-o asana de care ești încă departe. Cu toate acestea, ar trebui să alungați imediat aceste gânduri. Pentru că comparația nu are loc în yoga. Totul este despre tine și corpul tău. Și indiferent cât de departe te-ai afla, este în regulă așa cum este. Vă puteți provoca puțin, dar nu pentru a le arăta celorlalți, ci pentru că vi se pare bine. Entorsele espasmodice nu sunt de nici un folos. Vei realiza cel mai bun progres cu o atitudine pozitivă: totul este posibil, nimic nu este necesar. Și vei vedea că te vei surprinde cu asta.

3. Yoga funcționează în fluxul de respirație

Respiri tot timpul. Chiar dacă faci alte sporturi. Dar destul de conștient în yoga. Pentru noii veniți la yoga, se poate simți puțin ciudat atunci când toată lumea din jurul tău respiră tare, gâfâie sau, din când în când, expiră cu un geamăt. Cu toate acestea, acest lucru este destul de normal. Inhalarea și expirația conștientă susțin exercițiile, mai ales atunci când sunt efectuate în sincronism cu respirația, cum ar fi atunci când salutați soarele. În pozițiile de deschidere respirați, în pozițiile de închidere expirați astfel încât să intrați într-un flux de practică. Acest lucru vă va opri capul în timp și exact asta doriți să realizați cu yoga. Chiar și în poziții statice, respirația vă ajută să vă mențineți concentrarea, să vă adânciți în figură și să vă simțiți corpul mai intens.

De aceea, ar trebui să începi să practici yoga

Cei care practică yoga beneficiază în mod regulat de aceste 5 efecte pozitive:

1. Yoga te face fericit

Simți că ești pe cloud nouă după o oră de yoga? Yoghinii numesc acest lucru „yoga beat”. Datorită acestei valori ridicate acidului gamma-aminobutiric, care este considerat o substanță care se simte bine în creier. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Boston au descoperit că neurotransmițătorii au crescut cu 27% înainte și după o sesiune de yoga de 60 de minute.

2. Yoga vă stimulează metabolismul

Acest efect este crescut prin respirația conștientă și concentrată în timpul asanelor. Acest lucru creează căldură care crește circulația sângelui și încălzește metabolismul, care la rândul său detoxifică întregul organism.

Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru yoghini

3. Yoga ajută la stres

În yoga, mai devreme sau mai târziu trebuie să te concentrezi asupra ta. În legătură cu respirația, acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului nervos vegetativ. Sistemul nervos parasimpatic care vă calmează corpul este stimulat și stresul ușurează. Acest lucru este confirmat chiar de un studiu realizat de Universitatea din Duisburg-Essen. După rezultate, un antrenament de yoga de 3 luni scade hormonul de stres cortizol și te face mai rezistent la stres.

4. Yoga crește flexibilitatea

Yoga nu numai că vă strânge corpul, ci vă face și mai flexibil. Multe dintre asane întind mușchii. Cu toate acestea, în yoga, acest lucru trebuie făcut cât mai blând posibil. În mod ideal, împreună cu respirația profundă. De altfel, ajută și când doare cu adevărat. Apoi, încercați să vă concentrați asupra inspirării și expirării, acceptării durerii și scăderii chiar mai mult. Asta ar trebui să fie încă suportabil. În caz contrar, rezolvați mai bine asana.

5. Yoga îmbunătățește somnul

Acest lucru este legat și de sistemul nervos autonom, mai exact sistemul nervos parasimpatic, care este stimulat de practicarea yoga. Diverse studii arată că exercițiile de yoga pot îmbunătăți calitatea somnului și pot ajuta împotriva insomniei. Sfatul nostru: Pentru a intensifica efectul, alegeți asane seara care vă închid corpul, cum ar fi aplecarea.

Pe covor, gata, salut la soare!

Da, da, cunoaștem prejudecățile pe care unii le au împotriva yoga: nu este un sport! Mult prea spiritual! Și nu cântă și ei? Da, Ommm este de fapt jucat în unele cursuri - dar există cel puțin la fel de multe cursuri care nu implică cântatul sau hacking-ul în mod excepțional. Toată lumea își poate găsi locul în diversa junglă yoga. Nu contează dacă căutați sinele superior, un echilibru relaxat sau întinderea țintită. Oricine a devenit interesat de yoga poate citi mai multe despre diferitele tipuri de yoga, ce înseamnă termenii cei mai importanți din yoga, ce exerciții de yoga sunt potrivite pentru începători și mult mai multă inspirație yoga.