Toate informațiile de slăbire Un plan în 7 pași pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână; Slimming Pro
Dacă doriți să slăbiți 4,5 kg (10 lire sterline) într-o săptămână, trebuie să urmați un plan eficient.
Am încercat acest plan pentru clienții care doresc să slăbească rapid înainte de un eveniment, cum ar fi o vacanță sau o sesiune foto, și funcționează excelent.
De fapt, unii dintre clienții mei care îl folosesc par să fi ținut dietă trei sau patru săptămâni după doar o săptămână.
Deși nu este o soluție pe termen lung, vă poate energiza călătoria de slăbire și vă poate motiva pentru schimbări mai durabile, pe termen lung.
Acest plan nu este recomandat dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia.
Deși este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, nu va fi grăsime corporală pură.
Datorită deficitului caloric necesar pentru arderea fiecărei kilograme de grăsime, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 10 kilograme de grăsime pură în doar o săptămână.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și să arăți și mai subțire.
O mare parte din pierderea în greutate va proveni cu siguranță din grăsimea corporală, dar veți pierde și în greutate prin pierderea excesului de apă (1)
Acest lucru se datorează în parte faptului că acest plan scade nivelul de insulină și determină corpul să elimine carbohidrații depozitați, care rețin apa.
Deși corpul dumneavoastră poate stoca doar 300 până la 500 de grame de carbohidrați într-o formă cunoscută sub numele de glicogen, glicogenul stocat conține aproximativ de trei ori greutatea sa în apă (1, 2)
Nivelurile reduse de insulină vor determina, de asemenea, rinichii să elimine excesul de sodiu, ceea ce va reduce retenția de apă (3, 4, 4)
Pe lângă reducerea greutății grăsimii corporale și a apei, puteți pierde în greutate și din cauza cantității mai mici de deșeuri intestinale și a alimentelor și fibrelor nedigerate prezente în sistemul digestiv.
Aceștia sunt cei 7 pași pe care trebuie să-i urmați pentru a slăbi 10 kilograme într-o săptămână.
Puteți pierde câteva kilograme urmând câteva zile o dietă săracă în carbohidrați.
De fapt, o mulțime de cercetări au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea (5 5, 6 6, 7 7)
O scădere pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce, de asemenea, greutatea apei și umflarea.
Acesta este motivul pentru care persoanele care consumă puțini carbohidrați observă adesea o diferență de scară în dimineața următoare după începerea dietei.
De asemenea, asigurându-vă că obțineți multe proteine vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare în timp ce vă creșteți metabolismul (8, 9, 9)
Încercați să eliminați sau să reduceți semnificativ toți carbohidrații și zaharurile bogate în amidon în timpul săptămânii. Înlocuiți-le cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, crescând în același timp aportul de ouă, carne slabă și pește.
Consultați acest articol pentru mai multe informații despre cum să stabiliți o dietă săracă în carbohidrați și ce alimente să includeți.
Rezultat final: Reducerea aportului de carbohidrați poate duce la pierderea semnificativă în greutate, atât grăsime corporală, cât și exces de apă. Mâncarea mai multor proteine ajută, de asemenea.
Când încercați să slăbiți rapid, vă poate ajuta să urmați o dietă simplă, cu alimente întregi.
Aceste alimente tind să fie foarte abundente și ușurează consumul de mai puține calorii fără a vă simți prea foame.
În timpul săptămânii, trebuie să vă asigurați că mâncați în principal alimente întregi cu un singur ingredient. Evitați alimentele cele mai procesate.
Consumul de proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi incredibil de satisfăcător, chiar dacă nu obțineți atât de multe calorii.
Rezultat final: Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de 10 kilograme, ar trebui să încercați să mâncați numai alimente întregi în această săptămână. Bazați cea mai mare parte a dietei pe proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Reducerea aportului de calorii poate fi cel mai important factor în pierderea în greutate.
Dacă nu mănânci mai puține calorii decât ai ars, nu vei pierde grăsime (10)
Iată un calculator care vă spune câte calorii ar trebui să mâncați pentru a slăbi (se deschide într-o filă nouă).
Iată câteva sfaturi simple pentru reducerea aportului de calorii: