Toate sfaturile pentru a mânca bine în timpul examenelor CIDJ
- Examenele
- Examenele
- Nutriție
- Bunăstare
Pentru a trece examenele, nu este suficient să revizuiți bine. Mănâncă bine este, de asemenea, important. Urmați sfatul doctorului Martine Cotinat (1), gastroenterolog specializat în nutriție, care vă va ajuta mai bine a memora și să fii deasupra Ziua D. Interviu.
Care sunt alimentele care vă ajută să mâncați bine în timpul reviziilor ?
Pentru a fi în formă, învață mai repede și mai bine a memora, este bine să mănânci 3 fructe pe zi, legume crude și fierte la fiecare masă, variind culorile lor cât mai mult posibil, migdale, nuci, alune dimineața și pentru gustări, 3 până la 5 ouă pe săptămână dimineața, pește gras (sardine, macrou, somon) 2 - 3 seri pe săptămână, carne roșie o dată pe săptămână, carne de pasăre și carne albă de două ori pe săptămână, cereale integrale dimineața (fulgi, pâine, paste), la prânz (linte, naut, orez brun) și ceai de după-amiază (fulgi, pâine).
Poți să-ți aromezi mâncărurile cu turmeric, ghimbir, scorțișoară și ierburi aromate ... Pentru legume, folosește gătitul la temperatură scăzută, cum ar fi gătitul cu abur și lasă-le ușor crocante.
Nu uitați să beți apă (un litru și jumătate pe zi) deoarece lipsa de hidratare poate reduce performanța cu 20%. Pentru cei cărora nu le place apa, puteți dilua o ceai de mentă sau fructe de pădure răcit într-o sticlă mare de apă sau lăsați frunzele de mentă să se macereze câteva ore într-o sticlă de apă.
În ziua cea mare, ce să mănânci la micul dejun ?
De îndată ce te trezești, bea un pahar cu apă în timp ce îți pregătești micul dejun. Acest lucru vă permite să vă rehidratați după noapte. Micul dejun ideal constă în pâine integrală, pâine din cereale sau mai bine fulgi de ovăz sau paste al dente, puțin unt, brânză, un ou fiert, o mână de migdale, un ceai verde sau o cafea, o bucată de fruct sau jumătate de banană.