Toate informațiile de slăbire 5 antrenamente de sablare a grăsimilor cu normă întreagă
Antrenament cu greutăți pentru a pierde grăsime
Trăiește un stil de viață decent pe tot parcursul anului, dar uneori ne dăm seama că mâncarea nedorită începe să-și arate efectele. În calitate de diva de fitness educată, știi că este timpul să începi să ții diete și să asiste la antrenament pentru a-ți atinge obiectivul.
Dar, dintr-un anumit motiv, atunci când femeile decid că este timpul să slăbească, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să faci cardio; antrenamentul cu greutăți nu este o prioritate.
Deoarece beneficiile arderii caloriilor sunt nerecunoscute, credem că antrenamentul cu greutăți este pentru construirea mușchilor și nu pentru arderea grăsimilor, nu ne putem concentra pe ridicarea și pierderea grăsimilor în același timp, nu putem să nu știm cum să facem un program de culturism eficient sau indiferent de motiv. Cumva avem tendința de a pune greutățile din nou pe raft atunci când vrem să ne concentrăm asupra pierderii de grăsime.
Femeile nu ar trebui să se teamă de greutăți mai grele.
În timp ce cardio-ul are multe beneficii pentru pierderea de grăsime, acest articol acoperă beneficiile utilizării diferitelor programe de antrenament de forță pentru a pierde grăsime.
Creșterea metabolismului 24/7
În primul rând, voi repeta ceea ce probabil am auzit din nou și din nou: „Mușchiul arde grăsimile”. Dar ce înseamnă asta? Ei bine, mușchiul nu arde exact grăsimile, dar mai exact crește rata metabolică de odihnă (RMR).
Țesutul adipos (grăsime) nu are nevoie de energie pentru a sta pe corpul dvs., motiv pentru care odată ajuns acolo va rămâne acolo până când veți exercita suficientă energie pentru a începe să îl utilizați ca sursă de energie. Țesutul muscular scheletic este numit „țesut activ”, deoarece necesită energie pentru a se menține. Pentru a sta doar pe corp, fiecare kilogram de mușchi din corp folosește în jur de 30 până la 60 de calorii pe zi.
Cu dieta și antrenamentul adecvat, fiecare femeie este capabilă să câștige 5 kilograme de mușchi într-un an. Dacă estimăm că metabolismul dvs. folosește 50 de calorii pe zi pentru a susține acest mușchi, asta înseamnă că veți arde încă 250 de calorii pe zi (50 de calorii/zi x 5 kilograme). Cu o kilogramă de grăsime care necesită arderea a 3.500 de calorii, veți pierde 26 de kilograme într-un an fără să cheltuiți un minut în plus pe cardio. ((250 calorii/zi x 365 zile/an)/3.500 calorii/kilogram de grăsime).