Toate informațiile despre slăbire Sunt strugurii în creștere; se îngrașă sau sunt bune pentru
Dacă ești ca mine și iubești strugurii, trebuie să știi câteva lucruri dincolo de câte calorii conține.
Astăzi voi răspunde la întrebarea dificilă: este să mănânci struguri bun pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă?
De bază
Strugurii au un conținut scăzut de calorii, în jur de 62 de calorii pe cană, dar au un indice glicemic ridicat în comparație cu alte fructe.
Acest lucru este problematic pentru oricine are probleme cu nereguli ale zahărului din sânge sau ale diabetului.
Majoritatea caloriilor provin din carbohidrați, deci reducerea efectului de îngrășare ar trebui consumată cu grăsimi sau proteine pentru a reduce absorbția zahărului.
Când adăugați struguri la milkshake-uri care conțin grăsimi (cum ar fi untul de nuci) și proteine, acesta reduce creșterea nivelului de zahăr din sânge și vă face să vă simțiți plin mai mult timp.
Pentru a ajuta la pierderea de grăsime, păstrați dimensiunea de servire de aproximativ 1 cană pentru a evita supraîncărcarea zahărului.
Citiți în continuare pentru toate sfaturile, trucurile și rețetele de smoothie care vă permit să savurați struguri fără a adăuga kilograme în plus.!
Strugurii și pierderea grăsimilor: nu sunt doar calorii ...
Strugurii, în special strugurii roșii, au o istorie îndelungată de mențiuni de sănătate. De la vinul roșu la extractul de semințe de struguri, nu există lipsă de superalimente legate de struguri.
Dar povestea are mai multe, deci asigurați-vă că primiți toate informațiile.
Beneficiile strugurilor
În primul rând, voi analiza beneficiile strugurilor pentru sănătatea generală, deoarece există multe dintre ele:
Strugurii roșii sunt bogați în resveratrol, un fitonutrient găsit în pielea fructului.
S-a demonstrat că resveratrolul are efecte antiinflamatorii și antioxidante în studiile clinice. Există, de asemenea, dovezi puternice care sugerează că poate crește longevitatea.
Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor privind beneficiile pentru sănătate ale strugurilor folosesc extracte izolate din piele și semințe de struguri.
Acest lucru nu înseamnă că consumul de fructe întregi este mai puțin eficient, dar este posibil ca produsele fitochimice să nu fie la fel de puternice.
Antioxidanții din struguri au fost asociați cu un risc redus de cancer. De asemenea, au potențialul de a crește funcția cognitivă, care ar putea influența pozitiv îmbătrânirea și riscul de boli neurologice degenerative.
Câte calorii există în struguri?
Dacă încercați să slăbiți, probabil că ați aflat deja numărul de calorii. Atunci când calculați caloriile, alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi foarte atractive, deoarece vă permit să consumați mai mult volum decât alimentele bogate în calorii.
De exemplu, aceeași greutate a cajuilor ar conține 553 de calorii ... o diferență foarte mare!
Da, uneori auzi că strugurii au mai multe calorii decât alte fructe.
Să vedem numerele: strugurii conțin 62 de calorii pe cană. Este mai mult decât pepene verde (46 de calorii), dar mai puțin decât portocale (85).
Cu toate acestea, rețineți că diferența este mică și numărul de calorii este atât de scăzut încât este potrivit să numim strugurii „aliment cu conținut scăzut de calorii”.
Notă: Strugurii roșii sau verzi de tip european, cum ar fi Thompson fără semințe, au un număr de calorii puțin mai mare, la 104 calorii pe cană.